உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து சர்க்கரைகளையும் நீக்கிவிட்டீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் சென்றீர்கள், சரிவிகித உணவை சாப்பிட்டீர்கள், இன்னும் தாடை இல்லை என்று தெரிகிறது? உங்கள் உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி முறை தவறில்லை. ஆழமாகப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையில் பயிற்சி பெற்ற இரட்டை-பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட உள் மருத்துவம் மற்றும் ஒவ்வாமை / நோயெதிர்ப்பு மருத்துவரான டாக்டர் டானியா எலியட்டின் கூற்றுப்படி, குற்றவாளி தூங்கும் பழக்கமாக இருக்கலாம், அதை அவர் Instagram இல் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் விளக்கினார். உங்களுக்கும் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற தாடைக்கும் இடையில் என்ன நடக்கிறது? பார்க்கலாம். உங்கள் தாடை காணாமல் போன உண்மையான குற்றவாளி நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தாடை வைத்திருப்பது ஒவ்வொரு நபரின் கனவாகும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சிலருக்கு வரையறுக்கப்படாத தாடை இருக்கலாம். இதற்குக் காரணம் தூக்கப் பழக்கம்தான். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்களா? சரி, அங்குதான் தவறு நடக்கிறது. “வாய் சுவாசம் உங்கள் தாடையை மறையச் செய்கிறது” என்று டாக்டர் எலியட் கூறினார். “இது கடினமான ஒன்று, ஆனால் உங்களிடம் சில சிறந்த விஷயங்கள் உள்ளன. சாதாரண நாக்கு தோரணை, வலிமை மற்றும் சமநிலை இல்லாமை உங்கள் தாடையின் இயற்கையான முன்னோக்கி வளர்ச்சியை மாற்றுகிறது, இதனால் தாடை பின்வாங்குகிறது மற்றும் குறைவாக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வாய் மூச்சுத்திணறல் முகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது,” என்று மருத்துவர் விளக்கினார். 2021 இல் வெளியிடப்பட்ட முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு BMC வாய்வழி ஆரோக்கியம் வாய் சுவாசம் குழந்தைகளில் தாடை வளர்ச்சியடையாமல் போகலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. தாடை காணாமல் போனதை சரிசெய்ய 5 எளிய வழிமுறைகள் டாக்டர் எலியட் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிந்துரைத்தார், இது பெரியவர்களுக்கு சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும். இவற்றில் அடங்கும்: உங்கள் முகவரி நாசி பத்திகள்: உங்கள் மூக்கு அடைபட்டால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பீர்கள் என்று டாக்டர் எலியட் விளக்கினார். “மூக்கில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நாசிப் பாதைகளைத் திறக்கவும் நான் ஃப்ளோனேஸ் மற்றும் அஃப்ரின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறேன்,” என்று அவர் கூறினார். வாய் நாடாவைக் கவனியுங்கள்: “உங்கள் நாசி பத்திகள் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வாய் டேப்பை முயற்சி செய்யலாம்,” என்று அவர் கூறினார். தோரணையை மேம்படுத்த: உங்கள் தாடைக்கு கூடுதல் வரையறையைக் கொண்டுவருவதற்கான மற்றொரு வழி உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்வதாகும். “கன்னம் டக் செய்வது மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தோரணையில் வேலை செய்யுங்கள்,” என்று அவர் கூறினார். நீங்கள் தூங்கும் முறையை சரிசெய்யவும்: “நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வாய் சுவாசிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்,” என்று அவர் கூறினார். நாக்கு புஷ்-அப்கள்: “உங்கள் முழு நாக்கையும் உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்தி 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும். இது உங்கள் நாக்கின் தொனியையும் மென்மையான அண்ணத்தையும் மேம்படுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறினார். பலவீனமான தாடையுடன் தொடர்புடைய பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது மரபியல், முதுமை, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மென்மையான உணவுகளை உண்ணுதல். சயின்டிஃபிக் ரிப்போர்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வில், கடினமான உணவுகளை மெல்லுவதால் தாடை எலும்பில் இயந்திர சுமை ஏற்படுகிறது, இது எலும்பு மறுவடிவமைப்பை அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகளில், கட்டைவிரலை உறிஞ்சுவது பலவீனமான தாடைக்கு வழிவகுக்கும் என்று அமெரிக்க பல் மருத்துவ சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. இந்த குறிப்புகள் சில பெரியவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
