காற்று மாசுபாடு அமைதியாக நம் காலத்தின் மிக மோசமான சுகாதார அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. ஒரு மருத்துவ புற்றுநோயியல் நிபுணராக எனது ஆண்டுகளில், மாசுபட்ட காற்றை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது தற்காலிக மூச்சுத் திணறல் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதை விட எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறது என்பதை நான் நேரடியாகப் பார்த்திருக்கிறேன். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, நாள்பட்ட நோய்களை மோசமாக்குகிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை கஷ்டப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையை சிக்கலாக்குகிறது.உயர் AQI நாட்கள் இனி அரிதான நிகழ்வுகள் அல்ல; அவை தொடர்ந்து பொது சுகாதார உண்மை. பெரிய அளவிலான தீர்வுகள் கொள்கை மற்றும் ஒழுங்குமுறையுடன் இருக்கும் அதே வேளையில், நம் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க நாம் ஒவ்வொருவரும் இப்போது நிறைய செய்ய முடியும்.
விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் வெளியில் செல்வதற்கு முன், வானிலையைப் பார்ப்பது போலவே காற்றின் தரக் குறியீட்டையும் சரிபார்க்கவும். AQI 100க்கு மேல் இருந்தால் ஏற்கனவே ஆஸ்துமா, இதய நோய் அல்லது சமரசம் செய்யப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்களை பாதிக்கலாம். நிலைகள் 200 ஐத் தாண்டியவுடன், ஆரோக்கியமான நபர்கள் கூட நுரையீரல் அழற்சி மற்றும் இருதய அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். AQI 300க்கு மேல் உயரும் போது, முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாத வரை வெளிப்புற வெளிப்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
சரியான பாதுகாப்பைத் தேர்வுசெய்க
மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், அனைத்து முகமூடிகளும் அர்த்தமுள்ள பாதுகாப்பை வழங்குவதில்லை. துணி முகமூடிகள் மற்றும் நிலையான அறுவை சிகிச்சை முகமூடிகள் நுண்ணிய துகள்களுக்கு எதிராக பயனற்றவை, குறிப்பாக PM2.5 நுரையீரலுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவி இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் சிறிய துகள்கள். அதிக மாசு உள்ள நாட்களில், நன்கு பொருத்தப்பட்ட N95 அல்லது அதற்கு சமமான முகமூடி அவசியம். இது ஒரு சிரமமாக இல்லை, ஆனால் ஒரு அறுவை சிகிச்சை அரங்கில் கையுறைகள் போன்ற அடிப்படை பாதுகாப்பு உபகரணங்களாக கருதுங்கள்.
நேரம் மற்றும் செயல்பாடு குறித்து கவனமாக இருங்கள்
நாள் முழுவதும் மாசு அளவு மாறுகிறது. மாசுபடுத்திகள் அதிகாலை அல்லது பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் தரைக்கு அருகில் குவிந்திருக்கும்; இதனால், அவற்றின் விளைவுகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கலாம். மதிய நேரம் சற்று சிறப்பாக சிதற அனுமதிக்கலாம்.. அதிக AQI நிலைகளின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் சுவாச விகிதம் அதிகமாக இருக்கும்; எனவே, நீங்கள் அதிக மாசுக்களை உட்கொள்வீர்கள்.உட்புற காற்றை கவனிக்க வேண்டாம்வெளியில் இருக்கும் மாசு வெளியில் தங்காது எப்படியோ உள்ளே நுழைகிறது. AQI இன் உச்ச நேரங்களில் அனைத்து ஜன்னல்களையும் மூடுவது, HEPA வடிகட்டியுடன் கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காற்றோட்டத்தைப் பராமரிப்பது ஆகியவை உட்புற மாசுபாட்டைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். குழந்தைகள், மூத்த குடிமக்கள் மற்றும் புற்றுநோயாளிகளுக்கு சுத்தமான காற்றை உள்ளே வைத்திருப்பது ஒரு பாக்கியம் அல்ல – அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து ஆதரிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், சுவாசக் குழாயின் பாதை ஈரப்பதமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம், இது உள்ளிழுக்கும் மாசுக்களை அகற்றுவதற்கு உடலுக்கு உதவும். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவது, உடலில் மாசுபாட்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்யும்.
எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
காற்றின் தரம் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும் போது, AQI அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில், இருமல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு அசௌகரியம், அசாதாரண சோர்வு அல்லது படபடப்பு போன்றவற்றை புறக்கணிக்கக் கூடாது. சுத்தமான காற்று ஒரு கொள்கை முடிவாக இருந்தாலும், உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்கும் பொறுப்பு உங்கள் கைகளில் உள்ளது. ‘சுவாசிக்க பாதுகாப்பான’ காற்றை உரிமையாக மாற்றும் வரை, சலுகை அல்ல, நமது சிறந்த பாதுகாப்பு நமது விழிப்புணர்வுதான்.(டாக்டர். சச்சின் திரிவேதி, மருத்துவ புற்றுநோயியல் இயக்குனர், HCG ICS குப்சந்தனி புற்றுநோய் மையம், கொலாபா, மும்பை)
