முடி உதிர்தல் என்பது கிட்டத்தட்ட எல்லாரும் ஒரு கட்டத்தில் சமாளிக்கும் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலையணையில் சில இழைகள் உள்ளதா அல்லது உங்கள் சீப்பில் சிக்கியுள்ளதா? முற்றிலும் சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் தெளிவான மெலிதல், வழுக்கைத் திட்டுகள் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக முடி உதிர்வதைக் காணத் தொடங்கும் போது, அது பொதுவாக உங்கள் உடல் ஏதோ ஒரு செயலிழப்பைச் சொல்ல முயற்சிக்கும்.பெரும்பாலான மக்கள் உடனடியாக மன அழுத்தம், மரபியல் அல்லது ஹார்மோன்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள் – ஆம், அந்த விஷயம். ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுவது உணவுமுறை. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் (அல்லது சாப்பிட வேண்டாம்) நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் தலைமுடி ஊட்டச்சத்து அளவுகளுக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் உணர்திறன் கொண்டது. உங்கள் உடலில் முக்கியமான ஒன்று குறைவாக இருந்தால், அது முதலில் தோன்றும் இடங்களில் முடியும் ஒன்றாகும். ஏன்? ஏனெனில் உங்கள் உடல் முடி வளர்ச்சி போன்றவற்றை விட முக்கிய உறுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.இதை ஒரு எளிய வழியில் உடைப்போம் – ஐந்து பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகள் உண்மையில் முடி உதிர்தல் மற்றும் வழுக்கை புள்ளிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
1. புரதக் குறைபாடு
உங்கள் தலைமுடி அடிப்படையில் புரதத்தால் ஆனது – கெரட்டின் எனப்படும் ஒரு வகை. எனவே, நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் தலைமுடிக்கு உண்மையில் வாய்ப்பு இல்லை.உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் குறையும் போது, உங்கள் உடல் “சேவ் மோடில்” செல்லும். மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு தன்னிடம் உள்ள புரதத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் முடி வளர்ச்சி பின்சீட்டை எடுக்கும். காலப்போக்கில், அதிக முடி உதிர்தல் கட்டத்தில் நுழைகிறது, அதாவது அதிக முடி உதிர்தல்.இதை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சிகளும் உள்ளன. ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜியில் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் முடி உதிர்வதற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கண்டிப்பான அல்லது மோசமான உணவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு.மற்றும் நேர்மையாக, இது நிறைய நடக்கிறது. மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளை குறைக்கிறார்கள் ஆனால் அவர்கள் புரதத்தை குறைக்கிறார்கள் என்பதை உணரவில்லை.எது உதவுகிறது?முட்டை, பருப்பு, பனீர், சிக்கன், மீன், டோஃபு, ஒருசில பருப்புகள் கூட – ஒவ்வொரு உணவிலும் கொஞ்சம் புரதம் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலான எதுவும் இல்லை, தவறாமல் இருக்கவும்.
2. இரும்புச்சத்து குறைபாடு
இது ஒரு பெரிய விஷயம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.இரும்பு உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் முடி வேர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இரும்பின் அளவு குறையும்போது, உங்கள் மயிர்க்கால்களுக்குத் தேவையானதைப் பெற முடியாது, மேலும் அவை மெதுவாக வலுவிழக்கின்றன.அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியின் ஜர்னலில் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உள்ளது, இது குறைந்த இரும்பு (குறிப்பாக குறைந்த ஃபெரிடின் அளவுகள்) மற்றும் முடி உதிர்தல், குறிப்பாக டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் எனப்படும் நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது வெளிர் தோல் ஆகியவற்றுடன் முடி உதிர்தலைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், இரும்புச்சத்து குறைபாடு பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.எது உதவுகிறது?இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் – கீரை, பீட்ரூட், வெல்லம், பேரீச்சம்பழம், பருப்பு, மற்றும் நீங்கள் அதை சாப்பிட்டால், சிவப்பு இறைச்சி. மேலும், உங்கள் உணவில் சிறிது எலுமிச்சையை பிழியவும் அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடவும் – இது உங்கள் உடல் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
3. வைட்டமின் டி குறைபாடு
பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் டி எலும்புகளுக்கு “சூரிய வைட்டமின்” என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது முடி ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் சில வகையான முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதில் முடி உதிர்தல் அடங்கும். டெர்மட்டாலஜி மற்றும் தெரபியில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், முடி உதிர்தல் உள்ளவர்களுக்கு மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.தந்திரமான பகுதி? நிறைய பேருக்கு வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளது மற்றும் அது கூட தெரியாது – குறிப்பாக உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே செலவழித்தால் (இது உண்மையாக இருக்கட்டும், நம்மில் பலர் செய்கிறோம்).எது உதவுகிறது?சூரிய ஒளியை தவறாமல் பெறுங்கள் – ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் கூட மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முட்டை, வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
4. ஜிங்க் குறைபாடு
துத்தநாகம் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் அது அமைதியாக பல முக்கியமான வேலைகளைச் செய்கிறது – குறிப்பாக முடி பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வரும்போது.இது ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. துத்தநாக அளவு குறையும் போது, முடி வலுவிழந்து, வறண்டு, மேலும் உதிர்ந்துவிடும்.அன்னல்ஸ் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முடி உதிர்தல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த துத்தநாக அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் அந்த அளவை மேம்படுத்துவது சில சந்தர்ப்பங்களில் உதவியது.
