மிதமான-தீவிர கார்டியோவில் சீரான வேகத்தில் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். எளிமையான சோதனை இதுதான்: பேசுவது எளிதாக இருக்க வேண்டும், பாடுவது கூடாது.
வாரத்தில் சில நாட்கள், 30-45 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வதால், கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைத்து, கல்லீரல் நொதி அளவை மேம்படுத்தலாம். இந்த நன்மைகள் எடை இழப்பு இல்லாமல் கூட தோன்றும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இது எடை அளவிலிருந்து கவனத்தை வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்றுகிறது.
