மன அழுத்தம், கவலை அல்லது பதட்டம் போன்ற சுழல்களைச் சுற்றி மனதைச் சுற்றிலும் அதிகமாகச் சிந்திப்பது, உளவியல் மற்றும் உடல் அம்சங்கள் உட்பட. கொரியாவில், சமநிலையான மனதுக்காக இரு உலகங்களிலும் சிறந்தவற்றைக் கலப்பது ஒரு பாரம்பரியம். தியானம், கவனத்துடன் நடப்பது, ஜர்னலிங் செய்தல் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் கொரியர்கள் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த அல்லது அதிக சிந்தனையின் சுழல்களை உடைக்கப் பழகும் சில எளிதான முறைகளாகும். கொரிய ஆரோக்கிய கலாச்சாரம் உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவான மனதுடன் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதை வலியுறுத்துகிறது.இத்தகைய நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் வதந்திகளை முறியடிக்க முடியும், செறிவு அடைய முடியும், மேலும் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கூட வேலை செய்யலாம்.
அதிக சிந்தனையை நிர்வகிப்பதற்கான மனதை அமைதிப்படுத்தும் கொரிய நடைமுறைகள்
தியானம் கொரிய ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். எண்ணங்களுடன் ஈடுபாடு கொள்ளாமல் அவதானிக்கும்போது, தற்போதைய தருணத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது. உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை அடைய, செறிவு அதிகரிக்க அல்லது மனரீதியாக ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் இருக்க இது உதவுகிறது.நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவதற்கான ஒரு நுட்பம் அடிவயிற்றில் இருந்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதாகும். ஒரு சுவாசத்தை விட நீண்ட நேரம் சுவாசிப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அடக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மற்றும் பந்தய எண்ணங்களை நிறுத்தவும் உதவும்.இயற்கையில் நடப்பது புலன்களைச் செம்மைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் ஒருவரின் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது. பார்த்ததையும், கேட்டதையும், உணர்ந்ததையும் அவதானிப்பது, மனதைச் சிந்திக்கும் அதே எண்ணச் சுழல்கள் மூலம் சிந்தனையிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவுகிறது.ஒருவரின் எண்ணங்களை எழுதுவது மன உரையாடலை வெளிப்புறமாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒருவரின் எண்ணங்களை எழுதுவது அல்லது ஒரு நாளிதழை வைத்திருப்பது, நிகழும் வடிவங்களைக் கவனிக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான சிந்தனையுடன் தொடர்புடைய கவலை உணர்வுகளை விட்டுவிடவும், மேலும் சூழ்நிலையைப் பற்றிய சில முன்னோக்கைப் பெறவும் உதவுகிறது.தொடுதல், பார்வை, செவிப்புலன், சுவை மற்றும் வாசனை போன்ற புலன் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவது மனதை தற்போதைய தருணத்தில் ஆக்கிரமிக்க வைக்க உதவுகிறது. நிகழ்காலத்தில் வாழும் சக்தியை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் வதந்திகளைக் கடக்க இது உதவுகிறது.
நிரப்பு வாழ்க்கை முறை பழக்கம்
கொரிய ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் சீரான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சமூக தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது. தூக்கம் மூளையை மீட்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஒருவர் எப்படி சாப்பிடுகிறார் என்பதை கவனத்தில் கொண்டு மனதில் ஒழுங்கீனத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் நல்ல சமூக தொடர்புகள் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குவதன் மூலம் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இத்தகைய கூறுகள் அதிகப்படியான சிந்தனையை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. நினைவாற்றல் தியானம், வயிற்று சுவாச நுட்பங்கள், இயற்கையில் மூழ்குதல், ஜர்னலிங் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதன் மூலம் இந்த நடைமுறைகளுடன், ஒருவர் மனதின் தெளிவை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சி ஒரு தளர்வான மனதை அடைய உதவுகிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் எண்ணங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்க்கிறது.