தக்காளி சாறு ஒரே இரவில் புதிய முடியை மாயாஜாலமாக வளர்க்காது, இது செயலற்ற நுண்ணறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் மீண்டும் வளர முக்கியமானவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயற்கை வைத்தியம் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக வேலை செய்கிறது. மேலும், மரபியல் அல்லது கடுமையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படும் வழுக்கைக்கு இயற்கையான கவனிப்புடன் மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது கூடுதல் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் முடி உதிர்தல் மோசமான உச்சந்தலை ஆரோக்கியம், மன அழுத்தம் அல்லது சேதம் காரணமாக இருந்தால், தக்காளி சாறு காலப்போக்கில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
குறைந்த துத்தநாகம் உலர்ந்த, செதில்களாகவும் தோன்றும், இது உங்கள் தலைமுடியின் நிலைக்கும் உதவாது.எது உதவுகிறது?உங்கள் உணவில் பூசணி விதைகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை – பல்வேறு வகைகளை மட்டுமே குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்.
5. பயோட்டின் (வைட்டமின் பி7) குறைபாடு
பயோட்டின் ஒரு “ஹேர் வைட்டமின்” என அதிக ஊக்கத்தைப் பெறுகிறது. இது சில மேஜிக் ஃபிக்ஸ் இல்லை என்றாலும், இது உங்கள் தலைமுடியை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.பயோட்டின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, முடி உடையக்கூடியதாகவும், மெல்லியதாகவும், உடைந்து உதிர்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.பயோட்டின் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானதாக இல்லாவிட்டாலும், அது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் – குறிப்பாக மோசமான உணவுப்பழக்கம் அல்லது சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு – தோல் இணைப்புக் கோளாறுகள் பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது.அனைவருக்கும் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்று கூறினார். பலர் ஏற்கனவே உணவு மூலம் போதுமான அளவு பெறுகிறார்கள்.எது உதவுகிறது?முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள், விதைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள். மாத்திரைகளுக்குத் தாவுவதற்கு முன் முதலில் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
எனவே, பெரிய படம் எது?
முடி உதிர்தல் பொதுவாக ஒரு விஷயத்தால் ஏற்படுவதில்லை. இது ஒரு கலவை – உணவு, மன அழுத்தம், தூக்கம், ஹார்மோன்கள், வாழ்க்கை முறை – எல்லாம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.ஆனால் உங்கள் உணவுமுறை? நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு விஷயம்.உங்கள் உணவு எல்லா இடங்களிலும், குறைந்த வகை அல்லது பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் அறியாமலேயே இழக்க நேரிடும் – முடி உதிர்தல் தோன்றும் வரை.மேலும், கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த முடிவுகளைக் குறிக்காது. உங்களுக்கு என்ன குறைபாடு இருக்கிறது என்பதை அறியாமல் சீரற்ற வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பின்வாங்கலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை முதலில் சரிசெய்துவிட்டு, தேவைப்பட்டால் சோதனைகளைப் பார்ப்பது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமானது.
விரைவான உண்மை சோதனை
அனைத்து முடி உதிர்தலும் ஊட்டச்சத்தால் வருவதில்லை. மரபியல், தைராய்டு பிரச்சினைகள், மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (பிசிஓஎஸ் போன்றவை) இதற்குப் பின்னால் இருக்கலாம்.ஆனால் இன்னும், ஒரு நல்ல உணவு இன்னும் உதவுகிறது. இது எல்லாவற்றையும் ஒரே இரவில் மாயமாக சரிசெய்யாது, ஆனால் இது உங்கள் முடி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிய அளவில் ஆதரிக்கிறது.முடி உதிர்தல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது. ஆனால் சில நேரங்களில், தீர்வு சிக்கலானது அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது போல இது எளிமையானதாக இருக்கலாம்.புரதம், இரும்பு, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் பயோட்டின் – அவை அடிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது அதிசய தயாரிப்புகளைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு பதிலளிக்க நேரம் கொடுங்கள்.ஏனெனில் பெரும்பாலான நேரங்களில், ஆரோக்கியமான முடி தயாரிப்புகளுடன் தொடங்குவதில்லை – அது உள்ளே இருந்து தொடங்குகிறது.
