உங்கள் உடலை மறுவடிவமைப்பது, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் அல்லது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை நாங்கள் அனைவரும் பார்த்திருக்கிறோம், ஆனால் தரையில் உட்கார்ந்து பின்னால் நின்றது போன்ற அடிப்படை ஏதாவது உங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு சாளரத்தை வழங்கினால் என்ன செய்வது? அது மிகைப்படுத்தல் அல்ல. பிரேசிலில் நடத்தப்பட்ட ஒரு நீண்டகால ஆய்வின்படி, உங்கள் கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது ஆதரவிலிருந்து எந்த உதவியும் இல்லாமல் இந்த எளிய செயலைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறன் உங்கள் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற இயற்கையான காரணங்களிலிருந்து இறப்பு அபாயத்தைப் பற்றிய தடயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.இந்த சோதனை, பெரும்பாலும் “உட்கார்ந்து எழுச்சி” சோதனை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது மருத்துவ நோயறிதல்களை நம்பவில்லை. இது 10 வினாடிகளுக்கு குறைவாகவே ஆகும், சிறப்பு கியர் தேவையில்லை, ஆனால் இது உங்கள் சமநிலை, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளை பிரதிபலிக்கும். உண்மையில், இந்த அடிப்படை இயக்கத்துடன் போராடிய பெரியவர்கள் அடுத்த தசாப்தத்தில் அதை எளிதில் முடித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.கண்டுபிடிப்புகள், அறிவித்தபடி வாஷிங்டன் போஸ்ட்தலைமையிலான ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி மருத்துவ கிளினிக்கில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவிலிருந்து வாருங்கள் டாக்டர் கிளாடியோ கில் அராஜோ. 12 ஆண்டுகளில், குழு 4,200 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களைக் கவனித்தது, இந்த எளிய இயக்கத்திற்கும் நீண்டகால உயிர்வாழ்விற்கும் இடையிலான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. அவர்கள் கண்டுபிடித்ததை ஆராய்வோம், இந்த சோதனை ஏன் நமக்குத் தேவை என்று எங்களுக்குத் தெரியாத விழித்தெழு அழைப்பாக இருக்கலாம்.
இந்த 10-புள்ளி சோதனையில் உங்கள் மதிப்பெண் ஆரம்பகால இறப்புக்கான உங்கள் அபாயத்தை கணிக்கக்கூடும்
இந்த ஆய்வு 46 முதல் 75 வயதிற்குட்பட்ட 4,282 ஆண்களையும் பெண்களையும் கண்காணித்தது, அவர்களின் கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது எந்த ஆதரவையும் பயன்படுத்தாமல் தரையில் இருந்து உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கும் திறனை மதிப்பீடு செய்தது. ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் 10 இல் மதிப்பெண் பெற்றனர், இரண்டு கூறுகளாக உடைக்கப்பட்டனர் – உட்கார்ந்து ஐந்து புள்ளிகள், நிற்க ஐந்து புள்ளிகள்.12 ஆண்டுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஸ்டார்க் தொடர்பைக் கவனித்தனர்: மதிப்பெண் குறைவாக, இறப்பு ஆபத்து அதிகம். சரியான 10 சம்பாதித்தவர்களைக் காட்டிலும் 0 முதல் 4 புள்ளிகள் வரை அடித்த பங்கேற்பாளர்கள் பின்தொடர்தல் காலத்தில் இறப்பதற்கான ஆறு மடங்கு அதிகம். நடுத்தர வரம்பில் உள்ளவர்கள் (4.5 முதல் 7.5 வரை) இறப்பு அபாயத்தை விட இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு எதிர்கொண்டனர்.ஒருவேளை கண் திறப்பது இதுதான்: பூஜ்ஜியத்தை அடித்த நபர்களில் பாதி பேர் 12 ஆண்டுகளில் உயிர்வாழவில்லை, முழு 10 மதிப்பெண்களைப் பெற்றவர்களில் வெறும் 4% உடன் ஒப்பிடும்போது. இது ஒரு ஏமாற்றும் எளிய இயக்கத்தின் அடிப்படையில் இறப்பு விகிதங்களில் 11 மடங்கு வித்தியாசம்.
வலிமை, சமநிலை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வெளிப்படுத்தும் எளிய சோதனை
முதல் பார்வையில், உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்பது அற்பமானது. ஆனால் வாஷிங்டன் போஸ்டுக்கு டாக்டர் அராஜோ விளக்கியது போல, இயக்கம் வியக்கத்தக்க வகையில் சிக்கலானது. இது ஒரே நேரத்தில் பல உடல் திறன்களை ஈர்க்கிறது, குறிப்பாக:
- தசை வலிமை, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் மையத்தில்
- நெகிழ்வுத்தன்மை, இது வயதாகும்போது குறைகிறது
- சமநிலை, வீழ்ச்சி தடுப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணி
- ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் கலவை, இரண்டும் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன
“சோதனை செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது இந்த கூறுகள் அனைத்தையும் ஒரு திரவ இயக்கத்தில் பிடிக்கிறது” என்று அராஜோ விளக்கினார். “யாராவது போராடினால், அது வீக்கம், இயக்கம் அல்லது தசை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் பரந்த சிக்கல்களை பிரதிபலிக்கக்கூடும் – நாள்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கத் தெரிந்த ஃபாக்டர்கள்.”சுருக்கமாக, இது இயக்கம் மட்டுமல்ல. உடலின் உள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அந்த இயக்கம் வெளிப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது.
