உடல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான நேரமாக இது செயல்படுவதால், தூக்கத்தின் அத்தியாவசிய அடித்தளமாக தூக்கத்தை மக்கள் செயல்படுகிறார்கள் என்பதை மக்கள் பெரும்பாலும் உணரத் தவறிவிடுகிறார்கள். ஆயுர்வேதத்தின் கூற்றுப்படி, உடல் 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை நச்சுத்தன்மை, செல் புதுப்பித்தல் மற்றும் திசு குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த அத்தியாவசிய காலத்திற்கு அப்பால் விழித்திருப்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் ஏற்படும்போது உங்கள் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. குணப்படுத்தும் செயல்முறை இந்த மணி நேரத்திற்குள் உச்சம் பெறுகிறது, மேலும் விழித்திருப்பதன் விளைவுகள் உங்கள் தோல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் காண்பிக்கப்படும். இங்கே எப்படி …ஆயுர்வேத கடிகாரம் மற்றும் உடல் தாளங்கள்24 மணி நேர நாள் கபா, பிட்டா மற்றும் வட்டா என அழைக்கப்படும் மூன்று தோஷங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயுர்வேதம் அதன் நேர சுழற்சிகளை ஒழுங்கமைக்க பயன்படுத்துகிறது. தோஷா கொள்கையின்படி, ஒவ்வொரு தோஷாவும் கட்டுப்படுத்தும் நான்கு மணி நேர பிரிவுகளின் மூலம் உங்கள் உடல் செயல்படுகிறது. மாலை 6 மணி -10 மணி வரை உங்கள் உடல் கபா ஆற்றல் விதியாக மாறுகிறது, ஏனெனில் அது ஓய்வுக்கு தயாராகிறது. இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை, பிட்டா உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உள் தீ மற்றும் பழுதுபார்க்கும் அமைப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. ஆழ்ந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளுக்கு பிட்டா காலம் ஒரு இன்றியமையாத காலமாக செயல்படுகிறது, இதில் நச்சுத்தன்மை மற்றும் திசு புதுப்பித்தல், அத்துடன் செல்லுலார் சேதம் பழுது ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உடல் அதன் உள் அக்னியை (செரிமான நெருப்பு) செயல்படுத்துகிறது, இது திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த வேலை செய்கிறது. கணையம் செரிமான நொதிகளை வெளியிடுகிறது, இது கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளை உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நொதிகளின் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் உச்ச உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. செல் புதுப்பித்தல் அதன் உச்சத்தில் இயங்குகிறது, இளமை சருமத்தை பராமரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கவும்.
பிரதான சாளரம்பிட்டா கட்டத்தின் போது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உடல் AMA நச்சுத்தன்மையை நடத்துகிறது, இது இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை நிகழ்கிறது. உடலில் நச்சு பொருட்கள் குவிந்தால், அவை முன்கூட்டிய வயதானதைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் கீல்வாதம், இதய நோய் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் நேரத்தை மதிக்கத் தவறியது AMA குவிப்பதில் விளைகிறது என்று ஆயுர்வேதக் கொள்கைகள் கூறுகின்றன, இது உங்கள் உடல் அமைப்புகளை அதிகமாக்குகிறது.விஞ்ஞான சமூகம் இந்த கால அளவை ஆழ்ந்த REM அல்லாத தூக்க நிலைகளின் தொடக்கத்துடன் அடையாளம் காட்டுகிறது, ஏனெனில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் உடல் பழுதுபார்க்கும் நடவடிக்கைகள் அவற்றின் உச்சத்தை அடைகின்றன. திசுக்கள் மறுசீரமைப்பை அடைகின்றன, அதே நேரத்தில் தசைகள் அவற்றின் வலிமையை மீண்டும் பெறுகின்றன மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. அத்தியாவசிய பழுதுபார்க்கும் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த உடலுக்கு இந்த குறிப்பிட்ட தூக்க நேரம் தேவை, இந்த மணிநேரங்கள் முடிந்ததும் ஏற்படாது.இந்த மணிநேரங்களில் தூக்கம் இல்லாததால், பிட்டா ஏற்றத்தாழ்வுக்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் உள் அமைப்பை வெப்பப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சோர்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உங்கள் உடல் ஆரம்ப வயதான அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்.இந்த மணிநேரங்களை இடுகையிட என்ன நடக்கிறதுஇரவு 10 மணியளவில் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை தாமதப்படுத்தும்போது, உங்கள் உடல் அதன் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் திட்டமிடப்பட்ட போதைப்பொருள் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் கட்டத்தை அனுபவிக்கத் தவறிவிட்டது. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளம் பாதிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறைந்த மெலடோனின் அளவையும், அதிக கார்டிசோல் அளவையும் உருவாக்குகின்றன.
கார்டிசோல் அளவின் உயர்வு வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது செல்களை அதிகரித்த விகிதத்தில் சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. நினைவக இழப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, இயற்கையான ஆழமான தூக்க சுழற்சியை முழுமையாக முடிக்க வேண்டும்.பிட்டா கட்டத்தின் போது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறது. செரிமான தீ விபத்து பலவீனமடைகிறது, இது அஜீரணத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சுழற்சியின் தொடர்ச்சியான முறை உயிரியல் வயதானதை விரைவுபடுத்துகிறது, மேலும் நாட்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது.நன்றாக தூங்குவது எப்படிகபா ஆற்றலுடன் பொருந்தவும், நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறவும், இரவு 10 மணிக்கு முன் உங்கள் படுக்கையை அடையுங்கள்.தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பில் ஒளி குறைப்பு, திரை தவிர்ப்பு மற்றும் தூண்டுதல் நடத்தை குறைதல் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.காஃபினுடன் கனமான உணவு நுகர்வு படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் போது உடலை சூடாக்குகின்றன.லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் மூலிகைகள் மூலம் அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நீங்கள் தளர்த்தலாம்.மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை செயல்படுத்த, தூக்க சூழலை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைக்க வேண்டும். இரவு 10 மணிக்கு முன் தூங்குவது உங்கள் உடலை அதன் ஆழமான குணப்படுத்தும் கட்டத்திற்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது, பழுதுபார்க்கும் போது திறமையாக மேற்கொள்ளப்படலாம்.ஆதாரங்கள்:புத்துயிர் பிசியோதெரபி, “ஆயுர்வேத தூக்க நேரம்: நீங்கள் எப்போது உண்மையில் படுக்கையை அடிக்க வேண்டும்?”: Https://revivephysiethery.in/ayurveda- ஸ்லீப்-டிமிங்-எப்போதுIhwa, “தூக்கம் மற்றும் ஆயுர்வேத கடிகாரம்”: https://minalvaziranimd.com/sleep-and-the-yauurvedic-clock/ஹெல்த்லைன், “உங்கள் ஆயுர்வேத வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட தூக்கத்திற்கான வழிகாட்டி”: https://www.healthline.com/health/sleep/an-ayurvedic-quide-to-sleepகிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், “சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் ஸ்லீப்-வேக் வடிவங்கள்”: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11816-Sircadian-ridm-and-sleep-wake-pattersஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், “ப்ளூ லைட் ஒரு இருண்ட பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது”: https://www.health.harvard.edu/staying- healthy/blue-light-has-a-dark-sideமறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
