சர்க்கரை நிறைந்த விருந்துகள், அதிக மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி சார்ந்த உணவுகள் விடுமுறை நாட்களில் நெஞ்செரிச்சல் பேரழிவுக்கான செய்முறையாக இருக்கலாம்: தாமதமான உணவுகள் மற்றும் எப்போதும் இருக்கும் இனிப்பு அட்டவணை ஆகியவை விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் விரும்பப்படும் விஷயங்கள்.இருப்பினும், சில பயனுள்ள மாற்றங்கள் உங்கள் விடுமுறை உணவை அசௌகரியம் இல்லாமல் அனுபவிக்க உதவும். பாரம்பரிய விடுமுறைக் குற்றவாளிகள் வெறும் “கனமான” உணவுகள் அல்ல என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தலாம், இது வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயச் செய்யலாம்.
நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகள்
ஆய்வுகளில் “ரிஃப்ளக்ஸோஜெனிக்” என அடையாளம் காணப்பட்ட குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய கிறிஸ்துமஸ் உணவுகள் பல உள்ளன, அதாவது அவை ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கிரீமி சாஸ்கள், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட வேகவைத்த உணவுகள், வெண்ணெய் சேர்த்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வறுத்த பசியை மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு உணவுகள் மெதுவாக வயிற்றை காலியாக்குகிறது மற்றும் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி அழுத்தம் குறைகிறது, இது உணவுக்குழாயை அமிலத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறது.டார்க் சாக்லேட் உணவு பண்டங்கள், கனமான சாக்லேட் கேக்குகள் மற்றும் கோகோ பானங்கள் ஆகியவை காஃபின், மெத்தில்க்சாந்தின்கள் மற்றும் தூய சாக்லேட் தயாரிப்புகளில் காணப்படும் எல்இஎஸ் தளர்வுக்கான பிற வழிமுறைகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக பொதுவான வீழ்படிவுகளாகும். ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாளிகளுக்கு LES இன் ஓய்வு அழுத்தத்தை குறைக்க மிளகுக்கீரை நிறுவப்பட்ட விளைவு காரணமாக மிளகுக்கீரையுடன் கூடிய விடுமுறை விருந்துகளும் சிக்கலாக இருக்கலாம்.
அதிக கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் சாஸ், லாசக்னா அல்லது “காரமான தக்காளி கிரேவிகள்” போன்ற தக்காளி அடிப்படையிலான “பார்ட்டி உணவுகள்” பீட்சா துண்டுகள், ஏற்கனவே உணர்திறன் கொண்ட உணவுக்குழாயை எரிச்சலூட்டும் உணவின் ஒட்டுமொத்த அமிலத்தன்மையை சேர்க்கிறது. சிட்ரஸ்-அடிப்படையிலான பஞ்ச்கள், “ஆரஞ்சு-மெருகூட்டப்பட்ட இறைச்சிகள்” மற்றும் “எலுமிச்சை அடிப்படையிலான இனிப்புகள்” ஆகியவை சிக்கலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் “புளிப்பு மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் GERD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் தூண்டுதல் உணவுக் குழுக்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகின்றன.”யாருக்கும் தெரியாமல் நிலைமையை மோசமாக்கும் பானங்கள்
கண்ணாடியில் உள்ளவை தட்டில் உள்ளதைப் போலவே குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். ஒயின், பீர் மற்றும் காக்டெய்ல் போன்ற மதுபானங்கள் எப்பொழுதும் LES அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு இரைப்பை அமிலங்களின் வெளிப்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே பலர் இரவில் “சில” பானங்களை அருந்திய பிறகு ஏன் தீக்காயங்களை உணர்கிறார்கள். காஃபினேட்டட் பானங்கள், இதயம் நிறைந்த உணவைத் தொடர்ந்து வலுவான கப் காபி அல்லது காபியால் ஈர்க்கப்பட்ட இனிப்பு வகைகள், மோச்சா போன்றவை அமிலச் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் LES தளர்வை அதிகப்படுத்தும்.“கார்பனேட்டட் பானங்கள், பளபளப்பான குளிர்பானங்கள் முதல் பசியுடன் வழங்கப்படும் குமிழி நீர் வரை, வாயு மற்றும் உள்வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுத்தும்.” அளவுக்கதிகமான உணவை உட்கொள்ளும் ஒருவருடன் இணைந்தால், “குமிழிகள், ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் மற்றும் அதிக கொழுப்பு” ஆகியவை ஒருவரின் எரியும் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை கணிசமாக உயர்த்துகின்றன.
முடிந்தவரை மிளகாயை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் போது, சூடான தண்ணீர் போன்ற அதன் அமிலத்தன்மையை குறைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிய அளவிலான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் சிறிது இடைவெளிக்குப் பிறகு இரண்டாவது உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது வயிறு விரிவடைவதையும் அதன் விளைவாக எல்இஎஸ் மீது சுருக்கத்தையும் குறைக்கலாம், இதனால் அமிலங்கள் உயரும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மெதுவாக சாப்பிடுவதற்கு இடையில் இடைநிறுத்துவது, உரையாடல்களுக்கு இடையில் கசக்காமல் இருப்பது, சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நெஞ்செரிச்சல் போக்க வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டுதல்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பாகும்: இரவு உணவிற்கும் படுப்பதற்கும் இடையில் குறைந்தது 2 முதல் 3 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும், இது வயிற்றைக் காலியாக்க அனுமதிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டுகள், மிளகுக்கீரை மற்றும் தக்காளி நிறைந்த உணவுகள் போன்ற சில விஷயங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் என்று தெரிந்தால், சில சுவைகளை திட்டமிடுவது நல்லது, மேலும் ஒருவர் வயிற்றை அழுத்தாமல் பண்டிகையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
உண்மையில் வேலை செய்யும் DIY வீட்டு சிகிச்சைகள்
மருத்துவ மற்றும் கவனிக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் பல மருந்து அல்லாத முறைகள் உள்ளன. சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுவது உமிழ்நீரின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உணவுக்குழாயில் இருந்து அமிலத்தை நடுநிலையாக்க மற்றும் அகற்ற உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து நிமிர்ந்து, வீட்டைச் சுற்றி சிறிது நேரம் நடப்பது வயிற்றின் உள்ளடக்கத்தை கீழே வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பு சிகிச்சையாகும் – மேலும் விடுமுறையை முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
