தைராய்டு சமநிலையின்மை மற்றும் யோகா: மன அழுத்தம் குறைப்பு, TSH சமநிலை மற்றும் யதார்த்தமான சிகிச்சைமுறை எதிர்பார்ப்புகள் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவை இணைத்துக்கொள்வது பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுடன் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். வழக்கமான பயிற்சி தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. லயன்ஸ் ப்ரீத்துடன் இணைக்கப்பட்ட பிரிட்ஜ் போஸ் போன்ற போஸ்கள் தொண்டைப் பகுதிக்கு மென்மையான தூண்டுதலை அளித்து, உடலுக்குள் இணக்கமான சமநிலையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் தைராய்டு சமநிலையின்மையைக் கையாளும் போது: சோர்வு, எடை மாற்றங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள், மூளை மூடுபனி, நீங்கள் மேம்படுத்த ஆய்வக எண்களை மட்டும் தேடவில்லை. நீங்கள் நிலையானதாக உணர விரும்புகிறீர்கள். மீண்டும் உங்களைப் போல.நான் செய்யும் வேலையின் வரிசையில், வாழ்க்கை முறையை அடிப்படை மருந்தாகப் பயன்படுத்துகிறோம், யோகா ஒரு “கூடுதல்” அல்ல. அடித்தளத்தில் இருந்து நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க நாம் பயன்படுத்தும் கருவிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். குறுக்குவழியாக அல்ல. மருத்துவ பராமரிப்புக்கு மாற்றாக அல்ல. ஆனால் உடலின் அடித்தளத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு பகுதியாக.

தைராய்டு சுரப்பி தனித்தனியாக இயங்காது. இது ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-தைராய்டு (HPT) அச்சுக்குள் செயல்படுகிறது: மூளைக்கும் சுரப்பிக்கும் இடையே ஒரு நுட்பமான பின்னூட்ட அமைப்பு. இந்த அச்சு மன அழுத்தம், தூக்கத்தின் தரம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை முறைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது.நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து உயிர்வாழும் பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​நாளமில்லா அமைப்பு பெரும்பாலும் விலை கொடுக்கிறது.தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வு என்பது உடல் ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்கு வெளியே இருப்பதை அடிக்கடி பிரதிபலிக்கிறது, இது உள் இணக்கத்திற்கு வெளியே உள்ளது. நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுப்பதுதான் யோகா செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆதாரம் என்ன சொல்கிறது?

ஜர்னல் ஆஃப் காம்ப்ளிமெண்டரி அண்ட் இன்டகிரேடிவ் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு, ஆறு மாதங்களுக்கு நிலையான யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள பெண்களின் TSH அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டது. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்யும் தைராய்டு கோளாறுகள் உள்ள நபர்களிடையே மேம்பட்ட மன அழுத்த குறிப்பான்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் கண்டறியப்பட்டது.ஆனால் இங்கே முக்கியமான ஒன்று: யோகா என்பது அறிவியல் மற்றும் பொதிந்த ஞானம். இது பல நூற்றாண்டுகளின் அவதானிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் மூலம் உருவானது. நவீன ஆராய்ச்சிகள் ஒவ்வொரு பொறிமுறையையும் முழுமையாக வரைபடமாக்கவில்லை என்பதால், நுண்ணறிவு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. இன்று, வேகல் டோன், கார்டிசோல் ஒழுங்குமுறை, வீக்கம் மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் பாதைகள் பற்றி நாம் அதிகம் புரிந்துகொள்வதால், யோக அமைப்புகள் தலைமுறைகளாக என்ன பயிற்சி செய்து வருகின்றன என்பதை விளக்கத் தொடங்குகிறோம்.என் அனுபவத்தில், முதலில் மாறுவது எப்போதும் ஆய்வக அறிக்கை அல்ல, அது நரம்பு மண்டலம். நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பாக உணரும் போது, ​​உடல் அடிக்கடி ஒத்துழைக்கத் தொடங்குகிறது.

தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆசனங்கள்

சில தோரணைகள் தொண்டை மண்டலத்தில் சுழற்சியை மெதுவாகத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன:●சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது.●மர்ஜரியாசனம்-பிட்டிலாசனம் (பூனை-மாடு)மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தை ஒத்திசைக்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் நாளமில்லா பாதைகளை தூண்டுகிறது.●உஸ்ட்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)மார்பைத் திறந்து தொண்டைப் பகுதியை நீட்டுகிறது. பாதுகாப்பாக மாற்றியமைக்க முடியும்.●மத்ஸ்யாசனம் (மீன் போஸ்)தொண்டை விரிவாக்கம் காரணமாக பாரம்பரியமாக தைராய்டு தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது.

மூச்சுத்திணறல் மிகவும் முக்கியமானது

சிம்ஹாசனா (சிங்கத்தின் சுவாசம்) தொண்டை பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலைகளை விடுவிக்க உதவுகிறது.உஜ்ஜயி பிராணயாமாவில் மென்மையான குரல் தண்டு சுருக்கம், வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுதல் மற்றும் உடலை பாராசிம்பேடிக் முறையில் மாற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும்.கார்டிசோல் சீராகும்போது, ​​வீக்கம் குறைகிறது. நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பாக உணரும் போது, ​​நாளமில்லா அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.ஒரு சில கட்டுக்கதைகள்யோகா எல்லாவற்றுக்கும் மருந்தல்ல. சில தைராய்டு நிலைகளுக்கு மருந்து தேவைப்படுகிறது, சில சமயங்களில் நீண்டகாலம். மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி மருந்தை நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ கூடாது.யோகா ஒரு விரைவான தீர்வு அல்ல. ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் தேவை.

யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்

யோகா அடித்தளத்தின் ஒரு தூண். ஊட்டச்சத்து, வலிமை பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை அனைத்தும் ஆழமாக முக்கியம். எந்த ஒரு கருவியும் தனிமையில் இயங்காது. ஆனால் யோகா தொடர்ந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்றத்தை வழங்குகிறது: இது உடலின் பாதுகாப்பைக் கற்பிக்கிறது. மற்றும் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒரு உடல் தன்னை மறுசீரமைக்கும் அசாதாரண திறனைக் கொண்டுள்ளது.தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​யோகா உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் ஒரு நிலையான பங்காளியாக மாறும்.(தாரிகா டேவ், ஹோலிஸ்டிக் லைஃப் கோச் மற்றும் லூக் குடின்ஹோவில் யோகா நிபுணர் ஹோலிஸ்டிக் ஹீலிங் அமைப்புகள் (LCHHS))