ஒரு இழந்த புள்ளி = 31% இறப்பு ஆபத்து என்று ஆய்வு கூறுகிறது
சோதனையில் இழந்த ஒவ்வொரு புள்ளியும் வயது, பாலினம் மற்றும் பி.எம்.ஐ ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும்போது கூட, இறப்பு அபாயத்தில் 31% அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆதரவுக்காக ஒரு கை, முழங்கால் அல்லது உடலின் மற்றொரு பகுதி தேவைப்படுபவர்களுக்கு குறைந்த மதிப்பெண்கள் மற்றும் அதிக இறப்பு இருந்தது.முக்கியமாக, இந்த ஆய்வில் இறப்புகள் அனைத்தும் இதய நோயுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. பல புற்றுநோய் மற்றும் வயது தொடர்பான சரிவு போன்ற இயற்கை காரணங்களிலிருந்து வந்தவை. இது இருதய வலிமையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியையும் பிரதிபலிக்கிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
ஆய்வில் இடைவெளிகள் உள்ளன, ஆனால் சோதனை இன்னும் வழங்குகிறது உண்மையான சுகாதார தடயங்கள்
எந்தவொரு ஆய்வையும் போலவே, இது எச்சரிக்கையுடன் வருகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் ரியோவில் உள்ள ஒரு தனியார் உடற்பயிற்சி மருத்துவ கிளினிக்கிலிருந்து பெறப்பட்டனர், அதாவது அவர்கள் பரந்த மக்கள்தொகையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தக்கூடாது, குறிப்பாக சுகாதார அல்லது மாறுபட்ட சமூக பொருளாதார பின்னணிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் உள்ளவர்கள். கூடுதலாக, இந்த ஆய்வு புகைபிடிக்கும் நிலைக்கு காரணமாக இல்லை, இது இருதய மற்றும் நுரையீரல் நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.இருப்பினும், கண்டுபிடிப்புகள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். “இது ஒரு கண்டறியும் சோதனை அல்ல” என்று அராஜோ தெளிவுபடுத்தினார். “ஆனால் இது ஒரு நடைமுறை குறிகாட்டியாகும். இது ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கத் தேவையில்லாமல் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க மக்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.”
சோதனையை நீங்களே முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இங்கே எப்படி
வீட்டில் உட்கார்ந்து, உயரமான சோதனையை முயற்சிக்க உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஆனால் டாக்டர் அராஜோவும் அவரது குழுவினரும் அருகில் ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக வயதான பெரியவர்கள் அல்லது கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. படிப்படியாக இங்கே:
- நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
- மற்றொன்றுக்கு மேல் ஒரு அடி கடக்கவும்.
- ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தாமல், தரையில் அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்கு உங்களை குறிக்கவும்.
- இப்போது, ஆதரவைப் பயன்படுத்தாமல் மீண்டும் மேலே நிற்கவும்.
நீங்கள் 10 புள்ளிகளுடன் தொடங்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கை, முழங்கால், முன்கை அல்லது உங்கள் காலின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தும்போது 1 புள்ளியைக் கழிக்கவும். சமநிலை இழப்பு 0.5 புள்ளிகளையும் கழிக்கிறது.((குறிப்பு: உங்களிடம் முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி அல்லது சமீபத்திய காயம் இருந்தால், இந்த சோதனையைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.)
அடிப்படை இயக்கம் ஏன் சிறந்தது சுகாதார காட்டி நீங்கள் நினைப்பதை விட
நாம் எவ்வளவு வேகமாக ஓடலாம், எவ்வளவு தூக்கி எறியலாம், அல்லது ஒரு நாளில் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறோம் என்பதில் நாம் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆனால் இந்த ஆராய்ச்சி மிகவும் அடிப்படை ஒன்றை சுட்டிக்காட்டுகிறது: அடிப்படை இயக்கத்திற்கான எங்கள் திறன் நமது மைல் நேரத்தை விட நமது வயதான செயல்முறையைப் பற்றி மேலும் சொல்லக்கூடும்.நாம் வயதாகும்போது, உச்ச செயல்திறனை அதிகரிப்பதை விட வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைப் பாதுகாப்பது மிக முக்கியமானது. இந்த சோதனை நாம் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும் அமைதியான, அன்றாட திறன்களை கவனத்தை ஈர்க்கிறது -அவற்றை நாம் இழக்கும் வரை.
உங்கள் மதிப்பெண் ஒரு சமிக்ஞை, ஒரு வாக்கியம் அல்ல: அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே
இதை இறப்பின் பாஸ் அல்லது தோல்வியுற்ற சோதனையாகக் கருதுவதற்கு பதிலாக, இதை ஒரு சிவப்புக் கொடி அமைப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால், இது மரண தண்டனை அல்ல, இது உங்கள் உடல் அதிக இயக்கம், வலிமை பயிற்சி மற்றும் சமநிலையை மையமாகக் கொண்ட செயல்பாடுகளிலிருந்து பயனடையக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.யோகா, தை சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் தினசரி நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகள் இந்த சோதனை நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்த உதவும். மங்கலான உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது கூடுதல் பொருட்களையும் போலல்லாமல், இந்த அணுகுமுறைகள் இதய ஆரோக்கியம், கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்க நிலைகளுக்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
