எடை மேலாண்மை, ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும், சிறந்த தூக்கத்திற்கும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிட சிறந்த நேரம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சூப்பர்ஃபுட்கள் ஆகும், அவை சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு அவசியமானவை. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான நேரம் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் வயிற்றில் விரைவாக அணுகக்கூடியவை, அவை மேல் சிறுகுடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. முந்தைய நாளில் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. தேதிகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட முன்-வொர்க்அவுட் தின்பண்டங்கள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பாதாம் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த கொட்டைகள் மாலை உட்கொள்வது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. சரியான நேரம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

1. சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்திற்கான காலை உட்கொள்ளல்காலையில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக வெற்று வயிற்றில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றி ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும். ஊறவைத்த பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள். இது உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு நிலையான ஆற்றல் விநியோகத்தை வழங்குகிறது.2. முன்-வொர்க்அவுட் தின்பண்டங்கள்: இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கமளிக்கும்

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தேதிகள் அல்லது திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது விரைவான ஆற்றலை வழங்கும். பாதாம் அல்லது பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளின் போது சகிப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்க உதவும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.3. ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க காலை மற்றும் பிற்பகல் தின்பண்டங்கள்ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உணவுக்கு இடையில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளின் கலவையானது பசி வேதனையைத் தடுக்கவும் நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும் உதவும். இந்த சிற்றுண்டிகள் சர்க்கரை செயலிழப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், பிஸியான நாள் முழுவதும் உங்களை கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஏற்றவை.4. ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டியுடன் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரித்தல்எடை கட்டுப்பாடு உங்கள் முன்னுரிமையாக இருந்தால், முந்தைய நாளில் பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது உங்கள் உடல் கொழுப்புகளை திறம்பட வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தேவையற்ற கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.5. ஃபைபர் நிறைந்த தேர்வுகளுடன் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்கத்தரிக்காய், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் ஃபைபர் அதிகம், இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது. காலையில் இவற்றை சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவும். மாலையில், ஊறவைத்த பாதாமி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற இலகுவான விருப்பங்கள் படுக்கைக்கு முன் கனத்தை ஏற்படுத்தாமல் செரிமான வசதியை ஊக்குவிக்கின்றன.6. சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க மாலை தின்பண்டங்கள்பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா உள்ளிட்ட சில கொட்டைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளன, அவை தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. இயற்கையாகவே தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக மாலையில் இந்த கொட்டைகளின் ஒரு சிறிய பகுதியை மாலையில், ஒருவேளை சூடான பால் அல்லது வாழைப்பழங்கள் அல்லது செர்ரிகளுடன் அனுபவிக்கவும்.7. அக்ரூட் பருப்புகள்: நாள் முழுவதும் பல்துறை நன்மைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் தனித்துவமானவை, அவை நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது வேறுபட்ட நன்மைகளை வழங்குகின்றன. காலை உட்கொள்ளல் மூளை செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இரவில் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுவது வீக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அவற்றின் இயற்கையான மெலடோனின் உள்ளடக்கம் காரணமாக தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.8. இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான நிலைத்தன்மைஉங்கள் இதயத்தையும் மூளையையும் பாதுகாக்கும்போது, ​​நாளின் நேரத்தை விட நீங்கள் எவ்வளவு தவறாமல் கொட்டைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். சுமார் 30 கிராம் தினசரி சேவை செய்வது மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், காலப்போக்கில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | ‘ரோட்டி மற்றும் சப்ஸி’ சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்குமா? நீரிழிவு நோயாளிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்