வயதானது மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது -சில வரவேற்பு, மற்றவர்கள் மிகவும் சவாலானவர்கள். நன்கு வாழ்ந்த வாழ்க்கையின் வெகுமதிகளை நிதானமாகவும் அனுபவிக்கவும் ஒரு நேரமாக ஓய்வூதியத்தை பலர் கற்பனை செய்துகொண்டாலும், யதார்த்தத்தில் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தடைகள் அடங்கும். வயதான நிலையில் உடல், மன, உணர்ச்சி வரை ஏற்படும் பிரச்சினைகள் வருகின்றன. ஒரு நபர் தங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறார், பெரும்பாலும் இந்த செயல்முறைக்கான தீர்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.
இப்போது,, டாக்டர் எரிக் டோபோல்இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் ஆராய்ச்சியாளர், அவர் தோன்றினார் மெல் ராபின்ஸ் போட்காஸ்ட் வயதான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
டோபோலின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி என்பது செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதைக் குறைக்க உதவும் இறுதி தீர்வாகும். உடற்பயிற்சி ஒரு பிரபலமான பதில் என்றாலும், அதன் பரந்த நன்மைகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்.
உடற்பயிற்சி உயிரியல் வயதைக் குறைக்க உதவும்
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
உடலில் இரண்டு வகையான வயது- காலவரிசை மற்றும் உயிரியல் உள்ளது. காலவரிசைப்படி நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதைக் கழித்த நேரம் என்றாலும், உயிரியல் என்பது உங்கள் உடலின் வயது, இது உடல் மற்றும் செல்லுலார் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் காலவரிசையிலிருந்து வேறுபட்டது. வழக்கமாக, குறைந்த உயிரியல் வயது சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாகும்.
மற்றும், டாக்டர் எரிக் கருத்துப்படி, ஒரு எபிஜெனெடிக் கடிகாரம் உங்கள் உயிரியல் வயதை கணிக்க முடியும். உங்கள் காலவரிசை வயது 70 ஆகவும், உங்கள் எபிஜெனெடிக் வயது 60 ஆகவும் இருந்தால், “நீங்கள் ஜாக்பாட்டைத் தாக்கியுள்ளீர்கள்” என்று மருத்துவர் கூறினார்.
“எங்கள் உயிரியல் வயதைக் குறைப்பது எங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரே விஷயம்” என்று மருத்துவரிடம் கூறினார். இருதயநோய் நிபுணராக, அவர் நடைப்பயணங்கள் அல்லது டிரெட்மில், சைக்கிள், நீள்வட்ட, ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்து வருகிறார். ஆனால் நிரூபிக்கும் தரவு இருப்பதாகவும் அவர் பகிர்ந்து கொண்டார் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த தீவிரம் நடைபயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகள் பெரிய இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் உள்ளிட்ட பெரிய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மற்றொரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளில் மட்டுமல்லாமல், மூளை மையங்கள் மற்றும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நிர்வாகக் கட்டுப்பாட்டிலும் எவ்வாறு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறியது.
உடற்பயிற்சியின் சிறந்த அளவு
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
டாக்டர் எரிக் படி, வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் வைக்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சி. கூடுதலாக, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, எதிர்ப்பை அதிகரிக்க பட்டைகள் போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வலிமை, சமநிலை மற்றும் தோரணை போன்ற அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் அதைச் சேர்க்கும்போது, ”ஆஹா! நான் பொருத்தமாக இருக்கிறேன்” என்று நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
