ஒரு அம்மா இருப்பது அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் நேர்மையாக இருக்கட்டும் – இது சோர்வாக இருக்கிறது, அதிகமாக இருக்கிறது அல்லது தனிமையாக இருக்கிறது. நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுடன் போராடும் ஒரு புதிய அம்மாவாக இருந்தாலும் அல்லது குழந்தையுடன் இணைவதில் போராடுகிறீர்களோ அல்லது பதின்ம வயதினரின் பள்ளி, மனச்சோர்வு, குறைந்த மனநிலைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் திரை நேரம் ஆகியவற்றின் அம்மாவாக இருந்தாலும், குடும்பத்தில் மற்றவர்களைப் போலவே உங்கள் நல்வாழ்வு விஷயங்களும் உண்மையானதாக இருக்கட்டும்-நீங்கள் ஒரு வெற்று கோப்பையிலிருந்து ஊற்ற முடியாது. அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட மனநல மருத்துவரான மான்சி போடாரின் சில குறிப்புகள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனைகள் இங்கே. – பெண்களின் ஆரோக்கியத்துடன் அனுபவம் உள்ள ஒருவரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். அனுபவத்தை வாழ்ந்த ஒருவர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். – முடிந்தவரை தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பவர் நாப்ஸ், ஆரம்ப படுக்கை நேரங்கள் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்துக் கொள்வது உதவுகிறது. தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமல்ல – இது உங்கள் உடலின் மீட்டமைப்பு பொத்தான். நீங்கள் ஒரு புதிய அம்மாவாக இருந்தாலும், குழந்தையிலிருந்து இடைவெளி கிடைக்கும். ஆம். நீங்கள் தூங்க சிறிது நேரம் பெற வேண்டும்.
– சிகிச்சையாளர் தம்பதிகள் மற்றும் குடும்ப அமர்வுகளைச் செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் மனச்சோர்வு கூட கணினியிலிருந்து உருவாகிறது, மேலும் ஆதரவின் பற்றாக்குறை இருந்தால் அது கடினமாகிவிடும்.– உணர்ச்சி எரித்தல் உண்மையானது. மன சுமை மற்றும் உடல் கோரிக்கைகளுக்கு இடையில், அம்மாக்கள் தொடர்ந்து “ஆன்”. ஐந்து நிமிட ம silence னம், பத்திரிகை அல்லது எந்தவொரு திரைகளும் இல்லாமல் ஆழமாக சுவாசிப்பது கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்க முடியும். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது சில வாரங்களுக்குப் பிறகு குடியேறவில்லை என்றால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
– பெண்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை ஆண்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். “நேர்மறையாக” இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது பிரகாசமான பக்கத்தில் பார்க்கும்படி அவளிடம் கேட்பது. உதவியற்ற தன்மை காரணமாக பலர் மூடப்பட்டனர். இது மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். அவள் எப்படி உணருகிறாள் என்று அவளிடம் கேளுங்கள், இடத்தை உணர்ச்சிவசவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் அனுமதிக்கவும். இது உங்கள் பெற்றோரைச் சுற்றி இருந்தாலும் கூட. மிகவும் தற்காப்பு பெறுவதைத் தவிர்க்கவும்.
– மாமியார் ஒரு இணக்கமான மற்றும் மரியாதைக்குரிய குடும்ப சூழலை உருவாக்க உதவ, ஈகோவால் இயக்கப்படுவதை விட, ஆதரவாகவும், பரிவுணர்வுடனும் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். – தாய்மை தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணர முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நண்பரை அணுகவும், ஒரு அம்மா ஆதரவு குழுவில் சேரவும் அல்லது ஆன்லைனில் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட பெற்றோருடன் இணைக்கவும். தீர்ப்பளிக்கும் இடங்களைத் தள்ளிவிடுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பான வட்டத்தைக் கண்டறியவும்.
– நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் ‘எனக்கு நேரம்’ மிகவும் முக்கியமானது. 15 நிமிட நடை அல்லது சமையலறையில் நடனமாடுகிறதா, அல்லது உங்கள் குழந்தை துடைக்கும் போது ஒரு குறுகிய யோகா வீடியோ-எல்லா எண்ணிக்கையும் இருக்கலாம். ஒரு சரியான அம்மா போன்ற எதுவும் இல்லை – ஆனால் ஆரோக்கியமான, உணர்ச்சி ரீதியாக சீரான அம்மா? உங்களை கவனித்துக்கொள்வது சுயநலமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் – இது அவசியம். நீங்கள் செழிக்கும்போதுதான் உங்கள் குடும்பம் செழித்து வளரும்.
