உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்தல் இரண்டு பிரபலமான வடிவங்கள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக ஆரோக்கிய ஆதாயங்களைப் பார்க்கிறார்கள், குறைந்த நேரமும் முயற்சியும் கூட. 400,000 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாட்டின் மூலம் பெண்கள் இறப்பு அபாயத்தை 24% குறைக்கிறார்கள், ஆண்களுக்கு 18% ஆக இருந்தது. ஜம்பிங், கயிறு ஸ்கிப்பிங் போன்ற ஒரு தீவிரமான நடவடிக்கையாக, குறுகிய வெடிப்புகளில் இதே போன்ற பலன்களை வழங்குகிறது. இரண்டும் இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு வலிமை மற்றும் மனநிலையை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் 40 க்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது மற்றும் மூட்டுகளுக்கு கவனிப்பு தேவைப்படும் போது வெவ்வேறு தேவைகளுக்கு பொருந்தும். எப்படி என்று பார்ப்போம்…பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்ஒரு உடற்பயிற்சியாக நடைபயிற்சி செய்வது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. 30 நிமிட வேகத்தில் தினசரி நடைப்பயிற்சி, பெண்களுக்கு சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் மூட்டுகளுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாமல் அவர்களின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. பெண்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வாரத்திற்கு 140 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் 18% குறைவான இறப்பு அபாயத்தை அடைகிறார்கள், இது ஆண்களுக்குத் தேவையான தொகையில் பாதியாகும்.
நடைப்பயிற்சி பெண்களின் இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இது மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எண்டோர்பின் வெளியீட்டின் காரணமாக வழக்கமான நடைபயிற்சி சிறந்த சமநிலை, வீழ்ச்சி குறைதல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. வேகமான நடைப்பயிற்சி இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைக் கட்டியெழுப்பும்போது, அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.பிஸியான பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அதற்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, அதே நேரத்தில் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.குதிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பெண்களுக்குகுதிக்கும் கயிறு அல்லது பிளைமெட்ரிக் தாவல்களின் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, விரைவான இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக குறைந்த காலங்களில் நடைபயிற்சி விகிதத்தை விட இரண்டு மடங்கு கலோரி எரிகிறது. வாரந்தோறும் 57 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் பயிற்சி செய்யும் பெண்கள், ஆண்களை விட 19% குறைவான இறப்பு அபாயத்தை அடைகிறார்கள், அவர்களுக்கு 110 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முறை நடைபயிற்சி விட சிறந்த எலும்பு அடர்த்தி வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு நேர்மறையான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
குதிக்கும் கயிறு மற்றும் பிளைமெட்ரிக் தாவல்களின் உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி, பெண்களுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கால்கள், கோர் மற்றும் மேல் உடல் தசைகளில் சக்தியை உருவாக்குகிறது, இது சிறந்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மினி-டிராம்போலைன், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் செல்லுலைட் போன்ற பெண் சார்ந்த சரும பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடும் அதே வேளையில், பல உடல் பாகங்களைச் செயல்படும் ஒரு மீள் எழுச்சி அனுபவத்தை வழங்குகிறது. குறுகிய உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் பெண்களுக்கு அவர்களின் VO2 அதிகபட்ச அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது நீண்ட ஆயுளுக்கான குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது.ஜம்பிங் பயிற்சிகள் பெண்கள் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன, ஆனால் காயங்களைத் தடுக்க குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.இதய ஆரோக்கியம் ஒப்பீடுசீரான வேகத்தில் நடப்பது ஏரோபிக் நன்மைகளுக்காக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது பெண்களுக்கு இருதய இறப்பு அபாயத்தில் 30% குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அவர்கள் நடைபயிற்சியுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கிறார்கள். தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஜம்பிங்கின் தீவிர இயல்பு நடைபயிற்சியை விட விரைவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது மூன்றில் ஒரு பங்கு நேரத்தில் இறப்புக்கு சமமான குறைப்பை வழங்குகிறது.தீவிரமான ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பெண்கள் சிறந்த VO2 அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைகிறார்கள், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முன்னணி குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது. தைவானில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஐந்து நிமிட ஜம்ப் போன்ற அசைவுகள், பதினைந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற அதே ஆயுளை நீட்டிக்கும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. ஆண்களை விட பெண்கள் சிறந்த ஆரோக்கிய முடிவுகளை அடைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் 19% ஆபத்தை குறைக்கும் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் இறப்பு அபாயத்தை 24% குறைக்கிறார்கள்.எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீதான தாக்கம்நடைப் பயிற்சிகள் பெண்கள் தங்கள் கால்களில் தசை வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் வயது தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. உடற்பயிற்சி முறை அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் வலிமை வளர்ச்சியை வழங்குகிறது, இது ஆரம்ப மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பெண்களின் எலும்பு அடர்த்தி 50% அதிகரிக்கிறது.பிளைமெட்ரிக் தாவல்களின் உடற்பயிற்சி, பெண்களுக்கு வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இது தினசரி பணிகளைச் செய்யும் திறனை பராமரிக்கிறது மற்றும் சர்கோபீனியா ஏற்படுவதை நிறுத்துகிறது. மேல்நோக்கி நடப்பதை விட, குதிக்கும் கயிற்றின் உடற்பயிற்சி சிறந்த குளுட் மற்றும் கன்று செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. 40 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் பளு தூக்குதலுடன் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வேகமான வலிமை வளர்ச்சியை அனுபவிப்பார்கள்.உடற்பயிற்சி தேர்வு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அதிகபட்ச பாதுகாப்பை அடைய தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளை சார்ந்துள்ளது.எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்ஒரு உடற்பயிற்சியாக நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெண்கள் 10,000 படிகள் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 300-400 கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது, தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளை விட, பெண்கள் தங்கள் பசியின் ஹார்மோன்களை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இடைவெளியில் நடப்பது சோர்வை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் கலோரி செலவை பாதியாக அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம் குதிக்கும் உடற்பயிற்சி, பெண்கள் நிமிடத்திற்கு 15 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.HIIT ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பெண்கள் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை வேகமாக இழக்க நேரிடும், இது 40 வயதிற்குப் பிறகு ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஸ்பாட் ஜாகிங் 45 நிமிட நடைப்பயணத்தை விட அதிக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய கலோரிகள் ஜம்பிங் பயிற்சிகளால் எரிக்கப்படுவதால், பெண்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை வழங்குகிறது.மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலைத்தன்மைநடைப்பயணத்தின் தாள இயக்கம் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் மன மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதன் இயற்கையான சூழல்களின் மூலம். நடைபயிற்சி பெண்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை விட சிறந்த மனநிலையை வழங்குகிறது. ஜம்பிங் மூலம் எண்டோர்பின்களின் விரைவான வெளியீடு, 10 நிமிடங்களுக்குள் மக்கள் தங்கள் கவலையின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அவர்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நடைபயிற்சி சிறந்த நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஜம்பிங் எண்டோர்பின்களை விரைவாக வெளியிடுகிறது, 10 நிமிட வெடிப்புகளில் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் திறன் தேர்ச்சியின் மூலம் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. முடிவில், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் அவை குறைபாடற்ற உடற்பயிற்சிகளை நாடுவதை விட, நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
