சரியான உணவுடன் நாள்பட்ட வலியை எப்படி சாப்பிடுவது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தெற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், உணவுத் தரத்தை மேம்படுத்துவது எடை இழப்பிலிருந்து சுயாதீனமான நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த வலி தீவிரத்தை அனுபவித்தனர் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தினர். இது வலி மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஊட்டச்சத்தின் உடனடி தாக்கத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

எடை இழப்பு உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, எங்களுக்கு சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதை விட உங்கள் உணவு அதிகமாக இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் உணவு நாள்பட்ட வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.தெற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான ஒரு புதிய ஆய்வில், சத்தான உணவை உட்கொள்வது நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கண்டுபிடிப்புகள் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க சரியான உணவு எவ்வாறு உதவும்

உணவு மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ள, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான 104 ஆஸ்திரேலிய பெரியவர்களைப் படித்தனர். மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக உணவுத் தரத்தை மேம்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் மூட்டு மற்றும் தசை வலி குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கான முதன்மை வழி எடை இழப்பு என்ற பொதுவான நம்பிக்கையை சவால் செய்தது. “நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி என்பது உலகளவில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் நிலைமைகளில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான எடை பெரும்பாலும் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், வலியை உந்துவதாகவும் கருதப்பட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவது சுயாதீனமாக நாள்பட்ட வலியை பாதிக்கக்கூடும் என்று எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது ”என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரும் பிஎச்.டி வேட்பாளருமான யுனிசாவின் சூ வார்டு ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளது. “எடை இழப்பு பலருக்கு உதவுகிறது என்றாலும், உணவுத் தரத்தை மேம்படுத்துவதும் மக்களின் வலியின் தீவிரத்தை எளிதாக்குகிறது என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது நாள்பட்ட வலியுடன் வாழும் மக்களுக்கு மிகவும் நம்பிக்கையான கண்டுபிடிப்பாகும்” என்று வார்டு மேலும் கூறினார்.

ஆய்வின் மூன்று மாத காலப்பகுதியில், பங்கேற்பாளர்கள் ஆஸ்திரேலிய உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, கலோரி பற்றாக்குறையில் 30% (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9100 முதல் 5800 கிலோஜூல்கள் வரை) இருந்தனர். இதற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் (அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள்/மாற்று வழிகள்) ஆனால் அவர்கள் விருப்பப்படி உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைத்தனர் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

அவர்கள் உணவுத் தரத்தை 22%மேம்படுத்தியபோது, ​​நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைத்தது 50%முதல் 24%வரை. பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான வலி தீவிரம் மற்றும் வலி தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றை அறிவித்தனர். இதனுடன், பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையை ஏழு கிலோகிராம் கொட்டினர்.வலி உள்ளவர்களில், எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், வலி ​​தீவிரத்தன்மையின் மேம்பாடுகள் அவற்றின் மேம்பட்ட உணவுத் தரத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.உணவு விஷயங்கள்

“நன்றாக சாப்பிடுவது நீண்டகால நோய் தடுப்பதைப் பற்றியது அல்ல-இது நாளுக்கு நாள் நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதில் உடனடி மற்றும் உறுதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவை ஏற்றுக்கொள்வது வலியில் அர்த்தமுள்ள குறைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது” என்று யுனிசாவின் டாக்டர் அலிசன் ஹில் இணை ஆராய்ச்சி தேடுபவர். இது குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த ஆய்வு நாள்பட்ட வலி நிர்வாகத்தில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பங்கை வலியுறுத்துகிறது. சரியான உணவை உட்கொள்வதற்கும் வலி நிர்வாகத்திற்கும் உதவும், மேலும் இது வயதானவர்கள் உட்பட மில்லியன் கணக்கான நன்மை பயக்கும்.