மத அல்லது ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காக பெரும்பாலும் மேற்கொள்ளப்படும் உண்ணாவிரதம், சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நவீன அறிவியல் இப்போது இந்த பாரம்பரிய நடைமுறையை ஆதரிக்கிறது, இது மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தியுள்ளது. 72 மணி நேரம் (3 நாட்கள்) உண்ணாவிரதம், ஒரு முன்னணி இயற்கை முறையாக உருவெடுத்துள்ளது, இது கணிசமான சுகாதார நன்மைகளையும் மாற்றங்களையும் வழங்குகிறது, இது உள் குணப்படுத்துதல், பழுது மற்றும் ஒட்டுமொத்த புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆழமாக தோண்டுவோம் …எப்படி உண்ணாவிரதம்72 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் சரியான நடைமுறைக்கு சரியான தயாரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் தேவை. உடலுக்கு உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உணவு நுகர்வு குறைக்கும் 3-4 நாள் காலம் தேவை. தயாரிப்பு கட்டத்தில் தாவர அடிப்படையிலான முழு உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது அடங்கும், அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கைகளைத் தவிர்த்து. நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை கனிமமயமாக்கப்பட்ட நீர் நுகர்வு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரத காலம் குறைந்த உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் கூடிய காலங்களில் தொடங்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமையை விடுங்கள். நடைபயிற்சி போன்ற ஒளி உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது மக்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் செரிமான நோய்க்குறியைத் தடுக்க முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவின் சிறிய பகுதிகளுடன் வேகமான உணவு மறு அறிமுகம் தொடங்க வேண்டும்.
உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறதுஉடல் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை அதன் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, உண்ணாவிரதம் தொடங்கும் போது. 12 முதல் 24 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, கிளைகோஜன் கடைகள் குறைந்துவிட்ட பிறகு, உடல் கொழுப்பை அதன் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்த மாற்றத்தை உருவாக்கும் போது உடல் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மூளையின் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக மாறும். உடல் 48 முதல் 72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையில் உச்ச கீட்டோன் உற்பத்தியை அடைகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச கொழுப்பு எரியும் செயல்திறனை உருவாக்குகிறது.
உடல் உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும் போது தன்னியக்கவியல் செயல்முறை தொடங்குகிறது. தன்னியக்கத்தின் செல்லுலார் செயல்முறை ஒரு ஆழமான துப்புரவு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது, இது சேதமடைந்த செல்லுலார் கூறுகளை உடைத்து மறுசுழற்சி செய்கிறது. நோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்கும்போது செல்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்பட இந்த செயல்முறை உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது இன்சுலின் அளவு குறைவது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் ஆபத்தான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.அறிவியலின் ஆதரவுடன் சுகாதார நன்மைகள்மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுஉண்ணாவிரதத்தின் மூலம் இன்சுலின் உடல் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகிறது, இது சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த செயல்முறையின் மூலம் உடல் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது, இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது. பல நாட்களின் உண்ணாவிரத காலங்கள் மக்களுக்கு சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறனை வளர்க்க உதவுகின்றன, மேலும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை அடைய உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பல ஆய்வுகள் அதை நிரூபித்துள்ளன.குறைந்த அழற்சிகாயங்கள் மற்றும் நோய்களின் போது உடல் வீக்கத்தை ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் நீடித்த அழற்சி இதய நோய், கீல்வாதம் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகள், உண்ணாவிரத நடைமுறைகள் மனித உடலுக்குள் இருக்கும் வீக்க அளவைக் குறைக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்கின்றன. வீக்கம் குறைவது நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.இதய சுகாதார ஆதரவுஉண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறை பல நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, இது இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறை நோயாளிகளுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அடைய உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 72 மணிநேர விரதங்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உண்ணாவிரத நடைமுறைகள், இரத்த குறிப்பான்களில் அவற்றின் தாக்கத்தின் மூலம் சிறந்த இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) உயர்த்துகிறதுமனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒரு முக்கிய பொருளாக செயல்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் HGH ஐ பத்து மடங்கு அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்பு எரியும், தசை பாதுகாப்பிற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடல் வலிமையை பராமரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வயதான செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கிறதுவிலங்குகளுடனான ஆய்வுகள், விரத நடைமுறைகள் மேம்பட்ட செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தின் மூலம் நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன. உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் சர்டுவின்களை செயல்படுத்துவது சிறந்த வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் மனித உண்ணாவிரத விளைவுகளைத் தொடர்ந்து படித்து வருகின்றனர், ஆனால் தற்போதுள்ள சான்றுகள் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கும்போது மக்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவுகின்றன என்று கூறுகின்றன.ஏன் 72 மணிநேரம் மேஜிக் எண்72 மணிநேர உண்ணாவிரத காலம் ஒரு முக்கியமான புள்ளியைக் குறிக்கிறது, அங்கு ஏராளமான நன்மை பயக்கும் உயிரியல் செயல்முறைகள் அவற்றின் அதிகபட்ச செயல்பாட்டை அடைகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு முழுமையான மாற்றத்தை அடைகிறது. ஒரு முன்னணி ஆய்வு அதைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்தது. சர்க்கரையை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கு உடல் அதன் மாற்றத்தை முடிக்கிறது.தன்னியக்கத்தின் செயல்முறை அதன் உச்ச நிலையை அடைகிறது, இது ஆழமான செல்லுலார் சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியில் பெரும் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கிறது.இந்த காலகட்டத்தில் அதிக கீட்டோன் அளவிலிருந்து மூளை ஆற்றல் நன்மைகளைப் பெறுகிறது.நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வயதான நோயெதிர்ப்பு செல்களை உடைக்கும் செயல்முறையின் மூலம் மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் மீண்டும் உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது புதியவற்றை உற்பத்தி செய்கிறது.72 மணிநேர உண்ணாவிரத காலங்கள் மிகவும் சிகிச்சை விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஏனென்றால் அவை உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை அவற்றின் உச்ச தீவிரத்தில் செயல்படுத்துகின்றன.முக்கியமான பரிசீலனைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள்72 மணிநேரம் போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது மக்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். நீரேற்றம் நோக்கங்களுக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டும். மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் சேர்ந்து, மருந்துகளை உட்கொள்வவர்கள் வேகமாக இருக்கக்கூடாது. 72 மணிநேர வேகமாக நிகழ்த்தப்பட்ட ஒரு பாதுகாப்பான முறையாக சரியாக செயல்படுகிறது, இது கணிசமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
