யோகா: வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிறகு பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? படிப்படியாக ஆற்றலைப் பெற இந்த மறுசீரமைப்பு யோகா அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வைரஸுக்குப் பிந்தைய சோர்வு, விரைவாகச் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக மென்மையைக் கோருகிறது. அதை வியர்வைக்கு பதிலாக, யோகா கட்டுப்பாட்டை அழைக்கிறது, அது குறைக்கப்பட்ட ஆற்றலை மதிக்கிறது மற்றும் படிப்படியாக அதை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. மெதுவான, வேண்டுமென்றே இயக்கங்கள் மற்றும் கவனத்துடன் சுவாசம் மூலம், பயிற்சி உடலையும் மனதையும் மாற்றியமைக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையில் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கான வேகத்தை அளிக்கிறது.

காய்ச்சல் உடைந்தவுடன் வைரஸ் தொற்று எப்போதும் முடிவடையாது. உடல் இடையில் ஒரு விசித்திரமான நிலையில் நீடிக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாக நினைத்து எழுந்தீர்கள் – நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் வரை. கால்கள் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கின்றன. மூச்சு சுருங்குகிறது. பிற்பகலில், சோர்வு முன்னறிவிப்பின்றி வருகிறது.உள்ளுணர்வு, குறிப்பாக வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு, இயல்புநிலையை விரைவாக மீட்டெடுப்பதாகும். உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்கவும். அதை வியர்வை. “பாதைக்குத் திரும்பு.”யோகா வேறுவிதமாக வாதிடும்.பாரம்பரிய நடைமுறையில், குணமடைவது கட்டுப்பாட்டுடன் நடத்தப்படுகிறது. உடல், சண்டையிடும் நாட்களைக் கழித்ததால், வியத்தகு அர்த்தத்தில் பலவீனமாக இல்லை; அது வெறுமனே தீர்ந்துவிடும். அதற்குத் தேவை ஒருங்கிணைப்பு, வெற்றி அல்ல.மீட்பு, பின்னர், உழைப்பு குறைவாகவும், மறுசீரமைப்பு பற்றி அதிகமாகவும் மாறும். கவனம் கூர்மையாகிறது. சுவாசம் சீராகும். இயக்கங்கள் மெதுவாக – நாடக ரீதியாக அல்ல, ஆனால் அவசியம்.

கட்டுப்பாடு ஏன் வேலை செய்கிறது?

நோய்த்தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வு எப்போதும் தசைநார் அல்ல. இது அமைப்பு ரீதியானது. ஆற்றல் உற்பத்தி குறைகிறது. நரம்பு மண்டலம் சற்று விளிம்பில் உள்ளது. வலிமை அப்படியே தோன்றினாலும், சகிப்புத்தன்மை வேறு கதையைச் சொல்கிறது.மிக விரைவில் தீவிரத்தை அறிமுகப்படுத்துவது பெரும்பாலும் இந்த இழுவையை நீட்டிக்கிறது.ஒரு மெதுவான வரிசை நுட்பமான ஒன்றைச் செய்கிறது. மென்மையான கூட்டு உச்சரிப்புகள் சுழற்சியை மீண்டும் தாளத்திற்குத் தள்ளுகின்றன. நீளமான வெளியேற்றங்கள் எஞ்சியிருக்கும் அனுதாப உந்துதலைக் குறைக்கின்றன – உடலின் சண்டை அல்லது விமான அமைப்பு – மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் மீண்டும் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. முதுகுத்தண்டின் படிப்படியான இயக்கம், படுக்கை ஓய்வு மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருந்து குவியும் அமைதியான விறைப்பை எதிர்கொள்கிறது.உளவியல் பரிமாணமும் உண்டு. நோய்க்குப் பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் நம்பிக்கையை இழக்கிறார்கள். கவனமாக வரிசைப்படுத்தப்பட்ட வரிசை – ஒரு தோரணை தர்க்கரீதியாக மற்றொன்றைப் பின்தொடர்வது – அந்த நம்பிக்கையை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்குகிறது.யோக மொழியில், பிராணனை நிலைப்படுத்துவதே பணி. அதை பெரிதாக்க வேண்டாம். அதை நாடகமாக்க வேண்டாம். வெறுமனே அதை நிலைநிறுத்தவும். மற்றும் உறுதியானது, கிட்டத்தட்ட எப்போதும், சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது.

பாய்க்குத் திரும்புதல்

முதல் சில அமர்வுகள் கிட்டத்தட்ட குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதாக உணர வேண்டும். உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்): ஆழத்தை முயற்சிக்கும் முன் சுவாசம் சமச்சீராக இருக்கட்டும். உள்ளிழுப்பதை பெரிதுபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒலியை விட ரிதம் முக்கியமானது.மெதுவான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சிகளுக்கு நகர்த்தவும். அவற்றை சிறியதாக வைத்திருங்கள். உடனடியாக சரிசெய்வதற்கு பதிலாக சமச்சீரற்ற தன்மையைக் கவனியுங்கள்.

அங்கிருந்து:

ஆரம்ப கட்டத்தில், இருபது நிமிடங்கள் பெரும்பாலும் போதுமானது. சில நாட்களில், பத்து போதுமானதாக இருக்கலாம். காலம் ஆற்றலுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும், ஈகோ அல்ல.ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள் உறுதியான பிறகு மட்டுமே, நிற்கும் வலிமை தோரணைகள் — விரபத்ராசனம், உதாரணமாக — வரிசையை மீண்டும் உள்ளிடவும். அப்படியிருந்தும், நிதானம் முக்கியமானது.

இந்த கட்டம் உண்மையில் எதைப் பற்றியது?

நோய்க்குப் பிந்தைய யோகா ஒரு நெகிழ்வுத் திட்டம் அல்ல. மாறுவேடத்தில் பலம் தரும் திட்டமும் அல்ல. இது உள் வேகத்தின் மறுசீரமைப்பு ஆகும்.சுவாசம் சில நாட்களில் ஏறக்குறைய கண்ணுக்குத் தெரியாமல் ஆழமடைகிறது. இயக்கங்கள் பேச்சுவார்த்தை குறைவாக உணர்கிறது. சோர்வு குறைகிறது, வியத்தகு முறையில் அல்ல, ஆனால் நம்பகத்தன்மையுடன்.அதுதான் முன்னேற்றம்.

நடைமுறை எச்சரிக்கை

இவை எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. தொடர்ச்சியான தலைச்சுற்றல், மார்பு அசௌகரியம், அசாதாரண மூச்சுத் திணறல் அல்லது விகிதாச்சாரமற்ற சோர்வு ஆகியவை உடனடியாக நிறுத்தப்பட்டு மருத்துவ ஆலோசனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. அடிப்படை நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் அனுமதி பெற வேண்டும்.சிகிச்சைமுறை அரிதாக நேரியல். சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட வலுவாக உணரும். நடைமுறை வளைவை முடுக்கிவிடுவது அல்ல — அதை ஆதரிப்பது மட்டுமே. மற்றும் சில நேரங்களில், ஆதரவு அமைதியாக இருக்கும்.(ரோஹன் ஜஜோடியா, சந்துஷ்டி வெல்னஸ் கிளினிக்கில் யோகா முன்னணி)