தசையை உருவாக்குவதற்கும், மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கும் வரும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் உணவு திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் இயற்கையாக நிகழும் சில சேர்மங்கள், அவற்றில் பல ஏற்கனவே உணவுகளிலும் உங்கள் உடலிலும் உள்ளன, உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை கூடுதல் விளிம்பைக் கொடுக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் வசதி மற்றும் தூய்மைக்காக ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை இயற்கையில் நிகழும் வேதியியல் ரீதியாக ஒத்தவை. வலுவான ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், அவை நிலையான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். கருத்தில் கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள ஐந்து இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே.
1. கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின் வலிமை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயனுள்ள கூடுதல் ஒன்றாகும். இது கோழி மற்றும் சால்மன், டுனா மற்றும் கோட் போன்ற சில வகையான மீன்களில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. உடல் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து சிறிய அளவையும் உற்பத்தி செய்கிறது. கிரியேட்டினின் முக்கிய பங்கு ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்), உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்தும் முதன்மை ஆற்றல் நாணயம், ஸ்பிரிண்டிங், கனமான தூக்குதல் அல்லது வெடிக்கும் இயக்கங்கள் போன்ற உயர்-தீவிரம் செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு பயன்படுத்தும் முதன்மை ஆற்றல் நாணயம் ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் கூடுதலாக தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், பயிற்சி திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், காலப்போக்கில் மெலிந்த தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது தசைகள் அதிக தண்ணீரை சேமிக்க உதவுகிறது, அவர்களுக்கு முழுமையான தோற்றத்தை அளிக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது.
2. பீட்டேன்
ட்ரைமெதில்க்ளிசின் என்றும் அழைக்கப்படும் பீட்டெய்ன், இயற்கையாகவே பீட், கீரை, குயினோவா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை தவிடு மற்றும் மட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இது மெத்திலேசனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது தசை செயல்பாடு மற்றும் புரதத் தொகுப்புக்கு முக்கியமான உயிர்வேதியியல் செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது தசை சகிப்புத்தன்மை, நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சக்தி வெளியீட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதன் ஆஸ்மோலைட் பண்புகள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க செல்கள் உதவுகின்றன, இது நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீட்டெய்னுடன் கூடுதலாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஸ்பிரிண்ட் வேகம், பிரதிநிதி அளவு மற்றும் செட் இடையே சோர்வு போன்ற செயல்திறன் அளவீடுகளில் மேம்பாடுகளைக் கவனிக்கலாம்.
3. கார்னைடைன்
கார்னைடைன் என்பது உங்கள் உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டு செல்வதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கலவை ஆகும், அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன. இது சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பால், வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் முழு பால் ஆகியவற்றில் இயற்கையாகவே ஏராளமாக உள்ளது. உங்கள் உடல் அதை லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் (இரண்டு அமினோ அமிலங்கள்) ஆகியவற்றிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கும் அதே வேளையில், துணை உற்பத்தியை மேம்படுத்த, குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் உதவுகிறது. குறைக்கப்பட்ட தசை வேதனையுடன் கார்னைடைனை ஆராய்ச்சி செய்துள்ளது, தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான மீட்பு மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் எல்-கார்னைடைன் எல்-கார்ட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம் எதிர்ப்பு பயிற்சியிலிருந்து மீட்பதற்கு பயனளிக்கும்.
4. கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்)
பால், சோயாபீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள், முட்டை, கோழி மற்றும் விதைகள் போன்ற உயர் புரத உணவுகளில் காணப்படும் லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பி.சி.ஏ.ஏக்கள் அவசியமான அமினோ அமிலங்கள். இந்த அமினோ அமிலங்கள் தனித்துவமானவை, ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலுக்காக நேரடியாக தசைகளால் பயன்படுத்தப்படலாம், இது தசை முறிவைத் தடுக்க உதவுகிறது. புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறையான தசை புரதத் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கான சமிக்ஞையாக லுசின் குறிப்பாக செயல்படுகிறது. துணை BCAA கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது சோர்வைக் குறைக்கவும், தசை வேதனையைக் குறைக்கவும், மீட்பை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உணவு புரதத்தில் குறைவாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
5. மோர் புரதம்
மோர் புரதம் என்பது சீஸ் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டின் போது பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு முழுமையான, வேகமான செரிமான புரதமாகும். இது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கும் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக லுசின், இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இயற்கையாகவே மோர் கொண்ட உணவுகளில் பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும் சிறிய அளவில் செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் உடன் ஒப்பிடும்போது. ஆய்வுகள் படி, மோர் புரத குலுக்கல்கள் உங்கள் தசைகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு பழுதுபார்க்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான வசதியான வழியாகும். தசை வளர்ச்சியைத் தாண்டி, கொழுப்பு இழப்பு கட்டங்களின் போது மெலிந்த வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், திருப்தியை மேம்படுத்தவும் மோர் உதவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
