ஓட்டத்தின் போது உங்கள் வாயைத் தாக்கும் உலோகச் சுவையானது, உங்கள் உடல் ஒரு எச்சரிக்கைக் கொடியை நடுநடுவே எறிவதைப் போன்று அச்சமூட்டுவதாக உணரலாம். ஆரம்பநிலையிலிருந்து சாதகமாக இயங்குபவர்கள்-சில சமயங்களில் அதை கவனிக்கிறார்கள், குறிப்பாக கடினமாக தள்ளப்பட்ட பிறகு. டாக்டர் குணால் சூட், எம்.டி., ஒரு ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நிபுணர், அதை தெளிவாக விளக்குகிறார். தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, பலவீனமான நுரையீரல் நுண்குழாய்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவை சிறிதளவு கசிந்தால், இரத்தம் உங்கள் சுவாசப்பாதையில் கலக்கிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அந்த இரத்த சிவப்பணுக்களில் இருந்து ஹீமோகுளோபின் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை சென்றடைகிறது. ஹீமோகுளோபினில் உள்ள இரும்பு அந்த தனித்துவமான இரத்தச் சுவையை உருவாக்குகிறது. ஒரு முறை கடந்து போகலாம் – ஆனால் அது அடிக்கடி நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அரட்டை அடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
உடற்பயிற்சி அதை எவ்வாறு அமைக்கிறது
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நுரையீரல் ஒரு டன்னைக் கையாளும். இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது – மற்றும் இரத்தம் எங்கும் பாய்கிறது. உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள மெல்லிய சுவர் நுண்குழாய்கள் வாயுக்களை மாற்றுகின்றன, ஆனால் திடீர் அழுத்தத்தின் கீழ் கொக்கிகள். ஸ்பிரிண்ட்ஸ், மலைகள் அல்லது நீண்ட முயற்சிகளில், மைக்ரோ-கண்ணீர் இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது. அது உங்களை மூழ்கடிக்காது; இது சுவடு அளவுகள். கனமான சுவாசம் அதை எடுத்துச் செல்கிறது – மற்றும் உமிழ்நீர் இரும்பு டேங்கை எடுக்கிறது. குளிர் காலநிலை, வறண்ட காற்று அல்லது நீரிழப்பு இரத்தத்தை தடிமனாக்குவதன் மூலம் அதை அதிகரிக்கிறது. எலைட் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் இதை அதிகம் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் வார இறுதி வீரர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல.
அது ஒரு பெரிய விஷயம் இல்லை போது VS அது போது
தனிப்பட்ட பதிவைத் தள்ளுவதா அல்லது ஆல்-அவுட் பந்தயத்தில் ஈடுபடுவதா? ஒரு விரைவான சுவை நீங்கள் பாதுகாப்பாக ரெட்லைன் செய்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் உடல் ஓய்வின் மூலம் அந்த நுண்குழாய்களை விரைவாக சரிசெய்கிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றிய ஆய்வுகள், அதிக தீவிரம் கொண்ட போட்களில் இது பொதுவானது, சிக்கல் இல்லாமல் குணமாகும். ஆனால் டாக்டர் சூட் கொடிகள் சீரியஸாகத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்கிறார். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் நுரையீரல் இரத்தக்கசிவு, அடிக்கடி கசிவுகள் ஏற்படுவதை அடிக்கடி உலோக வாய் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை, குறைந்த இரும்புச்சத்து அல்லது இதய வினோதங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். காலப்போக்கில், சரிபார்க்கப்படாத திரிபு சோர்வு, இருமல் அல்லது மோசமான நுரையீரல் தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
கண்டறிதல் முறைகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
அது தாக்கும் போது கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு? அல்லது எளிதான ஜாகிங் கூட? நீரேற்றம், வானிலை மற்றும் முயற்சி நிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். மெல்லிய இரத்த ஓட்டத்திற்கு முன் மற்றும் ஓட்டத்தின் போது நிறைய குடிக்கவும். அழுத்தம் அதிகரிப்பதை எளிதாக்க மெதுவாக சூடாக்கவும். சகிப்புத்தன்மையை படிப்படியாக உருவாக்குங்கள், எளிதான நாட்களை தீவிரத்துடன் கலக்கவும். நாசி சுவாசம் காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது, எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது மைலேஜ் வேகமாக உயர்ந்தால், நெருக்கமாகக் கேளுங்கள் – பெண்கள் அதைச் சுழற்சிகள் அல்லது அதிகப் பயிற்சியால் ஏற்படும் இரத்த சோகையுடன் இணைக்கலாம்.
அடுத்து என்ன செய்வது
மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது இருமல் நீடித்தால் அல்லது ஜோடியாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் நுரையீரல், இரத்த வேலை போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கலாம் அல்லது அழுத்தப் பரிசோதனையை நடத்தலாம். டாக்டர். சூட் அடிப்படைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார்: கீரை அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், மேலும் உறிஞ்சுதலுக்கான வைட்டமின் சி. ஓய்வு நாட்கள் மைல்கள் எவ்வளவு முக்கியம். உங்கள் நுரையீரலுக்கு நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு சில ஓட்டங்களை மாற்றவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மேம்படுகின்றன-நீங்கள் மீண்டும் சுதந்திரமாக இயங்க அனுமதிக்கிறது.பில்டப்களை மெதுவாக்குவதன் மூலமும் புத்திசாலித்தனத்தை தூண்டுவதன் மூலமும் ரசனையைக் குறைக்கும் கதைகளை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். இது கவலையை ஞானமாக மாற்றுகிறது, சுவடுகளை அழைக்கிறது. உங்கள் உடல் பேசுகிறது; வலுவான மைல்களுக்கு முன்னதாகவே டியூன் செய்யுங்கள். சிறிய பழக்கங்கள் பெரிய சாகசங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
