மன அழுத்தம்: இந்த அன்றாட பழக்கம் ரகசியமாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை 50% உயர்த்தக்கூடும் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மன அழுத்தம் என்பது நாம் அனைவரும் எதிரிகள். இது வேலையில் ஒரு காலக்கெடு, கடினமான உரையாடல், அல்லது தினசரி பணிகளுக்கு மேல் இருக்க முயற்சித்தாலும், அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் அழுத்தத்துடன் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நாம் அனைவரும் தூக்கம், உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற பெரிய டிக்கெட் பொருட்களின் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் ஒரு சிறிய பழக்கம் உள்ளது, இது நமக்குத் தெரிந்ததை விட மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதைப் பாதிக்கலாம் – ‘சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பது’ஒரு புதிய ஆய்வு, லேசான நீரிழப்பு கூட உடலில் மன அழுத்தச் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீரேற்றம் என்பது நம் திணறலைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல, அது நம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது

ஆய்வு

லிவர்பூல் ஜான் மூர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் (எல்.ஜே.எம்.யூ) ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு சமீபத்தில் நீரேற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையிலான உறவை ஆராய்ந்தது.உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலில் திரவ நுகர்வு தாக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். ஏழு கப் தேநீரில் காணப்படும் அளவைப் பற்றி, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொண்ட நபர்கள், கார்டிசோல் அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வலியுறுத்தப்படும்போது 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகும்.இது முக்கியமானது, ஏனெனில் நீண்டகால கார்டிசோலின் அதிக அளவு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஆய்வு என்ன செய்தது

ஒரு சிறந்த யோசனையைப் பெற, விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியமான இளைஞர்களை அவர்களின் வழக்கமான தினசரி திரவ நுகர்வுக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தினர். ஒரு குழுவில், மக்கள் 1.5 லிட்டருக்கும் குறைவான திரவத்தை தவறாமல் கொண்டிருந்தனர். மற்ற குழு பெண்களுக்கு 2 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2.5 லிட்டர் என்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை பராமரித்தது.ஒரு வாரத்திற்கு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வழக்கமான ஆல்கஹால் நுகர்வு பராமரித்தனர், அதே நேரத்தில் நீரேற்றம் நிலையை அளவிட இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் மாதிரிகளை வழங்குகிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் உருவகப்படுத்தப்பட்ட வேலை நேர்காணலுக்கு உட்படுத்துவதன் மூலமும், வாரத்தின் முடிவில் நேரக் கட்டுப்பாடுகளின் கீழ் மன எண்கணித கேள்விகளைத் தீர்ப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை மேற்கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.இரு குழுக்களும் சமமாக ஆர்வமாக இருந்தபோதிலும், அவர்களின் இதய துடிப்பு சோதனைக்கு ஒத்ததாக பதிலளித்த போதிலும், குறைந்த தண்ணீரை உட்கொண்ட குழுவுக்கு மிகவும் தீவிரமான கார்டிசோல் பதில் இருந்தது.

இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் முக்கியமானது

கார்டிசோல் முற்றிலும் ஒரு தீய-மன அழுத்த ஹார்மோன் அல்ல, இது உடனடி ஆபத்துக்கும் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், கார்டிசோல் அடிக்கடி உயர்த்தப்படும்போது, ​​அது உதவியை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நாள்பட்ட உயர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம், எடை அதிகரிப்பு, மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான பேராசிரியர் நீல் வால்ஷ் விளக்கியபடி, “கார்டிசோல் உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உயர்ந்த கார்டிசோல் வினைத்திறன் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.இன்னும் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, குறைந்த நீரிழப்பு நபர்கள் தங்களை ஹைட்ரேட்டட் குழுவை விட தாகமாக உணரவில்லை. நீரிழப்புக்கான அவர்களின் ஒரே உண்மையான அறிகுறி அவற்றின் சிறுநீரில் இருந்தது, அது அதிக கவனம் செலுத்தியது. எங்களுக்கு கூடுதல் நீர் தேவை என்பதை எங்களுக்குத் தெரிவிக்க தாகத்தை மட்டுமே நம்ப முடியாது என்பதை இது குறிக்கிறது.

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு சுமார் 2 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2.5 லிட்டர் ஆகும். இது தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்களிலிருந்து தண்ணீர் மற்றும் திரவத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்க உணவுகள் திரவங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.தந்திரம் தாகம் மட்டுமல்ல, பழக்கவழக்கங்களையும் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பானம் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி செல்வதைக் கண்டால், அல்லது உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காத ஒரு அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.உங்கள் மன மற்றும் உடல் நல்வாழ்வுக்கு உதவ எளிமையான மற்றும் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட வழிகளில் நீரேற்றம் ஒன்றாகும். இது ஹோலி கிரெயில் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கம், இது நீண்ட காலத்திற்கு உண்மையான ஈவுத்தொகையை செலுத்த முடியும். நாம் அனைவரும் எங்கிருந்தோ தொடங்க வேண்டும், எனவே ஏன் எளிமையானது?