தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு, பெரும்பான்மையான மக்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, குறைவான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடுகள், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் அதிகரித்த நுகர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாக எடை அதிகரித்துள்ளனர். ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமான எடைக்காக பாடுபட வேண்டும், ஏனெனில் உடல் பருமன் அல்லது குறைந்த எடை இரண்டும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது உண்மையில் அவ்வளவு கடினம் அல்ல. உங்களுக்கு தேவையானது வலுவான மன உறுதியும் அர்ப்பணிப்பும் மட்டுமே.இயற்கையாகவும் திறம்படமாகவும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த காலைப் பயிற்சி இங்கே உள்ளது.1. எடை குறைக்கும் பானத்துடன் தொடங்குங்கள்பலர் தங்கள் நாளை ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காபியுடன் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இந்த காஃபினேட்டட் பானங்கள் எடை இழப்புக்கான உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஆரோக்கியமான வழியா? அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான பானத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும்.உடல் எடையை குறைக்க எளிதான சில பானங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.1. சியா விதைகளுடன் எலுமிச்சை நீர் – உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் வேகத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த பானம்.● அரை டீஸ்பூன் சியா விதைகளை இரவில் அல்லது காலையில் ஒரு மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.● ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்து, 1 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். நன்கு கலக்கவும், இப்போது ஊறவைத்த சியா விதைகளை சேர்க்கவும். வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.சியா விதைகள் திருப்தியளிக்கின்றன, உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சை நீர் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.2. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை டிடாக்ஸ் வாட்டர் – ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை டிடாக்ஸ் நீர் ஒரு சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் பானமாகும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்க நீங்கள் சில டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரையும் சேர்க்கலாம். இலவங்கப்பட்டை இயற்கையாகவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆப்பிள் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது.3. ஜீரா தண்ணீர் – ஜீரா தண்ணீர் காலையில் ஜீரணத்திற்கு உதவும். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும். இது சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. 1 டீஸ்பூன் ஜீரா தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். காலையில் 3-5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து வடிகட்டி, குடிக்கவும்.2. அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்க ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பானத்தை அருந்திய பிறகு, வேகமாக நடக்கச் செல்லுங்கள். நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி வேகத்தை விட வேகமாக தினமும் காலையில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடக்கவும். எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன் நடப்பது, காலை உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. அதேசமயம் அதிகாலை சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதும் எடை குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் அறுவடை செய்யவும் மற்றும் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிகாலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.3. உடலை தொனிக்க ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா ஆசனங்கள் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். டைனமிக் ஆசனங்கள் இலக்கு பகுதிகளில் வேலை செய்வதற்கும், ஒட்டுமொத்த உடலையும் தொனிக்கவும் சிறந்தவை. ஹஸ்தபாதங்குஷ்தாசன மாறுபாடுகள், விரபத்ராசனம் தொடர், நௌகாசனம், திரிகோணாசனம் பக்க மாறுபாடு, உட்கடாசனம், தனுர்வக்ராசனம் போன்ற ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.தீவிர யோகாசனத்தை முடித்த பிறகு 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். ஷவாசனாவில் படுத்து, உணர்வுடன் உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை உணரவும்.4. புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்உங்கள் நாளை சத்தான காலை உணவோடு தொடங்குவது முக்கியம். புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு உங்களை நாள் முழுவதும் திருப்தியாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும், குப்பை உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. புரதங்கள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் நாள் முழுவதும் பசி குறைவாக இருக்கும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கும் தசை இழப்பைக் குறைக்க புரதம் உதவும்.காலை உணவுக்கு, வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். உருட்டப்பட்ட ஓட்மீல் கிண்ணத்தில் நீங்கள் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்க்கலாம். பனீர் திணிப்புடன் கூடிய மூங் தால் சில்லா, ராகி, ஜோவர் மற்றும் பஜ்ரா, டோஃபு அல்லது பனீர் புர்ஜி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட பல தானிய தோசைகள், எளிதில் செய்யக்கூடிய உயர் புரதம் நிறைந்த காலை உணவுகளாகும்.எனவே நீங்கள் இயற்கையாகவும் திறம்படவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த சிறந்த காலை வழக்கத்தை பின்பற்றவும். இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.ஆசிரியர்: டாக்டர் ஹன்சாஜி யோகேந்திரா, யோகா நிறுவனம்
