நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவமாக பாராட்டப்படுகிறது. இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்து மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நடைபயிற்சி சிரமமின்றி தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நடக்கும் வழியில் சிறிய தவறுகள் அதன் நன்மைகளை குறைக்கும் அல்லது வலி மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். மோசமான தோரணை முதல் பொருத்தமற்ற பாதணிகள் மற்றும் நீரிழப்பு வரை, இந்த பொதுவான பிழைகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் எப்படி நடப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்திருப்பது ஒவ்வொரு அடியையும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், பாதுகாப்பாகவும், உற்சாகமாகவும் மாற்றும்.
5 பொதுவானது நடைபயிற்சி தவறுகள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைத் தவிர்க்க
மோசமான நடைபயிற்சி தோரணை நீண்ட கால சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்
நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது மட்டுமல்ல; உங்கள் முழு உடலும் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். நடைபயிற்சி போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, இது பெரும்பாலும் சறுக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மோசமான தோரணை கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் தேவையற்ற சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சோர்வு மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படுகிறது. ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வு மோசமான தோரணை உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பது மட்டுமல்லாமல் மனநிலை, சுவாசம் மற்றும் தூக்கத் தரத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. காலப்போக்கில், தொடர்ந்து ஒரு மெல்லிய பின்புறம் அல்லது வளைந்த முதுகெலும்புடன் நடப்பது நாள்பட்ட வலி மற்றும் நீண்டகால தசைக்கூட்டு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நேர்மையான மற்றும் நிதானமான தோரணையை பராமரிப்பது இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்களை மிகவும் வசதியாகவும் திறமையாகவும் நடக்க அனுமதிக்கிறது.
தவறான நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிவது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
நடைபாதைகளை பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதில் பாதணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பொருத்தமற்ற அல்லது ஆதரவு இல்லாத காலணிகளை அணிவது கொப்புளங்கள், கால் வலி, ஷின் பிளவுகள் மற்றும் நீண்டகால தோரணை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான காலணிகள் உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் தாக்கத்தை எவ்வாறு உறிஞ்சி, உங்கள் மூட்டுகளில் திரிபு அதிகரிக்கும் என்பதையும் பாதிக்கும். நடைபயிற்சி காலணிகள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு மென்மையான மெத்தை, நழுவுவதைத் தடுக்க போதுமான குதிகால் ஆதரவு மற்றும் அழுத்தம் மற்றும் அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு கால் பெட்டியில் போதுமான இடம் வழங்க வேண்டும். சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நடைபயிற்சி வழக்கத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது, மேலும் தினசரி பழக்கத்தை பராமரிக்க உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும்
ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி குறைவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழக்க காரணமாகிறது. நீரேற்றமாக இருக்கத் தவறினால் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தீவிர வெப்பத்தில், வெப்ப சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படலாம். உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் சரியான நீரேற்றம் அவசியம். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு முன்பே, போது, மற்றும் உங்கள் உடல் சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உகந்ததாக செயல்படுகிறது. சூடான அல்லது ஈரப்பதமான நாட்களில், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் நடை முழுவதும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இன்னும் முக்கியமானது.
ஒரு வெப்பமயமாதலைத் தவிர்ப்பது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
பல நடப்பவர்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு வெப்பமடைவதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்காமல், நீங்கள் விகாரங்கள், விறைப்பு மற்றும் பிற காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். ஒரு சுருக்கமான சூடான வழக்கம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலை படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதார சேவையின்படி, வெப்பமயமாதல் திடீர் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மென்மையான நீட்சிகள், கை ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு அணிவகுத்துச் செல்வது போன்ற எளிய சூடான பயிற்சிகள் உங்கள் நடைப்பயணத்தை பாதுகாப்பானதாகவும், வசதியாகவும், சுகாதார நன்மைகளை அடைவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
நடைபயிற்சி போது மிகைப்படுத்தி உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்
சில நடப்பவர்கள் நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் அல்லது தூரத்தை வேகமாக மறைக்க உதவும் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் கால்களை இயற்கைக்கு மாறான தூரத்தில் அதிக அளவில், அல்லது நீட்டிப்பது, உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி என்பது இயற்கையான, தாள இயக்கமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீண்ட படிகளை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான சீரமைப்பை சீர்குலைக்கிறது. குறுகிய, வசதியான முன்னேற்றங்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் மிகவும் திறமையானவை, இது உங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மென்மையான, இயற்கையான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் வலி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் நன்மை பயக்கும் வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நடைபயிற்சி மனதுடன் செய்யப்படும்போது மட்டுமே நன்மைகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. தோரணை, பாதணிகள், நீரேற்றம், வெப்பமயமாதல் மற்றும் ஸ்ட்ரைட் நீளம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நடைகள் பாதுகாப்பாகவும், பயனுள்ளதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் காயம் இல்லாத, ஆற்றல் மற்றும் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறலாம், இந்த எளிய செயல்பாட்டை நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாக மாற்றலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: வாய்வழி சுகாதாரத்திற்கான மிளகுக்கீரை எண்ணெய்: ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இயற்கை தீர்வு
