மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மனதைப் பாதிக்கும் ஒரு உணர்ச்சி நிலை என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் பல உடலியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் பாதிக்கப்படும் உடலில் உள்ள அமைப்புகளில் ஒன்று இருதய அமைப்பு. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இருதய அமைப்பை, குறிப்பாக இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் என்று அமெரிக்க உடலியல் சங்கம் குறிப்பிடுகிறது.
நம்மில் பலர் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம், முக்கியமாக நவீன வாழ்க்கையின் தேவைகள் காரணமாக. எனவே, மன அழுத்தம் ஏற்கனவே நம்மைப் பாதித்திருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய வழி இருக்கிறதா? சமீபத்தில், வதோதராவைச் சேர்ந்த வாஸ்குலர் சர்ஜன் டாக்டர் சுமித் கபாடியா (Instagram/@drsumitkapadia) மூன்று சுலபமாக செய்யக்கூடிய சோதனைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார், இது மன அழுத்தம் உங்கள் சுழற்சியைப் பாதிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும். இந்த சோதனைகளை அறிந்துகொள்வது சரியான நேரத்தில் தடுப்புக்கு உதவும்.
சோதனை 1: கேபிலரி ரீஃபில்
உங்கள் விரல் நகத்தை 5 விநாடிகள் அழுத்தி பின்னர் அதை விடுவிக்கவும்.விரல் நகமானது 2 வினாடிகளுக்குள் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாற வேண்டும். செயல்முறை மெதுவாக இருந்தால், அது மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை வெளிப்படுத்தலாம்.
சோதனை 2: கை உயரம்
இரண்டு கைகளையும் ஒரு நிமிடம் உயர்த்தவும்.அவ்வாறு செய்வதால் உள்ளங்கைகள் வெளிர் நிறமாக மாறினால் அல்லது உள்ளங்கையில் உணர்வின்மை ஏற்பட்டால், அது சுழற்சி பாதிப்பை வெளிப்படுத்தலாம்.
சோதனை 3: கணுக்கால் சோதனை
ஐந்து விநாடிகள் உங்கள் கட்டைவிரலால் கணுக்காலில் அழுத்தவும்.கட்டைவிரலை அகற்றிய பிறகு ஒரு பள்ளம் அல்லது ‘துளை’ இருப்பதைக் கண்டால், திரவம் கட்டமைக்கப்படுவதை அல்லது மோசமான சிரை திரும்புவதை வெளிப்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட சுழற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
மிக முக்கியமானது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது. யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உதவக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள்; வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, கால் உயரம், சரியான நீரேற்றம்.
