டிமென்ஷியா நீல நிறத்தில் தோன்றாது. உண்மையில், உடல்நலக் கவலை எழுவதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தருகிறது, மேலும் இதில் டிமென்ஷியாவும் அடங்கும். ஆம், அறிகுறிகள் நுட்பமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் உங்களை எச்சரிக்கும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, 2021 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் சுமார் 57 மில்லியன் மக்கள் டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்கின்றனர். ஒவ்வொரு ஆண்டும், கிட்டத்தட்ட 10 மில்லியன் புதிய வழக்குகள் எழுகின்றன. சில ஆரம்ப அறிகுறிகள் டிமென்ஷியாவை நோக்கியிருக்கலாம்; இருப்பினும், ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்ல. இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், இந்தியாவில் உள்ள அகில இந்திய மருத்துவ அறிவியல் கழகத்தில் (AIIMS) பயிற்சி பெற்ற நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் அருண் எல். நாயக், உங்கள் கால்களில் டிமென்ஷியா தொடங்கலாம் என்று தெரிவித்தார். ஆம், அது சரிதான். அந்த அடையாளம் என்ன? கண்டுபிடிக்கலாம்.
டிமென்ஷியா என்றால் என்ன?
டிமென்ஷியா என்பது நினைவாற்றல் இழப்பு, மொழி, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவுக்கு தீவிரமான சிந்தனைத் திறன்களை இழப்பதற்கான பொதுவான சொல், அல்சைமர் சங்கம். அல்சைமர் டிமென்ஷியாவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். டிமென்ஷியா என்பது ஒரு முற்போக்கான நரம்பியல் நிலை, அதாவது வயதுக்கு ஏற்ப மோசமாகி வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கிறது.
டிமென்ஷியா கால்களில் தொடங்குகிறது
மூளையை கூர்மையாக வைத்திருப்பது டிமென்ஷியா அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும் அல்லது குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் கருதினாலும், டாக்டர் நாயக் கால்களில் கவனம் செலுத்துவதை வலியுறுத்தினார். “டிமென்ஷியா உங்கள் கால்களில் தொடங்கலாம், உங்கள் மூளை அல்ல.” டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். “உடல் செயலற்ற தன்மை உங்கள் கால் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது சர்கோபீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, தசை வெகுஜன இழப்பு. ஆனால் இங்கே அதிர்ச்சியூட்டும் பகுதி: பலவீனமான கால்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன,” என்று மருத்துவர் கூறினார். ஆனால் பலவீனமான கால்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன? “ஏனென்றால் செயலில் உள்ள தசைகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் சக்திவாய்ந்த இரசாயனங்களை வெளியேற்றுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணிகள், BDNF என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது ஹிப்போகாம்பஸ் எனப்படும் உங்கள் நினைவக பகுதியில் இணைப்புகளை அதிகரிக்கிறது. வலிமையான கால்கள் என்பது வலுவான சமநிலையைக் குறிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வயதாகும்போது பூஜ்ஜியம் வீழ்ச்சியடைகிறது. 65 வயதிற்குப் பிறகு நீர்வீழ்ச்சி ஆபத்தானது” என்று டாக்டர் நாயக் விளக்கினார். 2020 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளையும் அவர் பகிர்ந்து கொண்டார் நரம்பியல்வயதானவர்களில் மெதுவான நடை வேகம் சிறிய மூளையின் அளவு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். “ஏன்? ஏனெனில் நடைபயிற்சி என்பது உடல் சார்ந்த பணி மட்டுமல்ல; இது முழு மூளை பயிற்சியாகும்” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
நடைபயிற்சி மூளையை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது
நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. “ஒவ்வொரு அடியிலும் முன் மடல், சிறுமூளை, முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் புரோபிரியோசெப்டிவ் பின்னூட்ட சுழல்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கியது” என்று மருத்துவர் கால்-மூளை இணைப்பு பற்றி விரிவாக கூறினார். நடைப்பயிற்சியும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார். “கால் இயக்கம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. நடை மூளை எச்சரிக்கைக்கு சமமாக மாறுகிறது. நடைப்பயிற்சி, சமநிலை அல்லது வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பல வருடங்களாக நினைவக அறிகுறிகளுக்கு முன்னதாகவே இருக்கும்” என்று அவர் கூறினார். நடைபயிற்சி என்பது இயக்கத்தில் உள்ள நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அவர் மேலும் கூறினார். நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் விளக்கினார், “நடைபயிற்சி BDNF (மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி) தூண்டுகிறது, இது நியூரான் இணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.”
டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க எளிய வழிகள்
நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் மூளையைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். பாருங்கள்:
- தினசரி
நடக்க : தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும். - டேன்டெம் வாக்கிங் மற்றும் சிங்கிள் லெக் ஸ்டாண்டுகள் போன்ற சமநிலை பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- இரட்டை-பணி நடைப்பயிற்சி (உதாரணமாக, பேசும் போது நடப்பது அல்லது ஒரு எளிய மனப் பணியைத் தீர்ப்பது).
- தசை என்பது அறிவாற்றல் காப்பீடு என்பதால், கீழ் மூட்டுகளுக்கான வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
- நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்; ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இயக்கம் நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
“உங்கள் கால்கள் மெதுவாக இருந்தால், உங்கள் மூளை பின்தொடரலாம். உங்கள் நடையைப் பாதுகாக்கவும்-உங்கள் சாம்பல் நிறத்தைப் பாதுகாக்கவும்” என்று மருத்துவர் கூறினார். உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்றும் அவர் வலியுறுத்தினார். “தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் 60களில் ஆரம்பம் கூட டிமென்ஷியா அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலிமையான கால்கள், கூர்மையான மூளை. சர்கோபீனியா உங்கள் மூளையைத் தாக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் 40களில் தொடங்குங்கள்.” சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆடம்பரமான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்; தினசரி எளிய இயக்கம் டிமென்ஷியாவைத் தடுத்து உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
