3 புற்றுநோய்களில் 1 தடுக்கக்கூடியது: புற்றுநோயியல் ஆபத்தை குறைப்பதற்கான 5 வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை புற்றுநோயியல் நிபுணர் பகிர்ந்து கொள்கிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மூன்று புற்றுநோய்களில் ஒன்று வரை தடுக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மரபியல் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சிறிய, நிலையான தேர்வுகள், நீங்கள் சாப்பிடுவது, நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பது போன்றவை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். புற்றுநோயியல் நிபுணர் டாக்டர் சாத்விக் ரகுரம் சமீபத்தில் ஐந்து நடைமுறை வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது அவர்களின் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும் எவரும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.. தனது வீடியோவில், அவர் மேலும் கூறுகையில், “உங்கள் புற்றுநோயில் 20 முதல் 30% சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தடுக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?”இவை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்காமல் உங்கள் வழக்கத்திற்கு பொருந்தக்கூடிய எளிதான, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுவது முதல் சூரியனில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது வரை, இந்த பழக்கவழக்கங்கள் எளிமையானவை, ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை. இந்த கட்டுரையில், டாக்டர் ரகுராமின் முதல் ஐந்து பரிந்துரைகளை நாங்கள் உடைப்போம், எனவே அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை நோக்கி செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

5 புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க அன்றாட பழக்கம்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் அதிக புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும். பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும் போது தொத்திறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி, தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும் உணவு போன்ற பொருட்களைக் குறைப்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள படியாகும்.சிறிய இடமாற்றங்கள் கூட, உங்கள் மதிய உணவோடு புதிய சாலட் வைத்திருப்பது அல்லது முழு தானிய ரொட்டிக்கு மாறுவது போன்றவை, குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இயற்கையான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் உடல் வலுவாகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

தொடர்ந்து சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்

தோல் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் சூரிய வெளிப்பாடு ஒன்றாகும். தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது, மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட அல்லது ஜன்னல்களுக்கு அருகில் வீட்டுக்குள் இருக்கும்போது, உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக பாதுகாப்பு ஆடை, தொப்பிகள் அல்லது சன்கிளாஸுடன் சன்ஸ்கிரீனை இணைக்கவும்.நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த சூரிய சேதத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கிறது, புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், ஜிம் உடற்பயிற்சிகளாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் நாயை உலாவிக் கொண்டாலும் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட இயக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.இடைவேளையின் போது நீட்டுவது அல்லது லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சிறிய பழக்கங்கள் சேர்க்கப்படலாம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீடித்த உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புற்றுநோய் உட்பட பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும் அடிக்கடி குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எழுந்து நிற்க, நீட்டவும், சுற்றி நடக்கவும் அல்லது சில ஒளி பயிற்சிகளைச் செய்யவும். சிறிய இயக்கங்கள் கூட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவும். இயக்கத்தை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது மற்றும் நீண்டகால சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு தரமான தூக்கம் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சரியான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவுகிறது. ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். தொடர்ந்து போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.இந்த ஐந்து எளிய வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். இது கடுமையான மாற்றங்களைப் பற்றியது அல்ல, இது சிறப்பாக சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது, தவறாமல் நகர்வது, நன்றாக தூங்குவது போன்ற சிறிய, நிலையான செயல்களைப் பற்றியது. இன்று தொடங்கி ஆரோக்கியமான, வலுவான, மற்றும் சீரான வாழ்க்கையை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தில் உள்ள 3 பெண்களில் 1: வலுவான எலும்புகளுக்கான 10 தினசரி பழக்கம்