தசை நினைவகம் என்பது அனைவரும் பயன்படுத்தும் சொற்றொடர்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல் “உங்கள் தசைகள் நினைவில் உள்ளது” என்பதை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. உங்கள் மூளை, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் தசை செல்கள் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யும் போது அமைதியாக மாற்றியமைப்பதைப் பற்றிய கதை இது.
தசை நினைவகம் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
விஞ்ஞான அடிப்படையில், தசை நினைவகம் என்பது ஒரு வகையான செயல்முறை அல்லது மோட்டார் நினைவகம். தட்டச்சு செய்தல், கிட்டார் வாசித்தல் அல்லது குந்துகை செய்தல் என, போதுமான அளவு திரும்பத் திரும்பச் செய்தபின், சிறிய நனவான முயற்சியுடன் ஒரு இயக்கத்தைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம் சரியான வரிசையில் சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதில் சிறந்து விளங்குகிறது, எனவே இயக்கம் மென்மையாகவும், தானாகவும் உணர்கிறது.இந்த வார்த்தையின் “உடலமைப்பு” பதிப்பும் உள்ளது. இங்கே, தசை நினைவகம் முன்பு பயிற்சி பெற்ற தசைகள் எவ்வாறு அளவை மீண்டும் பெற முடியும் என்பதை விவரிக்கிறது – மற்றும் ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு அவை முதல் முறையாக உருவாக்க எடுத்ததை விட வேகமாக வலிமை. இது தசை நார்களுக்குள் ஏற்படும் நீடித்த கட்டமைப்பு மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை தசை சுருங்கும்போது கூட முழுமையாக மறைந்துவிடாது.
தசை நினைவகத்தின் மூளை பக்கம்
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ஒவ்வொரு அடியையும் பற்றி நீங்கள் கடுமையாக சிந்திக்க வேண்டும். திட்டமிடல் மற்றும் நனவான கட்டுப்பாட்டுக்கான மூளைப் பகுதிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன – மேலும் இயக்கங்கள் பொதுவாக மெதுவாகவும் விகாரமாகவும் இருக்கும். பயிற்சியின் மூலம், அந்த திறனில் ஈடுபடும் நியூரான்களுக்கு இடையேயான இணைப்புகள் வலுவடைகின்றன, இது சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டி என அழைக்கப்படுகிறது.அந்த நரம்பியல் பாதைகள் மிகவும் திறமையானதாக இருப்பதால், பணி “நனவில்” இருந்து “தானியங்கி” க்கு நகரும். சிறுமூளை மற்றும் பாசல் கேங்க்லியா போன்ற பகுதிகளை நோக்கி செயல்பாடு அதிகமாக மாறுகிறது. அதனால்தான், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், மீண்டும் ஒரு சிறிய “துருப்பிடித்த” கட்டத்துடன், மீண்டும் கிளிக் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாம், ஓட்டலாம் அல்லது தூக்கும் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.
தசை பக்கம்: மயோநியூக்ளியஸ் மற்றும் அளவு மீண்டும்
எலும்பு தசை நார்கள் அசாதாரண செல்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொன்றிலும் மயோநியூக்ளிகள் எனப்படும் பல கருக்கள் உள்ளன, அவை புரத உற்பத்தி மற்றும் வளர்ச்சியை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இழைகளில் அதிக மயோநியூக்ளிகளைச் சேர்த்து, தசையின் அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளின் சான்றுகள், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தும்போது கூட இந்த கூடுதல் மயோநியூக்ளிகள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடும் என்று கூறுகிறது – மற்றும் தசை சுருங்குகிறது, இந்த நிகழ்வு சில நேரங்களில் எலும்பு தசை நினைவகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்பும்போது, புதிதாகத் தொடங்கும் ஒருவரைக் காட்டிலும், தற்போதுள்ள மயோநியூக்ளியஸ்கள் தசைகளை விரைவாக மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன.
இரண்டு வகையான “நினைவில்”
தினசரி சொற்றொடர் “தசை நினைவகம்” உண்மையில் இரண்டு தொடர்புடைய ஆனால் வேறுபட்ட செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது:திறன் நினைவகம்: உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒருங்கிணைப்பு முறையைக் கற்றுக்கொள்கிறது, இதனால் இயக்கம் மென்மையாகவும் தானாகவே மாறும், உங்கள் நியூரான்கள் இதயத்தால் அறிந்த நடனக் கலையைப் போல.ஹைபர்டிராபி நினைவகம்: உங்கள் தசை நார்கள் கட்டமைப்பு மாற்றங்களை வைத்திருக்கின்றன, குறிப்பாக மயோநியூக்ளிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது இழந்த அளவு மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.நிஜ வாழ்க்கையில், இவை பெரும்பாலும் கலக்கின்றன. ஓய்வுக்குப் பிறகு திரும்பி வரும் டென்னிஸ் வீரர் மூளையில் பாதுகாக்கப்பட்ட தொழில்நுட்ப வடிவங்களிலிருந்தும், வேகமாக “மீண்டும்” திரும்பக்கூடிய தசைகளிலிருந்தும் பயனடைகிறார்.
புத்திசாலித்தனமாக தசை நினைவகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, இந்த அறிவியல் சில நடைமுறை தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, பயிற்சியின் தரம் முக்கியமானது: மோசமான வடிவத்துடன் ஒரு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வது தானாகவே ஆகலாம், அதனால்தான் பயிற்சி மற்றும் கவனத்துடன் பிரதிநிதிகள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் முக்கியம். இரண்டாவதாக, நிலையான நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குவதற்கான தீவிரத்தை நிலைத்தன்மை துடிக்கிறது, எனவே வழக்கமான, மிதமான சவாலான பயிற்சி பொதுவாக அரிதான “ஆல் அவுட்” அமர்வுகளை வெல்லும்.இறுதியாக, வாழ்க்கை உங்களை ஓய்வு எடுக்க வற்புறுத்தினால், அது அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. முந்தைய பயிற்சி நரம்பியல் மற்றும் தசை தடயங்கள் இரண்டையும் விட்டுச்செல்கிறது, இது தொடங்குவதை விட மீண்டும் வருவதை எளிதாக்குகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது, ஓய்வுக்குப் பிறகு பலர் உணரும் குற்ற உணர்வை எளிதாக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் மீது அதிக இரக்கமுள்ள, நீண்ட காலப் பார்வையை ஊக்குவிக்கும்.
