விழித்தெழுந்து உடனடியாக படுக்கையை உருவாக்குவது ஒழுக்கம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனின் பண்பாகக் கருதப்படுகிறது. ஒருவரின் படுக்கையை உருவாக்குவது ஒரு வெற்றிகரமான நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் நேரடியான தொடர்பு கொண்டது என்று நம்மில் பலர் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையை உருவாக்குவது நாம் நினைத்தது போல் பலனளிக்காது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், ஒருவர் தூங்கி எழுந்தவுடன் படுக்கையை அமைப்பது ஆரோக்கியமற்ற சூழலை ஏற்படுத்தும். ஒருவரின் படுக்கை சுத்தமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும் என்றாலும், ஒருவரின் படுக்கையில் ஈரப்பதம், பாக்டீரியா மற்றும் தூசிப் பூச்சிகள் இருக்கலாம். ஒருவரின் படுக்கையை சுவாசிக்க அனுமதிப்பது சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை நோக்கிய சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.
ஏன் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குதல் மிக விரைவில் ஈரப்பதம் மற்றும் தூசிப் பூச்சிகளைப் பிடிக்கலாம்
எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் படுக்கையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படாததற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூசிப் பூச்சிகள் ஆகும். தூசிப் பூச்சிகள் சூடான, இருண்ட மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் செழித்து வளரும் நுண்ணிய உயிரினங்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது இந்த நிலைமைகள் இயற்கையாகவே சந்திக்கப்படுகின்றன.சராசரியாக இரவு தூக்கத்தின் போது, அரை லிட்டர் ஈரப்பதத்தை வியர்வை மூலம் இழக்க நேரிடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த ஈரப்பதம் உங்கள் படுக்கையில் உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கினால், உங்கள் படுக்கைக்கு அடியில் இந்த ஈரப்பதத்தை நீங்கள் சிக்க வைக்கிறீர்கள், இதனால் தூசிப் பூச்சிகள் செழித்து வளர ஒரு சூழலை வழங்குகிறது.உட்டா, ரூஸ்வெல்ட், உட்டா பேசின் மருத்துவ மையத்தின் டாக்டர் ராபர்ட் பேட்டர்சன் கருத்துப்படி, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையை உருவாக்கவில்லை என்றால், அது ஈரப்பதத்தை ஆவியாகி, தூசிப் பூச்சிகள் உயிர்வாழும் சூழலை வழங்காது.
உங்கள் படுக்கையை ஒளிபரப்புவது ஏன் முக்கியம்
உங்கள் படுக்கையை 30-60 நிமிடங்களுக்கு காற்றோட்டம் செய்ய அனுமதிப்பது உங்கள் வீட்டில் சுகாதாரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அட்டைகளை பின்வாங்கும்போது, ஈரப்பதம் காய்ந்துவிடும், இது பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.உட்புறச் சூழலைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்த டாக்டர் ஸ்டீபன் ப்ரெட்லோவ் கருத்துப்படி, “பகலில் படுக்கையை உருவாக்காமல் விட்டுவிடுவது ஈரப்பதத்தை நீக்கும்… அதனால் பூச்சிகள் நீரிழப்பு மற்றும் இறுதியில் இறந்துவிடும்.” இந்த எளிய நடவடிக்கையானது, குறிப்பாக ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா, அல்லது தோல் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள் போன்றவற்றில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் தூசிப் பூச்சியின் கழிவுகள் சுவாச பிரச்சனைகளைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது.
சிறந்த படுக்கை சுகாதாரம்: அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
பணியை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, பணியை சற்று தாமதப்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்வருபவை சில எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்:
- நீங்கள் எழுந்தவுடன் டூவெட் அல்லது போர்வையை மீண்டும் வரையவும்
- காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க சாளரத்தைத் திறக்கவும்
- படுக்கையை 30-60 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கட்டும்
- படுக்கை விரிப்புகளை வாரம் ஒருமுறை வெந்நீரைப் பயன்படுத்தி கழுவவும்
- ஈரப்பதத்தின் அளவைக் குறைக்க மெத்தையில் ஒரு பாதுகாப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்
இது படுக்கையறையில் உள்ள ஒவ்வாமைகளின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், படுக்கையை புதியதாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான வழக்கமான ஒரு சீரான அணுகுமுறை
இருப்பினும், பலர் நினைப்பதைப் போலல்லாமல், உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது ஒரு கெட்ட பழக்கம் அல்ல, மாறாக வேறு நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என்பதை சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு. உங்கள் படுக்கையை ஒளிபரப்பியதும், நீங்கள் வழக்கம் போல் அதை உருவாக்கலாம், எனவே சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அறை மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க சூழலின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.நம் அன்றாட வாழ்க்கை பெரும்பாலும் நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களால் கட்டளையிடப்படும் உலகில், இந்த ஒரு தந்திரம் மிகவும் சாதகமாக இருக்கும், எனவே ஒருவர் நினைப்பதை விட ஆரோக்கியமான தேர்வு, குறிப்பாக அவர்கள் சோம்பேறிகள் அல்ல, ஆனால் புத்திசாலிகள் என்று ஒருவர் கருதும் போது, அவர்கள் படுக்கைகளை உருவாக்குவதற்கு முன்பு சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறார்கள்.
