உங்கள் உடல் சோர்வடைந்தாலும் உங்கள் மூளை ஏன் அணைக்கப்படுவதில்லை, ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பல வயதான பெரியவர்கள் தங்கள் மூளையை அணைக்கத் தவறுவதால் தூக்கத்துடன் போராடுகிறார்கள், ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு தட்டையான சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான சிந்தனை காரணமாக தூக்கமின்மையின் மூளை விழிப்புடன் இருக்கும், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் விலகலைத் தடுக்கிறது. இந்த மிகை இதயத் துடிப்பு மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் போது அவை சக்தியைக் குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. மூளையை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதற்கான உத்திகள் நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன.

விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டுள்ளன. அறை அமைதியாக இருக்கிறது. உடல் சோர்வாக இருக்கிறது. ஆனாலும் மூளை பேசிக்கொண்டே இருக்கிறது. பல வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக 60 வயது மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த முறை இரவு நேரப் போராக மாறும். தூக்கம் மட்டும் மறைந்து விடுவதில்லை. அது மெதுவாக துண்டாகிறது. மனம் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்கத் தொடங்குகிறது, நாளைய பணிகளைத் திட்டமிடுகிறது அல்லது அமைதியற்ற மன உரையாடலுக்குச் செல்கிறது.“அறிவாற்றல்-பாதிப்பு விலகல்: தூக்கமின்மையில் 24 மணிநேர ரிதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நல்ல தூங்குபவர்கள்” என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வு இது ஏன் நடக்கிறது என்பதை ஆராய்ந்தது. இது 24 மணி நேர கட்டுப்பாட்டில் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை ஆரோக்கியமான உறங்குபவர்களுடன் ஒப்பிட்டுள்ளது. அது கண்டறிந்தது ஒரு முக்கியமான துப்பு அளிக்கிறது: சில மூளைகள் இரவில் அணைக்கத் தவறிவிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் அறிவாற்றலிலும் விலக போராடுகின்றன.தூக்கமின்மை என்பது மோசமான தூக்கம் மட்டுமல்ல. இது ஆற்றல் குறையும்போது விழிப்புடன் இருக்கும் மூளையைப் பற்றியது.

மூளை 24 மணி நேர தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது

மனித மூளை ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தில் இயங்குகிறது. இது பகலில் விழிப்புடன் எழுகிறது மற்றும் இரவில் குறைகிறது. மனநிலை, சிந்தனை வேகம் மற்றும் உணர்ச்சித் தொனி ஆகியவை இந்த சுழற்சியைப் பின்பற்றுகின்றன.நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஜெனரல் மெடிக்கல் சயின்சஸ் (என்ஐஜிஎம்எஸ்) இன் ஆராய்ச்சி, சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை விளக்குகிறது.ஆரோக்கியமான உறங்கும் நபர்களில், மன செயல்பாடு பிற்பகலில் உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் அதிகாலை நேரங்களில் அதன் மிகக் குறைந்த புள்ளிக்கு குறைகிறது. இந்த வீழ்ச்சி மூளையை இலக்கு சார்ந்த சிந்தனையிலிருந்து பிரிக்க அனுமதிக்கிறது. எண்ணங்கள் குறைவாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன. மனம் அலைபாய்கிறது. ஆனால் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில், தாளம் தட்டையானது.சமீபத்திய ஆய்வில் இரு குழுக்களும் சர்க்காடியன் வடிவங்களைக் காட்டினாலும், தூக்கமின்மையால் 24 மணிநேரத்தில் குறைவான மாறுபாடு உள்ளது. அவர்களின் மூளை இரவு நேர ஈடுபாட்டிற்குள் ஆழமாக மூழ்கவில்லை. மனத் தொகுதி குமிழ் முழுவதுமாக நிராகரிக்க மறுப்பது போல் உள்ளது.

என்ன அறிவாற்றல்-பாதிப்பு விலகல்?

அறிவாற்றல்-பாதிப்பு விலகல் என்பது தூக்கத்திற்கு முன் மூளை சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்தை குறைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில்:

தூக்கமின்மையில்:

இது தூக்கமின்மையின் மிகை இதயத் துடிப்பு மாதிரியை ஆதரிக்கிறது. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (NHLBI) படி, தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் இரவில் அதிக சுறுசுறுப்பான மனதை உள்ளடக்கியது. சறுக்குவதற்குப் பதிலாக, மூளை ஒழுங்கமைத்துக்கொண்டே இருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான ஸ்லீப்பர்கள் குறைவான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மன செயல்பாடுகளை நோக்கி மாறுகிறார்கள். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட சிந்தனை முறைகளை பராமரிக்கின்றனர்.

