உங்கள் உயிரைக் குறைக்கும் மன அழுத்தத்தின் மறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் – இந்தியாவின் டைம்ஸ்

மன அழுத்தம் எங்களுக்கு பெரியதல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சில நேரங்களில் இது மிகவும் ஆபத்தான மன அழுத்தத்தின் அமைதியான, ஸ்னீக்கீஸ்ட் அறிகுறிகள். பெரிய உணர்ச்சி வெடிப்புகள் அல்லது தூக்கமில்லாத இரவுகள் அலாரத்தை ஒலிக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் நுட்பமான மாற்றங்கள், நாங்கள் கவனிக்காதவை, இது நம் வாழ்வில் இருந்து பல வருடங்களை அசைக்கக்கூடும்.

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும்?

நிச்சயமாக, இரவு நேரத்திற்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது சாதாரணமானது. 7-8 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்தால், மன அழுத்தம் மறைக்கப்பட்ட குற்றவாளியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க விழிப்பு சுழற்சியுடன் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குழப்பங்கள். நீங்கள் “தூங்குகிறீர்கள்” என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது கூட, உங்கள் உடல் இன்னும் உயர் எச்சரிக்கை பயன்முறையில் இயங்கக்கூடும், இது ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. நிலையான சோர்வு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, வயதானதை விரைவுபடுத்துகிறது, மேலும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சோர்வாக “தள்ளுங்கள்”. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், இரவுநேர அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் (படுக்கைக்கு முன் திரைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போல!).

எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலி இருக்கிறதா?

கழுத்து வலி? சீரற்ற கீழ் பின் வலிகள்? இறுக்கமான தாடை? இவை “வயதாகிவிடுவதற்கான” அறிகுறிகள் அல்ல. அவை நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன – மேலும் மன அழுத்தம் சுற்றி வந்தால், அந்த பதற்றம் நாள்பட்ட வலியாக மாறும். பெரும்பாலான மக்கள் அந்த தொடர்ச்சியான தோள்பட்டை வலியை மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கவில்லை, ஆனால் என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் தெரியும். நாள்பட்ட தசை பதற்றம் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும், இது இதய பிரச்சினைகள், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் சில புற்றுநோய்கள் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலை கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். தினசரி நீட்சி, யோகா மற்றும் ஒரு சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் கூட அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒன்றும் உணர்கிறீர்களா?

மன அழுத்தத்தை வெறித்தனமாக அல்லது அதிகமாக உணர்கிறோம். ஆனால் மற்றொரு மறைக்கப்பட்ட அறிகுறி? எதுவும் உணரவில்லை. உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி தட்டையானது ஒரு முக்கிய, ஆனால் கவனிக்கப்படாத, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மூளை உங்கள் உணர்வுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளை உங்களை குழப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சிப்பது போன்றது. உணர்ச்சி உணர்வின்மை தனிமைப்படுத்தல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு அதிக உணவு, குடிப்பழக்கம் அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகள் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் – இவை அனைத்தும் நீண்ட ஆயுளை கடுமையாக பாதிக்கும். நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டால், அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். பத்திரிகை, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது ஆகியவை பாதுகாப்பாக “மீண்டும் டியூன்” செய்ய உதவும்.

இந்த நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் மறந்துவிட்டீர்களா?

உரையாடல்களின் போது நீங்கள் மண்டலப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது அடிப்படை விஷயங்களை மறந்துவிட்டீர்களா (நீங்கள் ஏன் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தீர்கள் என்பது போல)? நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான விஷயம் அல்ல – இது உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது, ஹிப்போகாம்பஸ் (நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்கு பொறுப்பான பகுதி) போன்ற சுருங்கும் பகுதிகள். மன அழுத்தத்திலிருந்து நீண்டகால மூளை மாற்றங்கள் ஆரம்பகால அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி, முதுமை மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. “அழுத்த மூளை” என்பதை துலக்க வேண்டாம். தினசரி நினைவாற்றல், மூளை விளையாட்டுகள் அல்லது உங்கள் பல்பணி பழக்கத்தை குறைப்பது கூட போக்கை மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும்.

நீங்கள் அதிக குப்பை உணவை ஏங்குகிறீர்களா?

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஒரு பையில் சில்லுகளில் முழங்கை ஆழமாகக் கண்டீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை-கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற பசி ஹார்மோன்களைக் குழப்புவதன் மூலம் அதிக கொழுப்பு, உயர்-சர்க்கரை உணவுகளுக்கான மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்த உணவு எடை அதிகரிப்பு (குறிப்பாக ஆபத்தான உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு), வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்புக்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்களே தயவுசெய்து இருங்கள், ஆனால் முன்னால் திட்டமிடுங்கள். ஆரோக்கியமான ஆறுதல் உணவுகளைச் சுற்றி வைத்திருங்கள் – டார்க் சாக்லேட், கொட்டைகள் அல்லது பெர்ரிகளை சிந்தியுங்கள் – மற்றும் கவனமாக சாப்பிடுங்கள்.

இந்த மறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் ஏன் மிகவும் ஆபத்தானவை?

இந்த மறைக்கப்பட்ட அழுத்த அறிகுறிகளைப் பற்றிய பயங்கரமான பகுதி அவற்றைப் புறக்கணிப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதுதான். இது “வயதானது,” “வெறும் பிஸியான பருவம்,” “வெறும் துரதிர்ஷ்டம்” என்று நாமே சொல்கிறோம்.
இதற்கிடையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் அமைதியாக உள்ளே உருவாகின்றன – இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவது, வயதானதை விரைவுபடுத்துதல், மூளையை சேதப்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நாசப்படுத்துதல்.
காலப்போக்கில், இந்த “சிறிய” பனிப்பந்தை மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் முதுமை போன்ற பெரிய பிரச்சினைகளில் அறிகுறியாகும். சரிபார்க்கப்படாத, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பல ஆண்டுகளை குறைக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரே இரவில் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை குறிக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய தினசரி படிகள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தீவிரமாக, இந்த சிறிய பழக்கம் கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.
இயக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நடை, நடனம், நீட்சி – நகர்த்தவும்.
இது உங்கள் வேலை போல தூங்குங்கள். ஆழமான, வழக்கமான தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலின் மீட்டமைப்பு பொத்தானாகும்.
இல்லை என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் பாதுகாக்கவும்.
உண்மையான நபர்களுடன் இணைக்கவும். அணைப்புகள், அரட்டைகள் மற்றும் சிரிப்பு ஆகியவை சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த மருந்து.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். இது ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும்.
நீங்கள் ஒரு முழு, துடிப்பான வாழ்க்கையை வாழ தகுதியானவர் – மறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தால் அமைதியாக சுருக்கப்படவில்லை.