முடிவில்லாமல் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது ruminating மீது வசிப்பதால் எதுவும் ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய தொடர்ச்சியான முடிவற்ற உணர்வுகள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்காது, ஆனால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கின்றன. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் குறிப்பிடுவது, வதந்திகள் ஒரு நபரின் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான திறனை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உளவியல் அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை கூட சேதப்படுத்தும்.
வதந்தியைக் கையாளும் ஒருவர் உதவியை நாடுவது முக்கியம். இருப்பினும், அதோடு சில சிறிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த மாற்றங்கள் ஒரு நபருக்கு ரூமினேஷன் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த், அமெரிக்கன் சைக்கியாட்ரிக் அசோசியேஷன் மற்றும் பிற சுகாதார நிறுவனங்களின் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் 5 குறிப்புகள் இங்கே:
1. உங்களை திசை திருப்புங்கள்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் குறிப்பிடுகிறது, வதந்தியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது சுழற்சியை குறுக்கிடவும் உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதைச் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்: பொழுதுபோக்குகளைத் தொடருங்கள், புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களில் மூழ்கிவிடுங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொண்டு பேசுங்கள்.
2. உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுவது எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தூண்டி, என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வழிவகுக்கும். நண்பர்களுடன் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உலா அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றல் உங்கள் நிகழ்காலத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். தீர்ப்புப் பகுதியைச் சேர்க்காமல் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற செயல்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்கவும்.
4. உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும்
ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது புரளி சுழற்சியை உடைக்க உதவும் என்று உறுதியாகக் குறிப்பிடுகிறது. ஜர்னலிங் என்பது உங்கள் தலையில் இருந்து எண்ணங்களை வெளியேற்றி, காகிதத்தில் அவர்களுக்கு ஒரு புதிய வீட்டைக் கொடுக்கும் செயலாகும். நன்மைகள் செயல்முறையைப் பற்றியது, தயாரிப்பு அல்ல.
5. பெரிய படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்
எல்லா கவலைகளும் உங்கள் நேரம், கவனம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தகுதியானவை அல்ல. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் – எல்லா சிந்தனைகளும் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுமா அல்லது அதை பெரிதாக்குமா. கவலை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதா அல்லது பகுத்தறிவற்ற பயத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அது தரும் முடிவுகள் ஆக்கபூர்வமானதாக இல்லாவிட்டால், அதை விட்டுவிடுவதைத் தேர்வு செய்யவும். மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. தொடர்ந்து ரூமினேஷன் சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கும் எவரும் மனநலப் பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
