சந்தையில் பல்வேறு சுகாதார போக்குகள் உள்ளன, ஆனால் சில மட்டுமே உண்மையிலேயே தனித்து நிற்கின்றன. 80/20 கொள்கையின் நடைமுறை அத்தகைய ஒன்றாகும். “80/20 விதி” என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு புதிய, மிகவும் யதார்த்தமான வழி. இதன் பொருள் 80 சதவீத நேரத்தை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் மற்ற 20-சதவீதத்தில் மகிழ்ச்சியை அனுமதிப்பது. இந்த அணுகுமுறை மக்கள் தங்களை அதிகம் மறுக்காமல் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
இது எங்கிருந்து வருகிறது: வரலாறு மற்றும் பின்னணி
1800 களின் பிற்பகுதியில், இத்தாலிய பொருளாதார நிபுணர் வில்பிரடோ பரேட்டோ ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்வைக் கண்டுபிடித்தார் என்பதை நினைவில் கொள்க. “சுமார் 20 சதவீத மக்கள் இத்தாலியில் 80 சதவீத நிலத்தை வைத்திருந்தனர்.” இது பரேட்டோவின் கொள்கை அல்லது 80/20 விதியாக மாறியது. இது வணிகம் முதல் தனிப்பட்ட நேர மேலாண்மை மற்றும் இப்போது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி வரை அனைத்திற்கும் பயன்படுத்தப்பட்டது. ஆரோக்கியம் தொடர்பாக – இதன் பொருள் “சில முக்கிய நடத்தைகள் விரும்பிய விளைவுகளின் பெரும்பகுதியை இயக்குகின்றன. தீவிர உணவுமுறைகள் இனி வேலை செய்யாது என்பதால் உடல்நல மேதாவிகள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த விதி சில நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் முன்னேற்றம் அடைய உதவுகிறது. பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை – சரியான உணவு மேலாண்மை ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
உணவுடன் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
விழும் உணவு கூறுகள்
உங்கள் சராசரி நாள் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் 80 சதவிகிதம் வேலை செய்ய, முழு உணவுகளையும் நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ப்ரோக்கோலி, கீரை அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளால் உங்கள் தட்டில் பாதியை நிரப்புவீர்கள். வறுக்கப்பட்ட கோழி, மீன், முட்டை அல்லது பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளில் கால் பகுதியைச் சேர்க்கவும். இறுதியாக, பழுப்பு அரிசி அல்லது கினோவா போன்ற முழு தானியங்களின் கால் பகுதியுடன் உணவை முடிக்கவும். இது உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்க வேண்டும்-உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும்–உங்கள் உடலை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பவும். வார இறுதி நாட்களில் காய்கறிகளை நறுக்கி அல்லது ஒரு பெரிய கொள்கலனில் சூப் தயாரித்து ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள். விரைவாக திருப்தி அடைய உங்கள் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து ஆரோக்கியமான நாட்கள் மற்றும் மிகவும் தளர்வான வார இறுதியில் இருக்கும்.
இன்பத்தை உறுதி செய்தல்
இந்த 20 சதவீதம் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கிறது. நண்பர்களுடன் பீட்சா, பிறந்தநாள் கேக்கின் சில துண்டுகள் அல்லது உங்கள் ஐஸ்கிரீமை எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல் அனுபவிக்கவும். நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்டதை ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்காக நடைபயிற்சி மூலம் முடிக்க மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான நாட்கள் 80-சதவிகிதத்திற்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் முன், இரண்டு வாரங்களுக்கு மொபைல் பயன்பாட்டில் சில தனிப்பட்ட குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும். இது சலிப்பை ஏற்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகிறது.
உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க டயட்டை ஆதரிப்பவர்கள் உண்டு. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் பசியைக் குறைக்கின்றன, குறைவாக உண்ண உதவுகிறது. இன்சுலின் அளவுகள் சமநிலையில் இருக்கும், ஆற்றல் அல்லது மனநிலையின் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கிறது. டயட்டரி ஃபைபர் வீக்கத்தை அடக்குகிறது, ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் கைகோர்த்து வேலை செய்கிறது அல்லது நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இறுதியாக, இது மனரீதியாக ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது மற்ற எடை இழப்பு முறைகளைப் போல அல்லது அதிகப்படியான உணவுடன் குற்ற உணர்வைத் தூண்டும் சூழ்நிலை அல்ல.நெகிழ்வான உணவு தொடர்பான ஆராய்ச்சி, அதிக உறுதியான மனநிலையுடன் மிகவும் நேர்மறையான விளைவுகளில் முடிவடைகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் ஊக்கமளிக்கும்.சிறந்த நடைமுறைகள்: தினசரி சோடா க்ரீப் போன்ற கூடுதல் 20 சதவிகிதத்தைப் பற்றி மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை அடையாளம் காணவும், பெரும்பாலான நாட்களில் ஐந்து வகையான காய்கறிகளுக்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். பீடபூமியின் போது, குறுகிய கால சரிசெய்தலுக்காக அதை 90-10 ஆக குறைக்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இந்த திட்டத்தைப் பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் “சுத்தமான சமையல் இரவுகள்” குழந்தைகளுக்கான சரியான சமநிலையைப் பெறுவதற்கு திறம்பட வேலை செய்கிறது. உங்களால் முடிந்த சில தினசரி குறிப்புகள் இதோ
உங்கள் சமையலறையை புத்திசாலித்தனமாக சேமித்து வைக்கவும்: கொட்டைகள், தயிர், பழங்கள்: இது ஆரோக்கியமான பொருட்களை எளிதில் அணுகக்கூடியதாக வைத்திருப்பது ஆகும், எனவே நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாதவைகளுக்குப் பதிலாக அதை அடையலாம். 10 நிமிட நடை போன்ற உணவுக்குப் பிறகு “நகர்த்து” சேர்க்கவும். இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள். இது பசியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. அளவு என்ன சொன்னாலும் “நன்றாக உணருங்கள்” என்பது முன்னேற்றம். “அதிக ஆற்றல்!” “தோல் நன்றாக இருக்கிறது!” வெற்றி என்பது அப்படித்தான் தெரிகிறது.“80/20 விதி” இறுதியில் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுகிறது. உணவு எரிபொருள் மற்றும் மகிழ்ச்சி, ஒரு போராட்டம் அல்ல. பிஸியான பெற்றோர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் அல்லது அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் நபர்களுக்கு இது வேலை செய்கிறது. நிஜ வாழ்க்கை நிகழும் என்பதால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை நிலையானதாக கருதுகின்றனர். சிறிய மாற்றங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
