பலருக்கு, முழங்கால் கீல்வாதம் சத்தமாக தன்னை அறிவிக்காது. அது அமைதியாக உள்ளே நுழைகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு விறைப்பாக உணரும் முழங்கால். முன்பு இருந்ததை விட திடீரென்று ஒரு நடை. தயங்க வைக்கும் படிக்கட்டுகள். காலப்போக்கில், அந்த சிறிய தருணங்கள் சேர்க்க ஆரம்பிக்கின்றன. மக்கள் அதை அறியாமல் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள். குறைவான நடைகள். குறைவான இயக்கம். அதிக வலி. வலிநிவாரணிகள், ஊசிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் மட்டுமே முன்னோக்கி செல்லும் வழி என்று பெரும்பாலானோர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் சாதாரணமான ஒன்றை ஆராய்கின்றனர். நாம் நடக்கும் வழி. நடை பயிற்சியானது முழங்கால் மூட்டுக்கு அதிக சுமை கொடுக்கும் நடைப் பழக்கத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் இது ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சையின்றி வலியைக் குறைக்கும் ஒரு நடைமுறை வழியாக கவனத்தைப் பெறத் தொடங்குகிறது.கீல்வாதம் பராமரிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வு, நடுத்தர முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களைப் பார்த்து, அவர்களின் நடை முறைகள் சரிசெய்யப்பட்டபோது என்ன நடந்தது என்பதை ஆய்வு செய்தது. நடைபயிற்சி போது முழங்காலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அழுத்தத்தை குறைப்பது வலி மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டில் தெளிவான முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த மாற்றங்கள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருந்து இல்லாமல் அடையப்பட்டன.
முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கு நடை பயிற்சி உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
நடை பயிற்சி என்பது இயற்கைக்கு மாறான வழியில் நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல. இது பல ஆண்டுகளாக அமைதியாக வளர்ந்த பழக்கங்களைக் கவனிப்பதாகும். முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள பலர் நடக்கும்போது தெரியாமல் தங்கள் எடையை உள்நோக்கி மாற்றுகிறார்கள். இது முழங்காலின் உள் பக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் சேதம் ஏற்கனவே இருக்கும் இடத்தில் உள்ளது.பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அந்த அழுத்தத்தை மெதுவாக மறுபகிர்வு செய்ய நடை பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கால் நிலை, படி அகலம் அல்லது தோரணை ஆகியவற்றில் சிறிய மாற்றங்கள் வலிமிகுந்த பகுதிகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றும். இந்த மாற்றங்கள் முதலில் விசித்திரமாக உணரலாம், ஆனால் அவை உடலுக்கு எதிராக செயல்படுவதற்குப் பதிலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
நடைபயிற்சி ஏன் வலியை மோசமாக்கும் அல்லது சிறந்ததாக்கும்
முழங்கால் வலி என்பது தேய்ந்த குருத்தெலும்பு மட்டுமல்ல. ஒரு நாளைக்கு ஆயிரக்கணக்கான முறை கூட்டு வழியாக சக்தி எவ்வாறு நகர்கிறது என்பது பற்றியும் இது உள்ளது. ஒரே மாதிரியான ஸ்கேன் முடிவுகளைக் கொண்ட இருவர் வித்தியாசமாக நகர்வதால், வெவ்வேறு அளவிலான வலியை அனுபவிக்க முடியும்.மோசமான சீரமைப்பு என்பது முழங்கால் அதை விட அதிக அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த தொடர்ச்சியான திரிபு வீக்கத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. நடை பயிற்சி சுற்றியுள்ள தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை சுற்றி, சுமைகளை பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது. முழங்கால் அனைத்து வேலைகளையும் செய்யாதபோது, வலி அடிக்கடி குறைகிறது.
நடை பயிற்சி வெளிப்புற ஆராய்ச்சி ஆய்வகங்கள் போல் தெரிகிறது
நிஜ வாழ்க்கையில், நடை பயிற்சி பொதுவாக கவனிப்புடன் தொடங்குகிறது. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒருவர் எப்படி நடக்கிறார் என்பதைப் பார்க்கிறார். சில நேரங்களில் வீடியோ பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில நேரங்களில் அது ஒரு அறையின் குறுக்கே முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது போல் எளிது. விகாரத்தை அதிகரிக்கும் வடிவங்களைக் கண்டறிவதே குறிக்கோள்.சரிசெய்தல் பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும். சற்று அகலமான படி. கால் கோணத்தில் ஒரு நுட்பமான மாற்றம். சற்று உயரமாக நிற்கிறது. அமர்வுகளின் போது மக்கள் இந்த மாற்றங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், பின்னர் படிப்படியாக தினசரி நடைபயிற்சிக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். காலப்போக்கில், புதிய முறை கட்டாயப்படுத்தப்படுவதை விட சாதாரணமாக உணர்கிறது.
இதுவரை ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
நடை பயிற்சிக்கான ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. முழங்கால் மூட்டு சுமையைக் குறைப்பது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நடக்கும்போது நம்பிக்கையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. பலர் இயக்கத்தைப் பற்றி குறைவான கவலை இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர், இது ஒலிப்பதை விட முக்கியமானது.வலி பயம் அடிக்கடி குறைவான செயல்பாடு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் மோசமான விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நடை பயிற்சி மீண்டும் பாதுகாப்பான உணர்வை நகர்த்துவதன் மூலம் அந்த சுழற்சியில் குறுக்கிடலாம்.
நடை பயிற்சியால் யார் அதிகம் பயனடையலாம்
முழங்கால் கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப முதல் மிதமான நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு நடை பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முக்கியமாக நடைபயிற்சி அல்லது நிற்கும் போது வலியைக் கவனிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பும் ஆனால் முழங்கால் அசௌகரியத்தால் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும் நபர்களுக்கும் இது உதவும்.நடை பயிற்சி எப்போதும் ஏற்புடையதாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை வேறு இடத்திற்கு மாற்றலாம். தொழில்முறை உள்ளீடு முழங்கால் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மாறாக புதிய சிக்கலால் மாற்றப்படுகிறது.
முழங்கால் வலியை நிர்வகிக்க ஒரு அமைதியான வழி
நடை பயிற்சி சிகிச்சைக்கு உறுதியளிக்காது. இது கீல்வாதத்தை மாற்றாது. அது வழங்குவது மிகவும் யதார்த்தமானது. தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு வழி. குறைந்த வலியுடன் நகரும் வழி. தொடர்ந்து அசௌகரியம் ஏற்படாமல் நடக்க ஒரு வழி.சில நேரங்களில் கூடுதல் சிகிச்சையைச் சேர்ப்பதால் நிவாரணம் வராது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் இது வருகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. எந்தவொரு புதிய சிகிச்சை அல்லது இயக்கத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
