நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோலுக்கு அசாதாரண முயற்சிகள் அல்லது மிகையான விருப்பங்கள் தேவையில்லை. உண்மையான ரகசியம் அன்றாட எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கும் கவனத்துடன் தேர்வுகளில் உள்ளது. இந்தக் கருத்தாக்கத்தின் மீது வெளிச்சம் போட்டு, குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மூத்த இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர். இவான் லெவின், உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைவான பத்து வருடங்களைச் சேர்க்க உதவும் 10 பழக்கங்களைப் பகிர்ந்துகொண்டார். டாக்டர் லெவின் 29 வயதிலிருந்தே பயிற்சி செய்து வருகிறார், மேலும் உடல்நலக் கட்டுக்கதைகளை நீக்குவதில் குரல் கொடுத்து வருகிறார். டாக்டர் லெவின் இந்த பத்து பழக்கங்களை 30 வயதில் கூட தொடங்கலாம் என்று கூறுகிறார்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான 10 பழக்கங்கள்
1. ஒருபோதும் புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பவர்களுடன் இருக்காதீர்கள்புகைபிடித்தல் பல கார்சினோஜென்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு, வாஸ்குலர் நோய், பெருநாடி அனீரிசிம்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர். லெவின் குறிப்பிடுகிறார்.
2. மது அல்லது குறைந்தபட்ச நுகர்வு இல்லைமது அருந்தாமல் இருப்பதே சிறந்தது என்கிறார் டாக்டர் லெவின். விருப்பமாக, அவர் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு சில பானங்களை விட குறைவாக ஒட்டிக்கொள்வதாக அறிவுறுத்துகிறார். 3. “விரைவு உணவுக்கான கதவைத் திறக்காதே”துரித உணவுகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்குமாறு டாக்டர் லெவின் பரிந்துரைக்கிறார். துரித உணவுகள் ஏற்கனவே மில்லியன் கணக்கான மக்களை விஷமாக்கியுள்ள நச்சு கலோரிகளை சேர்க்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். 4. மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும்மருந்துகள் மற்றும் மருந்தின் அளவைக் குறைக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ADHD மருந்துகளை மிகக் குறைந்த அளவுகளுக்குக் கட்டுப்படுத்தவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 5. அன்றாடப் பயிற்சியில் ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். எந்த உடற்பயிற்சியையும் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்கிறார். நடைபயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 ஆயிரம் படிகளை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். இதையும் படியுங்கள்: ஹாரிசன் ஃபோர்டு, 83: 6 வயதில் அழகாக வயதானதால், அவரது நீண்ட கால உயிர்ச்சக்திக்குப் பின்னால்6. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதயத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இரத்த அழுத்தத்தை 120 முதல் 80 வரை இருக்குமாறு டாக்டர் கூறுகிறார். 7. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கவும்டாக்டர். லெவின் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்க அறிவுறுத்துகிறார். எல்.டி.எல் அளவை 90க்கு மேல் குறைக்க அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய ஸ்டேடின்களை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 8. சோடாக்கள் அல்லது நச்சு சர்க்கரை பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்சோடாக்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. டாக்டர் லெவின் அத்தகைய பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கிறார். 9. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனதையும் உடலையும் குழப்புகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், டாக்டர். அதை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைத் தவிர்க்க லெவின் சேர்க்கிறது. “உங்கள் நண்பர்களின் அடித்தளத்தை உருவாக்குங்கள்” என்று அவர் கூறுகிறார். 10. ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நீண்ட ஆயுளுக்கு தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். எப்பொழுதும் தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரித்து சீராக இருங்கள்.
டாக்டர் லெவின் கொடுத்த குறிப்புகள் கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படும் அசாதாரணமான ஒன்றல்ல. உண்மையில், இவை ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்கும் எளிய விஷயங்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு நாம் நம்மை மிகவும் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டோம், அவற்றை மாற்றியமைப்பது ஒரு பெரிய பணியாக உணர்கிறது. இருப்பினும், மாற்றத்திற்கான மனநிலை மற்றும் நிலையான முயற்சிகளுடன், இந்த எளிய பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பது கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
