இணையத்தில் எல்லையற்ற பயிற்சி ஆட்சிகள் உள்ளன, அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. ஆனால் அவர்களில் யாரும் வேலை செய்யவில்லை என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னால் என்ன செய்வது? உடற்பயிற்சி குருக்கள் முதல் ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் வரை, இப்போது வரை, உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதைப் பற்றி மக்கள் பேசும் நபர்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், விருது பெற்ற பிரிட்டிஷ் தொற்றுநோயியல் நிபுணரும், குடல் ஆரோக்கியம், உணவு மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் குறித்த நிபுணருமான டிம் ஸ்பெக்டர் அந்த யோசனையை சவால் செய்கிறார். ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள். அவரைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை எந்த தரவும் நிரூபிக்கவில்லை.
உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு
“நீண்ட கால ஆய்வுகள் இது எடை இழப்புக்கு உதவாது என்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் இது எங்கள் உடல் பருமன் பிரச்சினைக்கு எளிதான தீர்வாக மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது” என்று டிம் ஸ்பெக்டர் கூறுகிறார். எனவே, உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவ முடியவில்லையா? “இல்லை, எல்லா ஆய்வுகளும் அதைக் காட்டுகின்றன,” என்று அவர் ஸ்டீவ் பார்ட்லெட்டுடன் ஒரு போட்காஸ்டில் பகிர்ந்து கொண்டார். எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செயல்படும் என்று ஸ்பெக்டர் விளக்குகிறார். “அதற்கான ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றி, உங்கள் உணவை மேம்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் எடையை இழந்துவிட்டீர்கள், சில உடற்பயிற்சிகளைப் பராமரிப்பது மீண்டும் மேலே செல்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட அறிவுறுத்தினால், வொர்க்அவுட்டில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் உடற்பயிற்சி குருக்கள் பொய் சொல்கிறார்கள். “இது ஒரு பெரிய கட்டுக்கதை என்று நான் நினைக்கிறேன், குறிப்பாக ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் நிலைநிறுத்துகிறது. இது முழுமையான முட்டாள்தனம்.”
உணவின் முக்கியத்துவம்
எடை இழப்புக்கு உதவும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று உணவு; இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. “ஆனால், உங்கள் உணவை நீங்கள் மாற்றவில்லை என்றால், அது பயனில்லை. அது இப்போது அனைத்து உடல் பருமன் வல்லுநர்களும் அனைத்து ஆய்வுகளாலும் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது” என்று ஸ்பெக்டர் கூறினார். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சத்தான மற்றும் சீரான உணவு உடலுக்கு எரிபொருளைத் தூண்டுவதற்கும் எடை இழப்புக்கும் முக்கியமானது. கலோரி பற்றாக்குறை என்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். உடற்பயிற்சி மட்டும் உங்களுக்கு எடை இழப்பை அளிக்காது.
சர்க்கரை குற்றவாளி
எடை இழப்பு வரும்போது சர்க்கரை பெரும்பாலும் வில்லன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறதா என்று ஸ்பெக்டரிடம் கேட்கப்பட்டபோது, “இல்லை, மீண்டும், அது குறைப்புவாதம்” என்று அவர் கூறினார்.எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி மட்டும் ஏன் உங்களுக்கு எந்த முடிவுகளையும் தராது என்பதையும் அவர் விளக்கினார்: “நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் உணவுக்கு முன் பசியைக் கட்டிக்கொள்கிறீர்கள். அதுதான் உங்கள் பெற்றோர் உங்களிடம் சொன்னது. மேலும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது, உங்கள் உடல் குறைகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நீங்கள் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறது. விஷயங்கள். நாம் அனைவரும் அதை செய்ய வேண்டும். ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால் முற்றிலும் இல்லை. ”சில பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஸ்பெக்டர் அறிவுறுத்துகிறார், “உங்கள் உணவை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.”
