உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் ஜிம்மில் கடினமாக அடிப்பது அல்லது சிக்கலான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதாக அர்த்தமல்ல. சில நேரங்களில், இது எளிமையான விஷயங்கள் – மேல்நோக்கி நடப்பது போன்றவை – கனமான தூக்குதலைச் செய்கின்றன. கொழுப்பு இழப்புக்காக சாய்வின் நடைபயிற்சி இப்போது முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக பேசப்படுகிறது, அவ்வாறு. ஆனால் 5 கிலோவை இழக்க ஒருவர் தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்? சாய்வு உண்மையில் மாயாஜாலமாக நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறதா? அதன் பின்னால் உள்ள உண்மையான அறிவியலைத் திறப்போம் – புழுதியைக் கழித்தல் – மற்றும் உண்மையில் செயல்படும் ஒரு திட்டத்தின் மூலம் நடப்போம்.
சாய்வான நடைபயிற்சி Vs பிளாட் நடைபயிற்சி: ஏன் உயரம் எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது
ஒரு பொதுவான கூற்று என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி போதுமானது – ஓரளவிற்கு அது உண்மைதான். ஆனால் பெரும்பாலான கட்டுரைகள் தவிர்ப்பது என்னவென்றால், தட்டையான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது எவ்வளவு பயனுள்ள சாய்வு நடைபயிற்சி செய்ய முடியும்.
ஒரு 5% சாய்வில் நடப்பது அதே வேகத்தில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பதை விட 50% அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். சாய்வானது கால்கள், குளுட்டிகள் மற்றும் மையத்தில் உள்ள தசைகளை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதாவது வொர்க்அவுட் நேரத்தை அதிகரிக்காமல் அதிக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு.
சிறப்பு என்னவென்றால், இது பிந்தைய விளைவை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது, அங்கு நடை முடிந்த பிறகும் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.
வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம் அது அதிகம் நடக்காது.
5 கிலோகிராம் இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர்?
ஒரு நாளைக்கு “10,000 படிகள் நடந்து செல்லுங்கள்” என்று சொல்வது எளிது, ஆனால் இங்கே ஒரு தெளிவான படம்:
1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க, உடல் சுமார் 7,700 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
சாய்வான நடைபயிற்சி (சுமார் 5-7% சாய்வோடு), 1 கி.மீ தூரம் நடைபயிற்சி உடல் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து 80–100 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
எனவே, 5 கிலோவை இழக்க:
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5–6 கி.மீ சாய்வு நடைபயிற்சி, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், பரிந்துரைக்கப்படுகிறது – கவனமுள்ள உணவுடன் இணைக்கும்போது. இது வாராந்திர கலோரி பற்றாக்குறையை 2,000–2,500 கலோரிகளை உருவாக்க முடியும், இது நிலையான கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
எது சிறப்பு? இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய தேவையில்லை. அதை இரண்டு 3 கி.மீ நடைப்பயணங்களாக உடைப்பது-காலையில் ஒன்று மற்றும் மாலையில் ஒன்று-மூட்டுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
சில உடல்களுக்கு ஜாகிங் செய்வதை விட சாய்வு நடைபயிற்சி ஏன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது
ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் பெரும்பாலும் மகிமைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அது அனைவருக்கும் இல்லை. சாய்வு நடைபயிற்சி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வழியை வழங்குகிறது, குறிப்பாக முழங்கால் பிரச்சினைகள், தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது தொடக்க-நிலை சகிப்புத்தன்மையைக் கையாளுபவர்களுக்கு.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்குள் நடப்பதைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவ எளிதான மற்றும் வசதியான முறையாகும். நீங்கள் ஒரு புதியவரா அல்லது மூத்தவரா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறிய தூரங்களுடன் தொடங்கி பின்னர் கட்டியெழுப்ப முக்கியமான சுகாதார நன்மைகள் இருக்கும்.
சாய்வான நடைபயிற்சி விசித்திரமான தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கடினமான மேற்பரப்புகளில் ஓடுவதால் வரும் கடுமையான தாக்கம் இல்லாமல் தசைகள். இது நடைபயணத்தின் எதிர்ப்பைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது இயற்கையாகவே கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது.
இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை மட்டுமல்ல, சிகிச்சையாகவும் மாறும்.
சாய்ந்த நடைபயிற்சி மற்றும் ஹார்மோன்கள்
எடை இழப்பைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலான உரையாடல்கள் ஹார்மோன்களை மறந்து விடுகின்றன – ஆனால் அவர்கள் முக்கிய வீரர்கள்.
சாய்வு நடைபயிற்சி மெதுவாக அட்ரீனல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, கார்டிசோலை (அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக கார்டிசோல் அளவு பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். கிரெலின் போன்ற பசியின்மை-தூண்டுதல் ஹார்மோன்களைக் குறைக்க ஒரு சாய்வில் நடப்பது உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே, இந்த வகையான நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஹார்மோன் சூழலை மீட்டமைக்க உதவுகிறது.
டிரெட்மில் அல்லது இயற்கை சாய்வு: எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது?
இருவருக்கும் அவற்றின் இடம் இருக்கிறது, ஆனால் அனுபவம் வேறுபடுகிறது.
டிரெட்மில்ஸ் துல்லியத்தை வழங்குகிறது. சாய்வை சரியான சதவீதங்களுக்கு அமைக்கலாம், இது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். இது மழைக்காலங்கள் அல்லது தீவிர வெப்பத்தின் போது பாதுகாப்பானது.
மலைகள் அல்லது சாய்வான பூங்காக்கள் போன்ற இயற்கை நிலப்பரப்பு, சீரற்ற மேற்பரப்புகள் காரணமாக சிறந்த தசை ஈடுபாட்டை வழங்குகிறது. இது புதிய காற்று மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது, இவை இரண்டும் மனநிலை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கின்றன.
இறுதியில், இது நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது. இரண்டின் கலவையும் சுவாரஸ்யமாகவும் நிலையானதாகவும் வைத்திருக்கிறது.
