ஷரதியா நவரத்ரியின் ஒன்பது நாள் திருவிழா தொடங்குகையில், இந்தியா முழுவதும் பக்தர்கள் துர்கா தெய்வத்தை க honor ரவிப்பதற்கும் அவரது ஆசீர்வாதங்களை நாடுவதற்கும் உண்ணாவிரதத்தைக் கவனிக்கிறார்கள். இந்த புனிதமான நாட்களில், மக்கள் பெரும்பாலும் வழக்கமான உணவை ஒளி, சத்விக் உணவுகளுடன் மாற்றுகிறார்கள், அவை செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை இல்லாமல் உடலை வளர்க்கின்றன. கிச்ச்தி, வாடா மற்றும் கீர் போன்ற உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் சபுடானா அல்லது மரவள்ளிக்கிழங்கு முத்துக்கள் மிகவும் பொதுவான உண்ணாவிரத பொருட்களில் அடங்கும். இது உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதற்காக அறியப்படுகிறது, அதன் உயர் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, மேலும் இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சுவடு தாதுக்களையும் வழங்குகிறது. இருப்பினும், சபுதானா அனைவருக்கும் பொருத்தமானதல்ல என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சில நபர்களுக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய், பலவீனமான செரிமானம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, இது செரிமான அச om கரியம், உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது பிற சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
சபுதானாவைத் தவிர்க்க 5 காரணங்கள் இந்த நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால் நவராத்திரியின் போது
நீரிழிவு நோயாளிகள்
சபுதானாவுடனான முக்கிய கவலைகளில் ஒன்று அதன் உயர் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் (யு.எஸ்.டி.ஏ படி), இது இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயர வழிவகுக்கும். சபுடனாவின் ஒவ்வொரு சேவையும் முதன்மையாக ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கிறது, குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க குறைந்தபட்ச நார்ச்சத்து அல்லது புரதத்துடன். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த திடீர் ஸ்பைக் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சபுதானா அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குளுக்கோஸை விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்தின் போது இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். காலப்போக்கில், அடிக்கடி நுகர்வு நீரிழிவு சிக்கல்களான நரம்பியல், சிறுநீரக சேதம் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத உணவைப் பொறுத்தவரை, நீரிழிவு நோயாளிகள் ராஜ்கிரா (அமராந்த்) அல்லது பக்வீட் (குட்) போன்ற குறைந்த ஜி தானியங்களுக்கு மாறலாம், இது திடீர் சர்க்கரை எழுச்சிகள் இல்லாமல் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்
சபுதானா பெரும்பாலும் அதன் கனிம உள்ளடக்கத்திற்காக பாராட்டப்பட்டாலும், அதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், ஹைபோடென்ஷன் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) உள்ளவர்களுக்கு, அதிகப்படியான பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தம் மேலும் வீழ்ச்சியடைவதன் மூலம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.இந்த துளி தலைச்சுற்றல், சோர்வு அல்லது மயக்கமடைந்த மந்திரங்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உண்ணாவிரதத்தால் தூண்டப்பட்ட நீரிழப்புடன் இணைந்தால். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சபுடானாவுக்கு பதிலாக ஹைட்ரேட்டிங் மற்றும் சற்று உப்பு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் அழுத்தத்தில் திடீர் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்
சிறுநீரக கோளாறுகள் அல்லது சிறுநீரக கற்களைக் கொண்ட நபர்களும் சபுதானாவை சாப்பிடுவதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உணவில் மிதமான அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களின் குவிப்புக்கு பங்களிப்பதன் மூலம் சிறுநீரக கற்களை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, அதன் ஃபைபர் மற்றும் அதிகப்படியான ஸ்டார்ச் இல்லாதது ஏற்கனவே சமரசம் செய்யப்பட்ட சிறுநீரக செயல்பாட்டை கஷ்டப்படுத்தும்.நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (சி.கே.டி) அல்லது கல் உருவாக்கம் வரலாறு உள்ளவர்கள் சபுடானா போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உண்ணாவிரத உணவுகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, பகர் (பார்ன்யார்ட் மில்லட்) அல்லது சமக் ரைஸ் போன்ற இலகுவான மாற்றுகள் சிறுநீரக நட்பு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஜீரணிக்க எளிதானவை.
பலவீனமான செரிமானம் உள்ளவர்கள்
மெல்லவும் சமைக்கவும் எளிதாக இருந்தபோதிலும், உணர்திறன் வாய்ந்த வயிற்றைக் கொண்ட நபர்களுக்கு சபுடானா ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ஸ்டார்ச்-கனமான கலவை மற்றும் சுவடு துத்தநாக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு குடல் புறணி எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இதனால் வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படலாம்.உண்ணாவிரதத்தின் போது, செரிமானம் இயற்கையாகவே குறையும் போது, இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் அதிகமாகக் காணப்படலாம். பார்ன்யார்ட் மில்லட் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தானியங்களைத் தேர்வுசெய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது வயிற்றில் வெளிச்சம் மற்றும் குடல் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கிறது. புரோபயாடிக் நிறைந்த தயிர் அல்லது பப்பாளி போன்ற பழங்களுடன் உண்ணாவிரத உணவை இணைப்பதும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்கள்
கூடுதல் கிலோவைக் கொட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு, சபுதானா சரியான தேர்வாக இருக்காது. இது கலோரிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க சிறிய நார்ச்சத்து அல்லது புரதத்தை வழங்குகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் விரைவில் பசியுடன் உணரலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடலாம். மேலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிகப்படியான கார்ப் உட்கொள்ளல் நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், எடை இழப்பு முயற்சிகளை எதிர்க்கும்.அதற்கு பதிலாக, நிபுணர்கள் பக்வீட் கஞ்சி அல்லது அமராந்த் பராத்தாவை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இவை இரண்டும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இந்த உணவுகள் சபுடானாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை விட திருப்தி, சமநிலை ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்குகின்றன, மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகள்
நீங்கள் இந்த நவரத்ரியை உண்ணாவிரதம் கொண்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உற்சாகமாக இருக்க விரும்பினால், பல சத்தான மாற்றீடுகள் உள்ளன:
- பகர் (பார்ன்யார்ட் மில்லட்): ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது. இது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
- குட் (பக்வீட்): அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது.
- ராஜ்கிரா (அமராந்த்): பசையம் இல்லாதது, கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
சபுதானா ஒரு பண்டிகை விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதல்ல. நீரிழிவு நோய், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், மோசமான செரிமானம் அல்லது எடை கவலைகள் உள்ளவர்களுக்கு, சபுதானாவைத் தவிர்ப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உண்ணாவிரத மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வை அபாயப்படுத்தாமல் நவரத்ரி முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் கவனம் செலுத்தலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: உடனடி கவலை நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்: 8 அக்குபிரஷர் எங்கும் அமைதியான மன அழுத்தத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது
