ஐரோப்பிய மருத்துவ இதழின் கூற்றுப்படி, அதிக கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் கொண்ட பெரியவர்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட சிறுநீர் பாதை புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் இரண்டாவது Trøndelag ஹெல்த் ஸ்டடி அல்லது HUNT2 இலிருந்து வந்தவை, மேலும் சிறந்த உடற்தகுதி நீண்ட கால பாதுகாப்பை, குறிப்பாக ஆண்களுக்கு வழங்க முடியும் என்பதற்கு வலுவான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது.46,968 பெரியவர்களின் தரவுகள் சராசரியாக 22.2 ஆண்டுகளுக்குப் பின்தொடர்ந்தன. வயது, இடுப்பு சுற்றளவு, ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவுகள் போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சரிபார்க்கப்பட்ட மாதிரியைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் இருதய உடற்தகுதியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் மூன்று குழுக்களில் ஒன்றாக வரிசைப்படுத்தப்பட்டனர்: குறைந்த, நடுத்தர அல்லது அதிக உடற்தகுதி.சைலண்ட் கிட்னி பாதிப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள்: தாமதமாகும் முன் பிரச்சினைகளை கண்டறிவது எப்படி | டாக்டர் சஞ்சீவ் பாகாய்இந்த தொடர்ச்சியான காலகட்டத்தில், குறிப்பிட்ட…
Author: admin
ஓட்டம் பெரும்பாலும் கால் வலிமை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சிக்கான தங்கத் தரமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது ஒரே வழி அல்ல. ‘ரக்கிங்’, அதே குறைந்த-உடல் பலன்களை வழங்கக்கூடும் என்று அதிகரித்து வரும் ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இராணுவம் மற்றும் தொழில்சார் அமைப்புகளில் முதலில் ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு நடைமுறையானது இப்போது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு அப்பால் ஒரு பயனுள்ள விருப்பமாக பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால் ரக்கிங் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது? ஆராய்வோம்ரக்கிங் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது?மிக எளிமையாக, ரக்கிங் என்பது கூடுதல் எடையை சுமந்துகொண்டு நிலையான வேகத்தில் நடப்பதை உள்ளடக்குகிறது, பொதுவாக முதுகுப்பை அல்லது எடையுள்ள வேட்டி வடிவில். கருத்து நேரடியானது, ஆனால் உடலியல் தேவைகள் சாதாரண நடைப்பயணத்திலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபட்டவை. கூடுதல் சுமைகளைச் சுமப்பது கீழ்-உடல் தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கன்றுகளால் செய்யப்படும் வேலையை அதிகரிக்கிறது, அதே…
நான் பயணக் கதைகள் மற்றும் தேசிய பூங்காக்கள் பற்றி பல மாதங்களாக எழுதி வருகிறேன், உண்மைச் சரிபார்ப்பு, தரவுகளைப் படிப்பது மற்றும் காலக்கெடுவைக் கவனித்து வருகிறேன். சில சமயங்களில், நான் பூங்காக்களில் இருப்பதை விட அவற்றைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதை உணர்ந்தேன். அப்போதுதான் தவிர்க்கமுடியாத யோசனை தோன்றியது: இலக்குகள், காலக்கெடுக்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களின் சிவப்பு வட்டங்களில் இருந்து விடுபட்ட தனிப்பட்ட வனவிலங்கு இடைவெளி எனக்கு தேவைப்பட்டது.குளிர்காலத்திற்கு முந்தைய உற்சாகம் நிறைந்ததாகவும், மிருதுவாகவும், வறண்டதாகவும், நிரம்பியதாகவும் நவம்பர் மாதம் உணர்ந்தது. நான் சிக்கலான அல்லது தொலைதூர எதையும் விரும்பவில்லை; இரகசியமாக தப்பிச் செல்வது போல (இன்னும் அதிக இலைகளைக் கேட்கத் தேவையில்லாமல்) நான் அமைதியாக நழுவக்கூடிய ஒன்றை நான் விரும்பினேன். ரன்தம்போர் ஒவ்வொரு பெட்டியையும் டிக் செய்தார். டெல்லியில் இருந்து எளிதான ரயில்கள், குறைந்தபட்ச திட்டமிடல் மற்றும் இரண்டு நாட்கள் விடுமுறையில் என்னால் செய்ய முடிந்த ஒன்று. ஒரு பயண எழுத்தாளரின் விரைவான…
