க்ரீன் டீ என்பது உங்களில் பலருக்கு தினசரி சடங்காகிவிட்டது. வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் கவனம் மற்றும் செரிமான ஆறுதல் ஆகியவற்றுடன் அதன் தொடர்பு, ஆரோக்கியம் பற்றிய உரையாடல்களில் வலுவான இருப்பைப் பெற உதவியது. அதிகமான மக்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் நேரத்தைக் குறித்து கவனம் செலுத்துவதால், கிரீன் டீ காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வித்தியாசமாக செயல்படுகிறதா என்ற கேள்வி பெருகிய முறையில் பொருத்தமானதாகிவிட்டது. ஒரு கோப்பைக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் விதம் மணிநேரத்தைப் பொறுத்து மாறக்கூடும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம், இது நாளின் நேரம் அதன் உடலியல் தாக்கத்தை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றுகிறதா என்ற பரந்த அறிவியல் கேள்வியை எழுப்புகிறது.
கிரீன் டீயின் விளைவுகளை நேரம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது: காலை மற்றும் மாலை
கிரீன் டீக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு சர்க்காடியன் முறைகள், உணவு கலவை மற்றும் காஃபினுக்கு தனிப்பட்ட உணர்திறன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. கிரீன் டீ சாறு மாலையுடன் ஒப்பிடும்போது காலையில் உட்கொள்ளும் போது குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் பதில்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆய்வு செய்த உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு உட்பட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்புகளில் இந்த இணைப்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்துள்ளனர். இந்த ஆய்வு வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை மையமாகக் கொண்டிருந்தாலும், அதன் முடிவுகள் பகல் நேரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் கிரீன் டீயை வித்தியாசமாகச் செயலாக்கலாம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது மக்கள் தங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்யும்போது ஆற்றல் அளவுகள், செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் போன்ற பல்வேறு அனுபவங்களை அடிக்கடி தெரிவிக்க உதவுகிறது.காலையில் கிரீன் டீ அருந்தும்போது ஏற்படும் விளைவுகள்:
- காஃபின் மற்றும் எல்-தியானைன் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவின் காரணமாக விழிப்புணர்வில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, இது நாளுக்கு மாறுவதை எளிதாக்க உதவும்.
- வளர்ந்து வரும் வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சியால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, காலை உணவோடு உட்கொள்ளும் போது இன்சுலின் உச்சத்தை குறைக்கலாம்.
- இரைப்பை குடல் அமைப்பு பொதுவாக முந்தைய நாளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், பல நபர்களுக்கு எளிதான செரிமான பதில்.
- வேலை அல்லது படிக்கும் நேரங்களில் மென்மையான செறிவு வளைவு, குறிப்பாக வலுவான காபியை விட லேசான தூண்டுதலை விரும்புவோருக்கு.
- சுறுசுறுப்பான பகல் நேரங்களில் அதிக உச்சரிக்கப்படும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தில் ஒரு ஆதரவு விளைவு.
மாலையில் க்ரீன் டீ சாப்பிடும்போது ஏற்படும் விளைவுகள்:
- காஃபினுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இல்லாவிட்டாலும், சிலருக்கு இனிமையானதாக உணரக்கூடிய ஒரு அமைதியான ஆனால் இன்னும் லேசான தூண்டுதல் விளைவு.
- கேடசின் நிறைந்த தயாரிப்புகளில் முந்தைய வளர்சிதை மாற்ற ஆய்வுகளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, மாலை உணவுக்குப் பிறகு உணவுக்குப் பின் குளுக்கோஸில் சாத்தியமான குறைப்பு.
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு அதிக எடை அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு ஒரு இனிமையான செரிமான விளைவு.
- குறைந்த காஃபின் சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு.
- தனிப்பட்ட காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து, படுக்கைக்கு மிக அருகில் உட்கொண்டால், தாமதமான தளர்வு பதில்.
கிரீன் டீ காலை மற்றும் மாலையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது: முக்கிய வேறுபாடுகள்
நாள் முழுவதும் பச்சை தேயிலையின் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஒரு தெளிவான ஒப்பீட்டில் ஒழுங்கமைக்க முடியும். நேரம் உங்கள் நரம்பியல், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் செரிமான பதில்களை பாதிக்கிறது, இது தனித்துவமான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் சிலர் இயற்கையாகவே காலை அல்லது மாலை நுகர்வுக்கு ஏன் ஈர்க்கிறார்கள் என்பதை விளக்க உதவுகிறது.