தொடர் சிந்தனை: இரவு நேரப் பொறி

ஆய்வில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களிடையே இரவில் உயர்ந்த தொடர்ச்சியான சிந்தனை உள்ளது.தொடர்ச்சியான சிந்தனை கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது படிப்படியாக நகர்கிறது. அது திட்டமிடுகிறது. இது பகுப்பாய்வு செய்கிறது. அந்த வகையான சிந்தனை பகலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நள்ளிரவில் பிரச்சனையாகிறது.ஆரோக்கியமான ஸ்லீப்பர்கள் குறைவான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மன செயல்பாடுகளை நோக்கி மாறுகிறார்கள். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட சிந்தனை முறைகளை பராமரிக்கின்றனர். இது விழித்திருப்பதற்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.இந்த பண்பு போன்ற வேறுபாடு விழிப்புக்கான எரிபொருள் மூலமாக செயல்படலாம். மனம் தீர்க்கும் போது, ​​கதவுக்கு வெளியே தூக்கம் காத்திருக்கிறது.

சரியான பணிநிறுத்தம் இல்லாமல் மூளைக்கு என்ன நடக்கும்?

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மனநிலையை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது.நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) போதிய தூக்கமின்மை மோசமான செறிவு, மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தெரிவிக்கிறது.

நீண்ட கால தூக்கமின்மை இதனுடன் தொடர்புடையது:

செயல்பாட்டு மூளை இமேஜிங் ஆய்வுகள், திட்டமிடல் மற்றும் பகுத்தறிவுக்குப் பொறுப்பான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், இரவில் தூக்கமின்மையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.தூக்கம் செயலற்றது அல்ல. இது ஒரு உயிரியல் மீட்டமைப்பு ஆகும். அந்த மீட்டமைப்பு பலவீனமடையும் போது, ​​மூளை விலை கொடுக்கிறது.

மூளை ஏன் விழிப்புடன் இருக்கிறது?

இந்த இரவு நேர விழிப்புணர்வை பல காரணிகள் தூண்டலாம்:தட்டையான சர்க்காடியன் வீச்சுதூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு மன நிலைகளில் 24 மணி நேர மாறுபாடுகள் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இரவு டிப் பலவீனமாக இருந்தது.உணர்ச்சிக் கடத்தல்மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும். உடல் பாதுகாப்பைக் குறிக்கத் தவறிவிட்டது.நிபந்தனைக்குட்பட்ட விழிப்புமோசமான தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான இரவுகள் படுக்கையை விழிப்புடன் இணைக்க மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.வயது தொடர்பான தாள மாற்றங்கள்வயதுக்கு ஏற்ப சர்க்காடியன் தாளங்கள் பலவீனமடைகின்றன, சராசரி 60களின் நடுப்பகுதியில் ஆய்வுக் குழு ஏன் இந்த வடிவங்களைக் காட்டியது என்பதை விளக்கலாம்.

சிலருக்கு வலுவான சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் இருக்கலாம். மற்றவர்கள் எண்ணங்களை வரிசையாக வைத்திருக்கும் அறிவாற்றல் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மூளையை அணைக்க பயிற்சி அளிக்க முடியுமா?

ஆம், இங்குதான் ஆய்வு நம்பிக்கை அளிக்கிறது.சர்க்காடியன் தாளத்தை வலுப்படுத்துவதும், தொடர் சிந்தனையை மாற்றியமைப்பதும் உதவக்கூடும் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.சான்று அடிப்படையிலான உத்திகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

வயதானவர்களில் நிலையான அட்டவணைகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்று தேசிய வயதான நிறுவனம் (NIA) குறிப்பிடுகிறது.

இரவில் தொடர்ச்சியான சிந்தனையைக் குறைக்கவும்

தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I), தங்க தரநிலை சிகிச்சை.

உணர்ச்சிக் குறைப்பு-கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கவும்

தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்துவதல்ல குறிக்கோள். இது மூளையை விடுவிக்க உதவுகிறது.தூக்கமின்மை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. சிலருக்கு வலுவான சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் இருக்கலாம். மற்றவர்கள் எண்ணங்களை வரிசையாக வைத்திருக்கும் அறிவாற்றல் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.