சிறந்த தூக்கம் மற்றும் நீண்ட கால மெத்தைக்கான எளிய படுக்கையறை பழக்கம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

சீரான பயன்பாடு காரணமாக மெத்தைகள் காலப்போக்கில் சிதைந்து, ஆதரவு மற்றும் அசௌகரியம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. வசந்த சோர்வு மற்றும் உடல் எடையில் இருந்து அழுத்தம் புள்ளிகள் சுருள்கள் துள்ளல் மற்றும் மேற்பரப்பு அடுக்குகளை சுருக்க இழக்கும்.

ஒரு மெத்தை வாங்குவது வெறுமனே ஒரு செயல் அல்ல; அது ஒரு முயற்சி. மணிநேரம் மற்றும் மணிநேரம், உங்கள் படுக்கைக்கு சிறந்த உறுதியைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். மெமரி ஃபோம் மற்றும் பாரம்பரிய ஸ்பிரிங் டெக்னாலஜி, எது உங்களுக்கு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை தரும்? நீங்கள் மெத்தையை வாங்கி, உங்கள் தாள்களை உருவாக்கி, எல்லாவற்றையும் போட்டுவிட்டால், மெத்தை உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து மறைந்துவிடும். இது முதல் நாளில் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது, அது நிச்சயமாக எப்போதும் நிலைத்திருக்க வேண்டும்.புள்ளி ஒரு மெத்தை ஒரு நிலையான உறுப்பு இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. கண்களை மூடிக்கொள்ள நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியவுடன், செயல்முறை தொடங்கியது, நாளுக்கு நாள், மெத்தை மாறும், அதன் பண்புகளை சிறிது சிறிதாக இழந்துவிடும். மேற்பரப்பில் தோன்றும் துளைகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றாலும், மாறிவரும் ஆதரவின் நிலைகள் வலிமிகுந்த காலையிலும், தொடர்ந்து தூக்கி எறிந்து திரும்புவதையும், உங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது ஒரு பழைய சங்கடமான உணர்வையும் ஏற்படுத்தலாம்.உங்கள் மெத்தையில் உள்ள சுருள்கள் துள்ளல் இழக்கச் செய்யும்இது அனைத்தும் மெத்தைக்கு ஆதரவை வழங்குவதற்கு பொறுப்பான பகுதிகளுக்கு வருகிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் அண்ட் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் பல வருட பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன என்பதைப் பார்க்க ஒரு படுக்கையின் உலோக பாகங்களில் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினார். எதிர்பார்த்தபடி, எடை தாங்கும் பகுதிகளில் அமைந்துள்ள சுருள்கள் மற்றும் படுக்கையில் குறைந்த அழுத்தம் உள்ள பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் இருந்தன.இத்தகைய வசந்த சோர்வு நம் மூக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. படுக்கையில் இருந்து படுக்கையை கழற்றினால் கூட மெத்தை முற்றிலும் தோற்றமளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதில் நுழைந்தவுடன், தீர்ந்துபோன சுருள்கள் தேவையான மேல்நோக்கி அழுத்தத்தை செலுத்தாது. இதன் விளைவாக, அந்த ஆதரவு இல்லாமல், இரவு முழுவதும் உங்கள் தோரணையை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் காலையில் நீங்கள் ஏன் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது. மெத்தையை தவறாமல் திருப்புவது அதிக வேலை செய்யும் நீரூற்றுகளுக்கு சிறிது நிவாரணம் அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மற்ற பகுதிகளில் எடையை சமமாக விநியோகிக்கும்.

ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் மெத்தையை சுழற்றுவது அல்லது புரட்டுவது எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது, அதன் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை உறுதி செய்கிறது.

நீரூற்றுகளுக்கு அப்பால், படுக்கையின் மேற்பரப்பு உங்கள் தோலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதம். நீரூற்றுகள் தவிர, மெத்தை நிலப்பகுதிக்கும் உங்கள் தோலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு சமமாக முக்கியமானது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு மெத்தை மதிப்பீடு – தொடர்பு அழுத்தம், ஆறுதல் மற்றும் அசௌகரியம் மதிப்பீடு உள்ளூர் அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு தொய்வு அல்லது சுருக்கப்பட்ட மெத்தை உயர் அழுத்தத்தின் மண்டலங்களை உருவாக்குகிறது, இது நுண்குழாய்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் ஒரு கூச்ச உணர்வுடன் விழித்தெழுந்து திரும்புவதில் விளைகிறது. மெத்தையைத் திருப்புவது அழுத்தம் புள்ளிகள் சீராக நகர்வதை உறுதி செய்யும், இதனால் எந்த ஒரு நுரை அல்லது ஃபைபர் அடுக்கு தொடர்ந்து நசுக்கப்படாது.உங்கள் உறக்கச் சோலையைப் பாதுகாப்பதற்கான எளிய குறிப்புகள்உங்கள் மெத்தையை பராமரிப்பதில் ஒரு நேர்மறையான விஷயம் – உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் அல்லது தொழில்முறை திறன்களும் தேவையில்லை. உங்கள் மெத்தையை கவனித்துக்கொள்வது தசைக்கூட்டு பாதுகாப்புக்காக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிய DIY நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். சமகால மெத்தைகளுக்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் மெத்தையை ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கும் 180 டிகிரிக்கு சுழற்ற வேண்டும். உங்கள் படுக்கையின் மறுமுனையுடன் உங்களை எதிர்கொண்ட முனையை மாற்றவும். இந்த எளிய நடைமுறையானது உங்கள் மெத்தை நீரூற்றுகளில் தொடர்ந்து உழைப்பதில் இருந்து உங்கள் கனமான இடுப்புப் பகுதியைத் தடுக்கும்.உங்களிடம் பழைய, இரட்டை பக்க மெத்தை இருந்தால், அதை முழுவதுமாக புரட்டுவதன் மூலம் இதை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லலாம். புரட்டுதல் மற்றும் சுழலும் இந்த இரட்டைச் செயல், உட்புறப் பொருட்களுக்கு அதிகபட்ச மீட்பு நேரத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் படுக்கை சட்டத்தை ஆய்வு செய்ய இது ஒரு சிறந்த நேரம். ஒரு துணிவுமிக்க அடித்தளம் மெத்தையைப் போலவே முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒரு தொய்வு சட்டமானது ஒரு புத்தம் புதிய மெத்தையை கூட நிரந்தர டிப்களை உருவாக்கலாம்.உங்கள் மெத்தையை அவ்வப்போது திருப்புவது ஒரு எளிய நடைமுறையாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சுழற்சி செயல்முறை பல ஆண்டுகளாக உங்கள் மெத்தையின் ஆயுளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை சரியான சீரமைப்பில் வைக்க உதவுகிறது. எல்லாம் சீரமைக்கப்பட்டால், நல்ல இரவுகள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது இயற்கையானது. எனவே, ஒவ்வொரு தாள் மாற்றத்தின் போதும், மெத்தையைத் திருப்புவதற்கு சிறிது கூடுதல் நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.மெத்தை பராமரிப்பு குறிப்புகள்உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் இரண்டு அடிப்படை பராமரிப்பு நடைமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் படுக்கையின் உகந்த செயல்திறனை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு பருவத்திலும் பராமரிப்புப் பணிகளைச் செய்வது மற்றும் மெத்தையை அவ்வப்போது சுழற்றுவது பற்றிய நினைவூட்டலை நீங்களே அமைத்துக்கொள்ள விரும்பலாம்.மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஈரப்பதம் மற்றும் நுரை சிதைவை ஏற்படுத்தும் பூச்சிகளுக்கு எதிராக ஒரு உயர்தர மெத்தை அட்டையை நீங்களே பெறுங்கள். மேலும், நீங்கள் எப்போதாவது சட்டத்தை ஆய்வு செய்து, சிதைவு அல்லது தொய்வுக்கான அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பார்க்க வேண்டும்.இறுதியாக, எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்; நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது தொடர்ந்து முதுகுவலியை உருவாக்கினால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மீட்டெடுக்க மெத்தையை சுழற்ற அல்லது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞையாகும்.சில உபகரணங்களை நீங்கள் கவனிப்பது போல் உங்கள் மெத்தையை கவனித்துக்கொள்வது அதன் புத்துணர்ச்சியை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் படுக்கையறையை உங்கள் புகலிடமாக வைத்துக் கொள்ள இது எளிதான வழியாகும்.