| அம்சம் |
மோர்னிng உட்கொள்ளுதல் | மாலைகிராம் உட்கொள்ளல் |
| ஆற்றல் ஓய்வுஒரே | காஃபின் மற்றும் எல்-தியானைன் சினெர்ஜி மூலம் விழிப்புணர்வையும் மனக் கவனத்தையும் ஆதரிக்கிறது | முதலில் நிதானமாக உணரலாம் ஆனால் உணர்திறன் உள்ள நபர்களுக்கு தூக்கத்தில் தலையிடலாம் |
| மெட்டாப்ஒலிக் விளைவுகள் | சமீபத்திய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், காலை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இன்சுலின் உச்சநிலையை குறைக்கலாம் | சில சூழல்களில் உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸைக் குறைக்கலாம் ஆனால் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தால் மாறுபடும் |
| செரிமான கோmfort | நாள் முன்னதாக குடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் பெரும்பாலும் செரிமானம் எளிதாகிறது | இரவு உணவிற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும், ஆனால் ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம் |
| காஃபின் சகிப்புத்தன்மைCE | பொதுவாக கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது காலையில் கையாளுவது சிறப்பாக இருக்கும் | மிகவும் தாமதமாக உட்கொண்டால் நடுக்கம் அல்லது தூக்கக் கலக்கத்தை தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம் |
| அறிவாற்றல்மின் தாக்கம் | தெளிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பகல்நேர உற்பத்தித்திறனை ஆதரிக்கிறது | ஒரு லேசான மன எழுச்சியை வழங்குகிறது ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் அதிக தூண்டுதலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது |
| மொத்தத்தில் சூட்டாபித்தம் | நிலையான நன்மைகளுக்காக கட்டமைக்கப்பட்ட காலைப் பழக்கமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது | காஃபின் உணர்திறன் குறைவாக இருந்தால், தூக்கத்திற்கு அருகில் குறைவாக இருந்தால், மாலை நேரத்துக்கு ஏற்றது |
என்பது என்ன கிரீன் டீ சாப்பிட சிறந்த நேரம்
க்ரீன் டீ குடிப்பதற்கான சிறந்த நேரத்தைத் தீர்மானிப்பது, உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது, உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டமைக்கிறீர்கள் மற்றும் தூக்க தாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உணர்திறன் உடையவர் என்பதைப் பொறுத்தது. காலை நுகர்வு அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் அறிவாற்றல் முறைகளுடன் மிகவும் இயற்கையாக ஒத்துப்போகிறது என்று பலர் காண்கிறார்கள், ஏனெனில் உடல் முந்தைய நாளிலேயே காஃபினை செயலாக்குகிறது. மிதமான தூண்டுதல் விளைவு பகல்நேர செயல்பாட்டுடன் மிகவும் ஒத்திசைந்ததாக உணர்கிறது, மேலும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் வளர்சிதை மாற்றக் கண்டுபிடிப்புகள், உணவுடன் இணைக்கப்படும் போது இன்சுலின் நிலைத்தன்மைக்கு காலை சாளரம் ஒரு நன்மையை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. காலையில் உட்கொள்வது தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது, இது நாளின் பிற்பகுதியில் கிரீன் டீயை பரிசோதிக்கும் மக்களுக்கு பொதுவான பிரச்சினையாக உள்ளது.இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சூடான, லேசான பானத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், குறிப்பாக குறைந்த காஃபின் அல்லது ஓரளவு காஃபின் நீக்கப்பட்ட வகையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், மாலையில் உட்கொள்வது இனிமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். சில தனிநபர்கள் எல்-தியானைனுடன் தொடர்புடைய மென்மையான தளர்வு அவர்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர், இருப்பினும் இந்த பதில் மிகவும் மாறுபட்டதாக தோன்றுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உட்கொள்ளலை முந்தைய நாளுக்கு மாற்றுவது மிகவும் நம்பகமான வடிவத்தை உருவாக்கலாம். காஃபினை விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்பவர்களுக்கு மாலை நேரமும் ஒரு வசதியான சாளரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் அதை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை அல்லது துண்டு துண்டான தூக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல், செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும், பின்னர் உங்கள் இயற்கையான தாளத்துடன் மிகவும் இணக்கமாக உணரும் நேரத்துடன் உங்கள் உட்கொள்ளலை சீரமைப்பதாகும். ஒரு காலைக் கோப்பை மிகவும் நிலையான தேர்வாக மாறும் என்பதை பலர் இறுதியில் கண்டுபிடித்துள்ளனர், குறிப்பாக அவர்கள் ஓய்வை சமரசம் செய்யாமல் சீரான வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகளை நாடினால்.
பச்சை தேயிலை தயாரிப்பது எப்படி
கிரீன் டீயை சரியாக தயாரிப்பது கசப்பு இல்லாமல் அதன் முழு சுவையையும் நன்மைகளையும் பெற உதவுகிறது. சீரான கோப்பையை உருவாக்க உங்களுக்கு சில எளிய வழிமுறைகள் மட்டுமே தேவை.
- 70 முதல் 80 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் தண்ணீரை முழுவதுமாக கொதிக்க விடவும்.
- ஒரு டீஸ்பூன் பச்சை தேயிலை இலைகள் அல்லது ஒரு தேநீர் பையை ஒரு கப் அல்லது உட்செலுத்தலில் சேர்க்கவும்.
- தேநீரின் மீது சூடான நீரை ஊற்றி, அதை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும், நீங்கள் அதை எவ்வளவு வலிமையாக விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்யவும்.
- இலைகளை வடிகட்டவும் அல்லது தேநீர் பையை அகற்றி சூடாக குடிக்கவும், பையை அழுத்தாமல், இது ஒரு கூர்மையான சுவையை உருவாக்கும்.
இதையும் படியுங்கள் | PMS நிவாரணத்திற்கான பூசணி விதைகள்: இந்த அன்றாட உணவு எப்படி வலி, மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுக்கு உதவுகிறது
