புகை மூட்டம் ஒவ்வொரு நாளும் நுரையீரலை சோதிக்கிறது. நுண்ணிய துகள்கள் காற்றில் தொங்குகின்றன மற்றும் அமைதியாக காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன. பலர் முகமூடிகள் மற்றும் காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் சுவாசப் பழக்கமும் முக்கியமானது. சரியான சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரலை அமைதிப்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும். இவை விரைவான திருத்தங்கள் அல்ல, ஆனால் காற்று கனமாகவும் கடுமையாகவும் உணரும்போது உடலை ஆதரிக்கும் மென்மையான நடைமுறைகள்.
மூக்கில் முதல் சுவாசம் மீட்டமை
இந்தப் பயிற்சி நுரையீரல் காற்றை நன்றாக வடிகட்ட பயிற்சி அளிக்கிறது. காற்று நுரையீரலை அடைவதற்கு முன் மூக்கு வெப்பமடைந்து துகள்களைப் பிடிக்கிறது. வசதியாக உட்கார்ந்து வாயை மூடு. நான்கு வினாடிகள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இரண்டு வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். மூக்கின் வழியாக ஆறு வினாடிகள் சுவாசிக்கவும். ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இந்த முறை மாசுபட்ட நாட்களில் அமைதியான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வாய் சுவாசத்தை குறைக்கிறது, இது அடிக்கடி எரிச்சலை மோசமாக்குகிறது.
குறைந்த தொப்பை சுவாசம் நுரையீரல் நிவாரணத்திற்காக
புகைமூட்டம் பெரும்பாலும் மக்கள் கவனிக்காமல் ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தொப்பை சுவாசம் கீழ் நுரையீரலை முழுமையாக விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. ஒரு கையை மார்பிலும் ஒரு கையை வயிற்றிலும் வைக்கவும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்பு பெரும்பாலும் அசையாமல் இருக்கும் போது வயிற்றை உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிறு விழுவதை உணருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மாசுபட்ட காற்றால் கஷ்டப்படும் இறுக்கமான சுவாச தசைகளை தளர்த்துகிறது.
இந்த அமைதியான தருணத்தில் நான் ஆழ்ந்த அமைதியையும் சுயபரிசோதனையையும் காண்கிறேன், என் சுவாசம் பாயில் ஒரு மென்மையான தாளமாக இருக்கிறது.
பர்ஸ்-லிப் சுவாசம் வெளிப்புற வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு
வெளியே நேரம் கழித்து, நுரையீரல் கனமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ உணரலாம். பர்ஸ்-லிப் சுவாசம் நுரையீரலில் இருந்து சிக்கிய காற்றை அகற்ற உதவுகிறது. இரண்டு வினாடிகள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் உதடுகளை பர்ஸ் செய்யவும். நான்கு வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். இந்த நுட்பம் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் சரிவதைத் தடுக்கிறது, இது புகைபிடிக்கும் சூழ்நிலையில் உதவியாக இருக்கும்.
ஹம்மிங் மூச்சு காற்றுப்பாதைகளை ஆற்ற
மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஹம்மிங் தொண்டை மற்றும் மார்பில் மென்மையான அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக முனகும்போது மூச்சை வெளிவிடவும். ஒலியை சீராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள். இந்தப் பயிற்சியானது நாசிப் பாதைகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டை ஆதரிக்கலாம், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் காற்றுப்பாதை வசதிக்கு உதவுகிறது. அழுத்தமான மாசு எச்சரிக்கைகளின் போது பலர் பாராட்டும் ஒரு அமைதியான விளைவையும் இது தருகிறது.
மாலை நுரையீரல்-வெளியீட்டு சுவாசம்
மாசுபட்ட காற்றின் வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் உருவாகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தூங்குவதற்கு முன் நுரையீரல் காற்றை குறைக்க உதவுகிறது. சற்று வளைந்த முழங்கால்களுடன் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நான்கு வினாடிகள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். தோள்பட்டை மற்றும் தாடையை தளர்த்தி ஆறு விநாடிகள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் தொடரவும். பலர் தூங்குவதற்கு முன் சுவாசம் குறையும்போது தூக்கம் ஆழமாக உணர்கிறது.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. சுவாசப் பயிற்சிகள் மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றாது அல்லது முழுமையாக பாதுகாக்காது காற்று மாசுபாடு. ஆஸ்துமா, சிஓபிடி அல்லது பிற நுரையீரல் நிலைகள் உள்ளவர்கள் புதிய சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
