நீண்ட ஆயுள் மரபியல் மூலம் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை – இது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் கணிசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் அலோக் சோப்ராவின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 90 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிப்பது முன்கூட்டிய இறப்பின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதைத் தாண்டி, வழக்கமான செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், ஒரு சாதாரணமான ஆனால் சீரான உடற்பயிற்சி விதிமுறை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், இறப்பு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதற்கும், ஒருவரின் வாழ்க்கைக்கு பத்து கூடுதல் ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கக்கூடும் என்பதையும், நீண்ட ஆயுளுக்கான நடைமுறை வரைபடத்தை எவ்வாறு வழங்குகிறது என்பதை ஆராய்வோம்.
வழக்கமான பயிற்சிகள் இருதய, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பலப்படுத்துகின்றன; நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
டாக்டர் சோப்ரா உடற்பயிற்சியை மிகவும் சக்திவாய்ந்த நீண்ட ஆயுள் “மருந்து” என்று குறிப்பிடுகிறார், ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மருந்துகளுக்கு ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது:
- உங்கள் இருதய அமைப்பு பலப்படுத்துகிறது – இரத்தத்தை உந்தி, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் அபாயங்களைக் குறைப்பதில் இதயம் மிகவும் திறமையாகிறது.
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது – உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் சுவாச அமைப்பு நன்மைகள் – ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தில் நுரையீரல் மிகவும் திறமையாகிறது, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்கள்.
இது ஏன் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: இந்த நன்மைகள் ஒவ்வொன்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது-இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்கள்-அவை முன்கூட்டிய மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களாகும். டாக்டர் சோப்ராவின் கூற்றை வலுப்படுத்தி, புகைபிடிப்பதைப் போலவே உடல் செயலற்ற தன்மை ஆபத்தானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மற்றும் சுழற்சி ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி கூட காலப்போக்கில் அனைத்து காரணங்களால் இறப்பையும் 20-30% குறைக்கிறது.
எப்படி 90 நிமிட உடற்பயிற்சி வாழ்க்கையை நீட்டிக்க முடியும்; நிபுணர்களின் பரிந்துரையாக
வாராந்திர உடற்பயிற்சியின் 90 நிமிட உடற்பயிற்சி 15% குறைகிறது என்ற டாக்டர் சோப்ராவின் கூற்று பெரிய கூட்டு ஆய்வுகளின் சான்றுகளில் அடித்தளமாக உள்ளது:
- வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி தமனிகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது.
- இருதய உடற்தகுதி: ஒரு வலுவான இதயம் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உடலில் சிரமத்தை குறைக்கிறது.
- சுவாச செயல்திறன்: மேம்பட்ட நுரையீரல் திறன் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பெறுவதை உறுதி செய்கிறது, இது நீண்ட ஆயுளுக்கு அவசியம்.
- நடைமுறை பயணங்கள்: ஒப்பீட்டளவில் சிறிய நேர முதலீடு கூட வாரத்திற்கு 90 நிமிடங்கள் -இறப்பு ஆபத்து மற்றும் நாள்பட்ட நோய் வளர்ச்சியில் அளவிடக்கூடிய குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: இறந்த-தொங்கும் இழுப்புகள்
டாக்டர் சோப்ரா நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக ஒரு பட்டியில் இறந்த-தொங்கும் இழுப்புகளை எடுத்துக்காட்டுகிறார். இது பலரை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது ஏன் செயல்படுகிறது:
- முழு உடல் ஈடுபாடு: புல்-அப்கள் பின்புறம், தோள்கள், கைகள், கோர், குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களை மறைமுகமாக பலப்படுத்துகின்றன.
- பிடியில் வலிமை: தொங்குதல் கை மற்றும் முன்கை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இது வயதானவர்களில் ஒட்டுமொத்த இறப்பின் முக்கிய கணிப்பாளராகும்.
- நேரம் திறன் கொண்டது: ஆண்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் செய்ய முடியும், பெண்கள் 90 வினாடிகள்-முந்திய நேரம், அதிகபட்ச நன்மை.
- செயல்பாட்டு வலிமை: தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஜிம் இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், தொங்கும் இயக்கங்கள் தூக்குதல், ஏறுதல் மற்றும் சுமந்து செல்வது போன்ற நிஜ வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை பிரதிபலிக்கின்றன, உடலை மேலும் நெகிழ வைக்கும்.
- உருவகம்: டாக்டர் சோப்ரா வலிமை பயிற்சியை ஒரு “ஓய்வூதிய சேமிப்புத் திட்டத்துடன்” ஒப்பிடுகிறார் – உங்கள் உடலில் முதலீடு இப்போது வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் சுகாதார நன்மைகளைப் பெறுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள்
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் மட்டுமல்ல – இது மன பின்னடைவை ஆழமாக பாதிக்கிறது:
- மன அழுத்த தழுவல்: உடற்பயிற்சி உடலுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட “மன அழுத்தத்தை” அறிமுகப்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலம் மாற்றியமைக்கிறது, எனவே நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கை அழுத்தத்திற்கு சிறந்த முறையில் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
- மனநிலை மேம்பாடு: உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
- அறிவாற்றல் நன்மைகள்: ஆய்வுகள் வழக்கமானதைக் காட்டுகின்றன
ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி நினைவகம், கவனம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
*மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.படிக்கவும் | 100 வயதான பெண் தினமும் 4 மைல் தூரம் நடப்பதற்காக நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியமான வயதானவருக்கும் தனது ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்
