போனிடெயில்கள் மெலிந்து, விரிவாக்கும் பாகங்கள் எப்போதும் ஹார்மோன்கள் அல்லது குடும்ப வரலாற்றை நேராக சுட்டிக்காட்டாது. மருத்துவ ஆவணங்களின் வளர்ந்து வரும் அடுக்கு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் மற்றும் கனிம இடைவெளிகள் மயிர்க்கால்களை ஒரு ஓய்வு கட்டத்தில் உதைக்கலாம், வளர்ச்சி சுழற்சிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் உதிர்தலைத் தூண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பற்றாக்குறைகள் பல சோதிக்க எளிதானவை மற்றும் உணவு அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை சரிசெய்ய எளிதானது. நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அலோபீசியா பற்றிய 2024 மதிப்பாய்வு, முக்கிய குறைபாடுகளை சரிசெய்வது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மூன்று மாதங்களில் அளவிடக்கூடிய முடி அடர்த்தியை மீட்டெடுத்தது என்று முடிவு செய்தது. அந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு நன்கு மருத்துவ குழு புதுப்பிப்புடன், கடைசியாக ஜூலை 2025 இல் திருத்தப்பட்டன, இது பெண் முடி உதிர்தலுடன் பெரும்பாலும் பிணைக்கப்பட்ட ஏழு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடியிடுகிறது. ஒவ்வொன்றும் என்ன செய்கின்றன, குறுகியதாக வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் உடைப்பு வழுக்கை இடங்களாக மாறுவதற்கு முன்பு தொட்டியை நிரப்புவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகள் கீழே நீங்கள் காண்பீர்கள்.
முடி உதிர்தலை அமைதியாக ஏற்படுத்தக்கூடிய 7 குறைபாடுகள்
வைட்டமின் டி
குறைந்த வைட்டமின் டி ஹேர் ஷாஃப்டை உருவாக்கும் கெரடினோசைட் கலங்களுடன் தலையிடுகிறது, புதிய நுண்ணறை உருவாக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் செயலற்ற கட்டத்தில் அதிக இழைகளை விட்டுச்செல்கிறது. சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கும், கலாச்சார காரணங்களுக்காக மூடிமறைக்கும் அல்லது வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிக்கும் பெண்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை (25-ஹைட்ராக்ஸி வைட்டமின் டி) அளவை உறுதிப்படுத்த முடியும்; பல தோல் மருத்துவர்கள் குறைந்தது 30 ng/mL ஐ நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். உணவு ஆதாரங்களில் சால்மன், வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1,000–2,000 IU இன் கூடுதல் பெரும்பாலும் தேவைப்படுகிறது. மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு எப்போதும் மீண்டும் சோதனை செய்யுங்கள்.
பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7)
பயோட்டின் உணவு புரதத்தை தலைமுடியின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதியான கெரட்டினாக மாற்றுகிறது. உண்மையான குறைபாடு அரிதானது, இருப்பினும் இது குடல்-உறிஞ்சுதல் கோளாறுகள் உள்ள பெண்களிலோ அல்லது கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுபவர்களிடமோ தோன்றுகிறது. அறிகுறிகள் பரவக்கூடிய மெலிந்ததிலிருந்து உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் சிவப்பு, வாயைச் சுற்றி செதில் வெடிப்பு வரை இருக்கும். உறுப்பு இறைச்சிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் பயோட்டின் மறைக்கிறது; பெரும்பாலான மல்டி வைட்டமின்கள் போதுமானதை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. அதிக ஆதரவு தைராய்டு மற்றும் இருதய ஆய்வக சோதனைகளைத் திசைதிருப்பலாம், எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் அளவைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
இரும்பு
இரும்பு எரிபொருள்கள் சிவப்பு-இரத்த-செல் உற்பத்தி மற்றும் நீட்டிப்பு மூலம், முடி வேர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம். குறைந்த ஃபெரிடின் – உங்கள் இரும்பு சேமிப்பு புரதம் the டெலோஜென் எஃப்லுவியம் எனப்படும் ஒரு சிந்தும் வடிவத்துடன் வலுவாக இணைகிறது. தலையணையில் கூடுதல் இழைகளுடன் தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் வெளிர் உள் கண்ணிமை ஆகியவை அறிகுறிகளில் அடங்கும். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, பயறு, அல்லது இரும்பு-வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக வைட்டமின் சி உடன் ஜோடி தாவர மூலங்கள் மூலம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். வாய்வழி இரும்பு வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும், எனவே மெதுவாக வெளியிடும் மாத்திரைகள் அல்லது நரம்பு உட்செலுத்துதல் பிடிவாதமான நிகழ்வுகளில் மாற்றீடுகளாகும்.
ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9)
ஃபோலேட் டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் விரைவான செல் விற்றுமுதல், இவை இரண்டும் செயலில் முடி விளக்குகளுக்கு அவசியமானவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிக குடிகாரர்கள் மற்றும் சில வலிப்புத்தாக்க மருந்துகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறைவாக ஓடுகிறார்கள். முடி உதிர்தலுக்கு அப்பால், குறைபாடு சோர்வு மற்றும் வாய் புண்களைத் தூண்டுகிறது. இருண்ட-பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் உணவு பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் பெற்றோர் ரீதியான அல்லது நிலையான பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடைவெளிகளை நிரப்புகின்றன. நிலையான உட்கொண்ட எட்டு வாரங்களுக்குள் அளவுகள் பொதுவாக மீண்டும் எழுகின்றன.
வைட்டமின் இ
ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உச்சந்தலையில் செல்களைக் கேட்கிறது. குறைந்த சீரம் வைட்டமின் ஈ ஆராய்ச்சி அதிகரித்த ஸ்ட்ராண்ட் உடைப்பு மற்றும் மெதுவான மறு வளர்ச்சியுடன் ஆராய்ச்சி இணைக்கிறது. ஆரம்பகால துப்புகளில் உலர்ந்த, பிளவு முனைகள் மற்றும் மந்தமான உச்சந்தலையில் தோல் ஆகியவை அடங்கும். கொட்டைகள், விதைகள், கோதுமை-ஜெர்ம் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை இயற்கையான அளவுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு கூடுதல் மருந்துகள் தினமும் 400 IU க்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் டி.என்.ஏ பழுதுபார்ப்பு மற்றும் உச்சந்தலையில் எண்ணெய்-கோலாண்ட் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை ஹேர் ஷாஃப்டை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் நுண்ணறைகளைத் தாக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முனைகிறது. தொடர்ச்சியான சளி, மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் வாசனை இழப்பு ஆகியவை சிந்தனையுடன் இருக்கலாம். இறைச்சி, மட்டி, பூசணி விதைகள் மற்றும் சுண்டல் ஆகியவை உதவுகின்றன, இருப்பினும் உயர்-கை-சைவ உணவுகள் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம். குறுகிய கால துத்தநாகம் குளுக்கோனேட் மாத்திரைகள் (10–15 மி.கி) பெரும்பாலும் அளவை மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான துத்தநாகம் தாமிரத்தைக் குறைக்கும், எனவே மேற்பார்வை விஷயங்கள்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு அதிகரிப்பை மேம்படுத்துகிறது. போதிய உட்கொள்ளல் இழைகளை உடையக்கூடியது மற்றும் ஸ்டைலிங்கிலிருந்து மைக்ரோ சேதத்தை சரிசெய்யும். புகைபிடிப்பவர்கள், அதிக குடிகாரர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள பெண்கள் இருப்பு மூலம் எரியும். புதிய சிட்ரஸ், பெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை எளிதான திருத்தங்கள்; 250–500 மி.கி மாத்திரைகள் பயணம் அல்லது பொருட்களைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு பொருந்தும்.