கைதிகளை காணாமல் போகச் செய்யும் இரகசிய சிறைகளை சிஐஏ நடத்தியதாக கிரியாகோ கூறினார்/ படம்: Screengrab Ladbible Youtube ஜான் கிரியாகோ ஒரு விசில்ப்ளோயர் ஆவதற்கு முன்பு, ஹாலிவுட் ஒரு உரிமையாளராக மாறிய சிஐஏ அதிகாரி அவர். 1990 மற்றும் 2004 க்கு இடையில், அவர் ஏஜென்சியின் தரவரிசைகள் மற்றும் உலகம் முழுவதும் சென்றார், 72 நாடுகளில் பணிபுரிந்தார், மேலும் 9/11 க்குப் பிறகு, பாகிஸ்தானில் CIA இன் பயங்கரவாத எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளின் தலைவராக ஆனார். அல்-கொய்தா தலைவர்களை வேட்டையாடுவது, அதிக அளவிலான செயல்பாடுகளை நடத்துவது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் படங்களின் மூலம் மட்டுமே சந்திக்கும் நிழல்களைப் புரிந்துகொள்வது அவரது வேலையாக இருந்தது. ஜேசன் பார்ன். ஆனால் கிரியாகோ முற்றிலும் வேறொன்றிற்காக பிரபலமானார். கைதிகள் மீது சிஐஏ சித்திரவதைகளை பயன்படுத்தியதை உறுதிப்படுத்திய முதல் அமெரிக்க அதிகாரி அவர் ஆவார், இது அவரது வாழ்க்கை, அவரது சுதந்திரம் மற்றும் அவர் அடிக்கடி சொல்வது…
உலகின் மிக ஆழமான நதி என்பதால் காங்கோ நதி இந்தப் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. இது 4,700 கிமீ அமைப்பை உருவாக்குகிறது, இது ஆப்பிரிக்காவின் இரண்டாவது பெரிய மழைக்காடு பகுதியான மகத்தான காங்கோ படுகையை வடிகட்டுகிறது மற்றும் காங்கோ ஜனநாயக குடியரசு, காங்கோ குடியரசு மற்றும் அங்கோலா வழியாக பாய்கிறது. கணிசமான அளவு நன்னீர் மற்றும் வண்டல் காங்கோவால் அட்லாண்டிக்கில் கொட்டப்படுகிறது, இது ஆப்பிரிக்காவின் இரண்டாவது மிக நீளமான நதியாகும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மூலம் உலகின் மூன்றாவது பெரிய நதியாகும். பூமத்திய ரேகையை இரண்டு முறை கடக்கும் ஒரே குறிப்பிடத்தக்க நதி இது என்பதால், அதன் ஓட்டம் ஆண்டு முழுவதும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சீரானது. நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளமான நீர்வாழ் உயிரினங்களை ஆதரிப்பதோடு, நன்கு அறியப்பட்ட லிவிங்ஸ்டோன் நீர்வீழ்ச்சி உட்பட அதன் கொந்தளிப்பான பள்ளத்தாக்குகள் மற்றும் கண்புரை ஆகியவை மிகப்பெரிய ஆழத்தையும் நீர்மின் திறனையும் உருவாக்குகின்றன, அவை துணை சஹாரா ஆப்பிரிக்காவின்…
லியோனல் மெஸ்ஸி இன்டர் மியாமியை அவர்களின் முதல் MLS கோப்பைக்கு வழிநடத்தி வெற்றிகரமான ஆண்டை நிறைவு செய்தார். ரொசாரியோ முதல் உலகளாவிய நட்சத்திரம் வரை குழந்தைப் பருவ காதலியான அன்டோனெலா ரோக்குஸோவுடன் அவரது நீடித்த காதல் கதை, குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட பயணத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த ஜோடி, இப்போது மூன்று மகன்களுக்கு பெற்றோராக உள்ளது, 2017 ஆம் ஆண்டு ஆடம்பரமான திருமணத்தில் தங்கள் சங்கத்தை கொண்டாடினர். இந்த ஜோடியின் காதல் கதையின் முழுமையான காலவரிசை இங்கே. இண்டர் மியாமி CF இன் முதல் MLS கோப்பை வெற்றியை, டிசம்பர் 6, சனிக்கிழமையன்று சேஸ் ஸ்டேடியத்தில் வான்கூவர் வைட்கேப்ஸ் அணிக்கு எதிராக 3-1 என்ற கோல் கணக்கில் வெற்றி பெற, லியோனல் மெஸ்ஸி மற்றொரு மாபெரும் வெற்றிகரமான ஆண்டை நிறைவு செய்தார். எப்போதும் கொண்டாடப்படும் அவரது தொழில்முறை வெற்றிக்கு அப்பால், அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இன்னும் கவர்ச்சிகரமானது. அர்ஜென்டினா கால்பந்து நட்சத்திரம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி…
பச்சை நெல்லிக்காய் மற்றும் நெல்லிக்காய் சாறு இரண்டும் மதிப்புமிக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் மூல நெல்லிக்காய் வழக்கமான, நீண்ட கால நுகர்வுக்கான ஆரோக்கியமான தேர்வாக வெளிப்படுகிறது. நெல்லிக்காயை அதன் முழு வடிவத்திலும் சாப்பிடுவது, செரிமானம், குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும் உணவு நார்ச்சத்து உட்பட அதன் முழு ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தையும் பாதுகாக்கிறது. மூல அமிலத்தின் நார்ச்சத்து நிறைந்த அமைப்பு வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை படிப்படியாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு எதிராக மேலும் நீடித்த பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.எனவே, ஆதார அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில், மூல அம்லா அதிக ஊட்டச்சத்து நிலைத்தன்மையையும் நீண்ட கால நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, அதே சமயம் நெல்லிக்காய் சாறு எப்போதாவது அல்லது துணை விருப்பமாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
