தலைவலி என்பது ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும், இது எல்லா வயதினரையும் வாழ்க்கை முறைகளையும் பாதிக்கிறது. அவை லேசான அச om கரியம் முதல் கடுமையான வலி வரை இருக்கலாம், அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். தலைவலி பதற்றம் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பல வகைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, அவை பெரும்பாலும் பொதுவான தூண்டுதல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. இந்த தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது தலைவலியை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம், உணவு அல்லது சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் போன்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய அன்றாட பழக்கங்கள்
1. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பதுஉங்கள் உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் கூர்மையாக வீழ்ச்சியடையும் போது, பிஸியான வாரத்திற்குப் பிறகு தூங்குவது போல, அது ஒரு தலைவலியைத் தூண்டும். இரத்த நாளங்கள் பின்னர் நீர்த்துப்போகின்றன, இதனால் துடிக்கும் தலையை ஏற்படுத்துகிறது.தடுப்பு உதவிக்குறிப்பு: சீரான தூக்க நேரங்களை வைத்து நீண்ட வார இறுதி பொய்யைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க வேலை வாரத்தின் போது சுருக்கமான தளர்வு இடைவெளிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் 2. பென்ட்-அப் கோபம்கோபமும் விரக்தியும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகளை இறுக்கக்கூடும், இது பதற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது 3. மோசமான தோரணைஉட்கார்ந்திருப்பது அல்லது மோசமாக நிற்பது உங்கள் மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை வலியுறுத்துகிறது, இதனால் மண்டை ஓடு அல்லது நெற்றியின் அடிப்பகுதியில் வலிக்கும்.பரிகாரம்: சரியான தோரணையை பராமரித்தல், அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் முன்னேற்றத்திற்கான உடல் சிகிச்சை திட்டம் அல்லது அலெக்சாண்டர் நுட்பம் பாடங்களில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் 4. வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள்வாசனை திரவியங்கள், ஏர் ஃப்ரெஷனர்கள் அல்லது துப்புரவு தயாரிப்புகளிலிருந்து வலுவான வாசனை உணர்திறன் வாய்ந்த நபர்களுக்கு தலைவலியைத் தூண்டும்.தவிர்ப்பு: மணம் -இலவச தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, சுத்தம் செய்யும் போது அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் வாசனை திரவியத்தை அணியும்போது நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும் 5. வானிலை மாற்றங்கள்வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் ஆகியவற்றில் விரைவான மாற்றங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த நபர்களில் மூளை வேதியியலை மாற்றுவதன் மூலம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.திட்டமிடவும்: வானிலை முன்னறிவிப்புகளைக் கண்காணித்து, வலி நிவாரண விருப்பங்கள், நீரேற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுங்கள் நீங்கள் வானிலை தொடர்பான தலைவலிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால் ஓய்வெடுங்கள் 6. பற்கள் அரைக்கும் (ப்ரூக்ஸிசம்)தூங்கும்போது உங்கள் தாடையை பிடுங்குவது அல்லது பற்களை அரைப்பது உங்கள் தாடை தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மந்தமான மற்றும் தொடர்ச்சியான தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.சரி: உங்கள் தாடையைப் பாதுகாக்கவும், காலை தலைவலியைக் குறைக்கவும் தனிப்பயன் வாய் காவலர் அல்லது இரவு பிளவு பயன்படுத்தவும் 7. பிரகாசமான அல்லது ஒளிரும் விளக்குகள்பிரகாசமான, கண்ணை கூசும் அல்லது ஒளிரும் விளக்குகளின் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக திரைகள் அல்லது ஃப்ளோரசன்ட் பல்புகளிலிருந்து, அதிகப்படியான தூண்டுதல் காரணமாக ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.தீர்வு: எதிர்ப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள், மானிட்டர் அமைப்புகளை சரிசெய்யவும், கடுமையான விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உங்கள் மேசையை மாற்றவும் 8. உணவு தூண்டுகிறதுவயதான சீஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சாக்லேட், டயட் சோடாக்கள் அல்லது மீன் போன்ற சில உணவுகளில் டைரமைன், நைட்ரேட்டுகள் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. உணவு அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.வியூகம்: தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த வழக்கமான உணவை உண்ணவும். 9. நீரிழப்புநாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தலைவலிக்கு பொதுவான தூண்டுதலாகும். உங்கள் உடலில் போதுமான திரவங்கள் இல்லாதபோது, இரத்த அளவு குறைகிறது, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.தடுப்பு உதவிக்குறிப்பு: தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தலைவலிகளைத் தக்கவைக்க வெப்பமான வானிலை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்10. குளிர் தூண்டப்பட்ட “மூளை முடக்கம்”ஐஸ்கிரீம் அல்லது மெல்லிய பானங்கள் போன்ற குளிர்ந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, “ஐஸ்கிரீம் தலைவலி” அல்லது மூளை முடக்கம் எனப்படும் நெற்றியில் விரைவான, கூர்மையான தலைவலியைத் தூண்டும்.என்ன செய்ய வேண்டும்: இந்த அத்தியாயங்கள் குறுகிய காலம் மற்றும் சில நொடிகளில் தீர்க்கப்படுகின்றன, சிகிச்சை தேவையில்லைபடிக்கவும் | மருந்துகள் இல்லாமல் வீட்டில் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க 12 பயனுள்ள வழிகள்
