நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் நமது ஒட்டுமொத்த உடலுக்கான சிறந்த மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்து நமது மன நலனை ஆதரிப்பது வரை, நடைபயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும்போது, எல்லா நடைபயிற்சிகளும் சமமாக இல்லை. ஒரு பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், ஒருவர் மேலே நடக்க வேண்டுமா, அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தட்டையான மைதானம் அதிகம் செய்கிறது. வெவ்வேறு நடை நிலைமைகளுக்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் இரு பாத்திரங்களையும் புரிந்துகொள்வதில் பதில் உள்ளது.
சகிப்புத்தன்மை கட்டிடத்தின் அடிப்படைகள்
சகிப்புத்தன்மை அல்லது சகிப்புத்தன்மை, காலப்போக்கில் உடல் ரீதியான திரிபு மற்றும் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்கும் உடலின் திறன். எங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த, உடலை தொடர்ந்து சவால் செய்ய வேண்டும். பொருள், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, பெரிய தசைகள் ஈடுபடுகின்றன மற்றும் காலப்போக்கில் உடல் இந்த வகையான உடல் ரீதியான சிரமத்திற்கு ஏற்றது.தரையில் நடப்பது ஒரு நிலையான மற்றும் நிலையான வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் இடத்தில், இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு அல்லது எந்தவொரு காயத்திலும் மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. காலப்போக்கில், தட்டையான தரை இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக விறுவிறுப்பாக செய்யும்போது.மறுபுறம், மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி அதிக அளவு சிரமத்தை வழங்குகிறது. இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளிலிருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படும் சாய்வானது தீவிரத்தை வழங்குகிறது.
எப்படி மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
மேல்நோக்கி நடப்பது வழக்கமாக குறைந்த உடல் தசைகளை குறிவைக்கிறது, இது குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள், ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக தொடர்ந்து நகர்த்துவதற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படும் தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, மேற்பரப்பில் நடப்பதை ஒப்பிடும்போது, இதய துடிப்பு விரைவாக அதிகரிக்கிறது. இது இருதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது காலப்போக்கில் இதயத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஆக்ஸிஜனை திறமையாக வழங்குவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது.மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி செய்வதன் மற்றொரு நன்மை குறுகிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டுக்கான சாத்தியமாகும். அதிக தீவிரம் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் கூட மேல்நோக்கி நடந்து செல்வது, நீண்ட தட்டையான தரை நடைப்பயணத்திற்கு இருதய நன்மைகளை வழங்குகிறது.இது தவிர, சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மேல்நோக்கி நடந்து செல்லும்போது, முக்கிய தசைகள் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவை.
தட்டையான தரையில் நடப்பதன் நன்மைகள்
மேலதிக நடைபயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் தட்டையான தரையில் நடைபயிற்சி கவனிக்கப்படக்கூடாது. உடலை சோர்வடையாமல், செயலில் மீட்புக்கு இது ஏற்றது. தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குபவர்களுக்கு, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தொடங்கி படிப்படியாக மேல்நோக்கிச் சேர்ப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். வாரம் முழுவதும் இரு நுட்பங்களுக்கும் இடையில் மாறி மாறி காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கலாம்.
தீர்ப்பு:
மேல்நோக்கி மற்றும் தட்டையான தரையில் நடைபயிற்சி இரண்டும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி மிகவும் தீவிரமான இருதய மற்றும் தசை சவாலை வழங்குகிறது. நடைபயிற்சி வழக்கத்திற்கு சாய்வுகளைச் சேர்ப்பதைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் உருவாக்க விரும்பினால், குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