ஏறக்குறைய பாதி அமெரிக்கர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, பலருக்கு அவர்களின் நிலை தெரியாது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவது எப்படி? சர்ரே பல்கலைக்கழக ஆய்வில், தேநீர், கோகோ, ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றில் உள்ள ஃபிளவன்-3-ஓல்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளை சரிவிகித உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம். 2024 ஆம் ஆண்டிலிருந்து US FDA இன் தரவுகளின்படி, கிட்டத்தட்ட பாதி அமெரிக்கர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இதன் பொருள் 119 மில்லியனுக்கும் அதிகமான US வயது வந்தவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடுகிறார்கள் என்று அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தெரிவித்துள்ளது. இன்னும் அதிர்ச்சியான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களில் நான்கில் ஒருவருக்கு மட்டுமே இந்த நிலை கட்டுக்குள் உள்ளது. மிக மோசமானது, தங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம்…
குளிர்ந்த நாளில் நூடுல்ஸ் ஆசையா? உடனடி நூடுல்ஸ், பெரும்பாலும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி போன்ற ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குளுக்கோமன்னன் ஃபைபரிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஷிரடாகி நூடுல்ஸ், பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் கலோரி, குறைந்த கார்ப் மாற்று நார்ச்சத்து நிறைந்தது, திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இதைப் படியுங்கள்: வெளியே கொட்டிக் கொண்டிருக்கிறது, ஜன்னல்களுக்கு எதிராக மழை பறை சாற்றுகிறது, எலும்பைக் குளிரச் செய்யும் குளிரில் ஹீட்டர் அரிதாகவே துள்ளிக் குதிக்கிறது. இந்த வானிலையை வெல்லக்கூடியது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்—நூடுல்ஸின் வேகவைக்கும் கிண்ணம். உள்ளே இருந்து உங்களை சூடேற்றும் வகை. ஆனால், உங்கள் சரக்கறையை நீங்கள் ரெய்டு செய்யும்போது, அந்த வழக்கமான உடனடி நூடுல்ஸை அடைவதா இல்லையா என்பதை உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆறுதலின் சில தருணங்கள் பல…
ஒரு வாஷிங்டன் ஆய்வு 6.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலான தூக்கத்தை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கிறது நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை, இருண்ட காலை, கனமான கண் இமைகள், புகையில் இயங்கும் உணர்வு பற்றி கவலைப்படுகிறோம். ஏறக்குறைய யாரும் கருத்தில் கொள்ளாதது எதிர் பிரச்சனை: அதிக தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கு எதிராக அமைதியாக வேலை செய்யலாம் என்ற எண்ணம். இது எதிர்மறையாக ஒலிக்கிறது. இது அநியாயத்திற்கும் கூட எல்லையாக உள்ளது. ஆனால் வாஷிங்டனில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் வரம்பு எதிர்பார்த்ததை விட சிறியதாக இருக்கலாம், குறுகிய மற்றும் நீண்ட இரவுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, இது பல வருட உத்தியோகபூர்வ வழிகாட்டுதலுடன் முரண்படுகிறது மற்றும் நன்றாக தூங்குபவர்களையும் இடைநிறுத்துகிறது.ஆம், அது அமைதியற்றது. நம்மில் பெரும்பாலோர் எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேரம் ஒரு ஆடம்பரமாக உணர்ந்த இரவுகளைக் கொண்டிருந்தோம்; யாரோ ஒருவர் மிகக் குறைவாகத் தூங்குவதைப் போன்ற அதே ஆபத்து…