நீங்கள் ஏன் 3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்திருக்கிறீர்கள்: உண்மையில் என்ன அர்த்தம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அதிகாலை 3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்து, தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவது நீங்கள் நினைப்பதை விட பொதுவானது, மேலும் இது மோசமான தூக்க பழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம். தூக்க வல்லுநர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த அதிகாலை எழுந்திருக்கும் சாளரம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் தாளங்கள் போன்ற ஆழமான சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. உண்மையில்.

அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருப்பது உண்மையில் பொருள்: “ஓநாய் மணிநேரம்” இன் குறியீடு

ஸ்காண்டிநேவிய நாட்டுப்புறக் கதைகளில், இரவுக்கும் விடியற்கும் இடையிலான இந்த அதிகாலை ஜன்னல் பெரும்பாலும் “ஓநாய் நேரம்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த வார்த்தையை ஸ்வீடிஷ் திரைப்படத் தயாரிப்பாளர் இங்மார் பெர்க்மேன் தனது 1968 உளவியல் திகில் படத்தில் பிரபலமாக பிரபலப்படுத்தினார், அங்கு அவர் அதை “பெரும்பாலான மக்கள் இறக்கும் போது, தூக்கம் ஆழமானது, மற்றும் கனவுகள் மிகவும் உண்மையானவை” என்று விவரித்தனர். தூக்கமின்மை அவர்களின் மோசமான எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்படும் மற்றும் பேய்கள் மற்றும் பேய்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக நம்பப்படும் நேரம் இது.நோர்டிக் மரபுகளின்படி, சூரிய உதயத்திற்கு முந்தைய மணிநேரங்கள் ஒரு தனித்துவமான உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக தீவிரத்தை சுமக்கின்றன. வரலாற்று ரீதியாக உயர்ந்த இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய “சூனிய நேரம்” அல்லது “டெவில்ஸ் ஹவர்” போன்ற மேற்கத்திய கருத்துகளுடன் அவை ஒன்றுடன் ஒன்று. நீங்கள் ஆவிகள் அல்லது பேய்களை நம்பவில்லை என்றாலும், இந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பது அமைதியற்ற உணர்ச்சிகள், பயத்தின் உணர்வுகள், பந்தய எண்ணங்கள் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு விசித்திரமான உணர்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டக்கூடும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்திருத்தல்: உங்கள் உடலின் குறைந்த புள்ளியைப் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

நாட்டுப்புறக் கதைகளுக்கு அப்பால், இந்த மணிநேரங்கள் ஏன் மிகவும் கனமாக உணர்கின்றன என்பதற்கு ஒரு அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது. உங்கள் உடல் ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது, இது 24 மணிநேர உள் கடிகாரம், இது தூக்கம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஒளி மற்றும் இருளின் அடிப்படையில் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.அதிகாலை 3 முதல் 5 மணி வரை, உங்கள் சர்க்காடியன் தாளம் குறைவாகவே உள்ளது. முக்கிய உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதன் மிகக் குறைவானது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க குறைகிறது. இது உங்கள் மிகவும் அமைதியான, தூக்கத்தின் மீளுருவாக்கம் கட்டமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் அல்லது மனம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், இந்த இயற்கையான டிப்ஸ் உங்களை எழுப்புவதற்கும், விழித்திருப்பதற்கும் உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும்.ஒரு சிறிய இடையூறு, ஒரு சத்தம், ஆர்வமுள்ள சிந்தனை அல்லது இரத்த சர்க்கரையின் மாற்றம் போன்றவை தூக்கத்தை குறுக்கிடும். உங்கள் மனம் ஏற்கனவே உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது மன சுமைகளைச் சுமந்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் மன அழுத்த பதிலுடன் பதிலளிக்கக்கூடும்: அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அமைதியின்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு, அதிகாலை 4 மணிக்கு நீங்கள் விரும்பாதது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மன சுமை ஏன் அதிகாலை 3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்திருக்கிறது

இன்றைய மிகைப்படுத்தப்பட்ட உலகில், நம் மனம் தங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளவற்றை அரிதாகவே பெறுகிறது. முடிவற்ற அறிவிப்புகள், காலக்கெடுக்கள், மின்னஞ்சல்கள், சமூக புதுப்பிப்புகள் மற்றும் முடிக்கப்படாத பணிகளின் எடையைச் சுமந்து நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம். நாம் கண்களை மூடும்போது இந்த மன சுமை மறைந்துவிடாது, அது வெறுமனே நம் ஆழ் மனதில் பின்வாங்குகிறது.அதிகாலையில், நமது உடல் பாதுகாப்புகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, தீர்க்கப்படாத இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் மீண்டும் வருகின்றன. நீங்கள் பரந்த விழித்திருப்பது, மறுபரிசீலனை செய்வது, உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குவது அல்லது எதிர்வரும் நாளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.சில உளவியலாளர்கள் இந்த விழித்திருக்கும் முறை ஒரு ஆழ் அலாரம் மணியாக இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சிரமத்தின் கீழ் உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன அல்லது நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக செயலாக்குகின்றன என்பதை இது குறிக்கலாம்.

3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்திருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: சுழற்சியை உடைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகள்

இந்த நேர சாளரத்தில் நீங்கள் தவறாமல் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரவுநேர வழக்கத்தை சரிசெய்து தினசரி அழுத்தத்தை மிகவும் வேண்டுமென்றே நிர்வகிப்பதைக் கவனியுங்கள். சில பயனுள்ள உத்திகள் இங்கே:

3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்திருக்கும்போது ஒரு பெரிய பிரச்சினையை சமிக்ஞை செய்கிறது

அதிகாலை விழிப்புணர்வுகள் பல வாரங்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் அல்லது மனநிலையை பாதிக்கத் தொடங்கினால், ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு. நாள்பட்ட 3–5 AM விழித்தெழுழுக்கள் இணைக்கப்படலாம்:

ஸ்லீப் ஜர்னலை வைத்திருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும். அதிகாலை 3 முதல் 5 மணி வரை எழுந்திருப்பது வெறுப்பூட்டும் தூக்க தடுமாற்றம் அல்ல; இது பெரும்பாலும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் உடலியல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு சாளரம். பண்டைய நாட்டுப்புறக் கதைகளின் லென்ஸ் அல்லது நவீன நரம்பியல் விஞ்ஞானத்தின் மூலம் நீங்கள் அதைப் பார்த்தாலும், இந்த ஆரம்ப நேரங்கள் நாம் அவர்களுக்கு கடன் கொடுப்பதை விட அதிக அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளன. சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், கவனத்துடன் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் ஓய்வை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் அதிகமாக உணரலாம்.படிக்கவும்: கருப்பை புற்றுநோய், பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் தைராய்டு சிக்கல்களின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பெண்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது