இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் டாக்டர் பால் மாணிக்கம் சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் ரீலில் விளக்குவது போல, ஆரம்ப இரவு உணவுகளும் நிலையான உறக்க நேரங்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு அமைதியான பன்ச் வழங்குகின்றன. அவர் தெளிவாகக் கூறுகிறார்: தொடர்ந்து புதிய உணவுகளைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலுக்காக உங்கள் இரவு உணவு நேரத்தையும் படுக்கை நேரத்தையும் சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடிகை அனுஷ்கா ஷர்மாவும் இந்த அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார், மாலை 5:30 அல்லது 6:00 மணிக்கு தனது உணவை முடித்துவிட்டு, இரவு 9:00 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார். உறக்கப் பிரச்சனைகள், காலைச் சுறுசுறுப்பு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலைத் தீர்ப்பதற்காக இந்த எளிய மாற்றத்தை அவர் பாராட்டினார்.
உங்களுக்குள் இருக்கும் கடிகாரம்
ஒளி மற்றும் இருளுடன் உடலியல் செயல்பாடுகளை சீரமைக்கும் உடலின் உள் கடிகாரமான சர்க்காடியன் ரிதம் மூலம் அனைவரும் செயல்படுகிறார்கள். பகல் நேரத்தில் செரிமானம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், நொதிகள் ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்ற உணவுகளை திறம்பட உடைக்கும். மாலை வேளையில், செரிமானம் குறைகிறது, உடல் பழுது மற்றும் மீட்சியில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு நள்ளிரவில் உச்சத்தை அடைகிறது. தாமதமாக சாப்பிடுவது இந்த தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, அது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று டாக்டர் பால் விளக்குகிறார்.ஆராய்ச்சி இந்த யோசனையை ஆதரிக்கிறது. நாள் தாமதமாக பெரும்பாலான கலோரிகளை உட்கொள்வது கடிகாரம் தொடர்பான மரபணுக்களை மாற்றுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. ஆயுர்வேதம் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பே இதை அங்கீகரித்துள்ளது, சமநிலையை பராமரிக்க சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் உணவை பரிந்துரைக்கிறது.
ஆரம்ப உணவு நேரத்தில் ஆதாரம்
இரவு உணவு சீக்கிரமாக முடிந்தால் – மாலை 6 முதல் 8 மணிக்குள் – அளவிடக்கூடிய மாற்றங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன. மக்கள் இரத்த குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் கூர்மையான இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், இது நீரிழிவு தடுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரே இரவில் உண்ணாவிரத சாளரம் குடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.ஆரம்பகால இரவு உணவுகள் இரவு நேர அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் என்று பழைய மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்தியாவில், இரவு உணவு பெரும்பாலும் இரவு 9 மணிக்கு மேல் நீடிக்கும், இந்த பழக்கம் அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் மற்றும் ஆரம்பகால இருதய நோய்களை எதிர்கொள்ள உதவும். ஆழ்ந்த தூக்கம், தெளிவான காலை மற்றும் மேம்பட்ட மனக் கவனம் உள்ளிட்ட பலன்களை அனுஷ்கா ஷர்மா விரைவாகக் கவனித்தார்.
சுற்றி ஒட்டிக் கொள்ளும் ஷிப்ட்கள்
சீரான தன்மையுடன், செரிமான ஆறுதல் பொதுவாக முதல் முன்னேற்றம்-குறைவான வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் கனமானது. தூக்கம் ஆழமாகவும், மீளுருவாக்கமாகவும் மாறி, உடல் தன்னைத் திறமையாகச் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சீராகி, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோக்கி முன்னேறுவதை எளிதாக்குகிறது. இரவு நேர உணவு குறைவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் காரணமாக இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. நிலையான சர்க்காடியன் தாளங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை ஆதரிப்பதால், மனநிலை நன்மைகள் கூட.காலை 4 மணிக்கு மக்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைப் பற்றி டாக்டர் பால் அடிக்கடி கேலி செய்கிறார், ஆனால் விஞ்ஞானம் தெளிவாக உள்ளது: ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. அனுஷ்கா, விராட் கோலி தூக்கத்தை பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டதாக கருதுகிறார், செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறார்.
உங்கள் நாளில் அதை நெசவு செய்கிறேன்
டாக்டர். பாலின் அறிவுரை நேரடியானது: இரவு உணவை இரவு 7 மணிக்கு சரிசெய்யவும், இரவு 10:30 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்லவும், குறைந்தது ஒரு வாரமாவது சீராக இருக்கவும். பாரம்பரிய உணவு ஞானத்துடன் ஒத்துப்போகும் கிச்சடி அல்லது சப்ஜி போன்ற இலகுவான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். அனுஷ்கா இந்த தாளத்தை ஒரு குடும்பப் பழக்கமாக ஏற்றுக்கொண்டார், பகல்நேர உணவைத் திட்டமிடுகிறார் மற்றும் பிஸியான அட்டவணைகள் இருந்தபோதிலும் சீக்கிரம் ஓய்வெடுக்கிறார்.நம்மில் பலருக்கு—இரவு பராத்தா, சாயா மற்றும் காரமான சிற்றுண்டிகளுக்குப் பழகிவிட்டோம்—இந்தச் சிறிய மாற்றம் வளர்ந்து வரும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும். படிப்படியாக, ஆற்றல் மேம்படுகிறது, மன மூடுபனி எழுகிறது, உடல் இலகுவாக உணர்கிறது. இது நீடித்த தாக்கம் கொண்ட ஒரு சிறிய பழக்கம்.
