டிசம்பர் 13 ஆம் தேதி ஜான் சினா தனது இறுதிப் போட்டிக்காக வளையத்திற்குள் நுழைந்தபோது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான பிரியாவிடை மட்டும் கவனத்தை ஈர்த்தது அல்ல, மல்யுத்த ஜாம்பவான் 48 வயதில் உடல்நிலை சரிசெய்ததும்தான். ஜான் செனாவின் கட்டமைக்கப்பட்ட உடலமைப்பு மற்றும் வலிமை அவரது நீண்ட கால நிலைத்தன்மையின் விளைவாகும். ஜான் சினாவை வருடக்கணக்கில் முதலிடத்தில் வைத்திருந்த அவரது வொர்க்-அவுட் வழக்கத்தைப் பார்ப்போம். படி ஏசியாநெட்நியூஸ்ஜான் சினாவின் உடற்பயிற்சிகள் பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பாடிபில்டிங் கொள்கைகளில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. ஜான் செனா குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்களில் கவனம் செலுத்துகிறார். ஜான் செனாவின் அடித்தளம் தசைகளை உருவாக்குவதை விட செயல்பாட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது. ஒரு நேர்காணலில் GQஜான் செனா, தனக்கு 80 வயதாகும்போதும் எடையைத் தூக்க முடியும் என்று விரும்புவதாகக் கூறினார். ஜான் செனா 15-நிமிட கார்டியோவாஸ்குலர் வார்ம்அப் மூலம் தொடங்குகிறார், பின்னர் ஒரு மணிநேர உடல் எடை பயிற்சிக்கு செல்கிறார். அவர் இன்னும் எடை தூக்குகிறார், ஆனால் அவர் சிறியவராக இருந்தபோது முன்பு போல் எடையை உயர்த்தவில்லை. ஜான் செனா ஒவ்வொரு வாரமும் 2 நாள் ஓய்வு இடைவெளியுடன் 5 நாள் பிரிவைச் செய்கிறார். படி ஆண்கள் உடல்நலம் ஆஸ்திரேலியாஜான் செனாவுக்கு ஒரு வழக்கமான வாரப் பயிற்சி இப்படித்தான் இருக்கும்:திங்கள் – கால்கள்செவ்வாய் – மார்புபுதன் – ஆயுதங்கள்வியாழன் – தோள்கள்வெள்ளி – மீண்டும்சனி மற்றும் ஞாயிறு – ஓய்வு அதிக எடை தூக்கும் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, ஜான் செனா 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீட்டுகிறார். இது அவருக்கு ‘பேச்சர முடியாதது’ என்று அவர் கூறுகிறார், ஏனெனில் இது அவரை “ஜிம்மில் இருந்து நிமிர்ந்து வெளியேறவும் நன்றாக உணரவும்” அனுமதிக்கிறது, என்று அவர் கூறினார். GQ. படி ஆண்கள் உடல்நலம் யு.எஸ்ஜான் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நாளைக்கு ஏழு வேளைகளில் வெற்றி பெறுகிறார். அவர் வழக்கமான தசையை வளர்க்கும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறார். ஆப்பிள்சாஸ் மற்றும் திராட்சையுடன் கூடிய ஓட்ஸ், முட்டை, புரோட்டீன் பார், காய்கறிகளுடன் பிரவுன் ரைஸ், கோழி இறைச்சி, ட்யூனுடன் பிடா ரொட்டி, வாழை மோர் புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் கேசீன் புரோட்டீன் ஷேக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அவரது உணவில் அடங்கும். ஆண்கள் ஆரோக்கியம் ஜான் செனாவின் உணவுமுறை “புரதத்தின் மீது கனமானது, சுவையில் லேசானது” என்று விவரிக்கிறது. ஜான் சினாவின் உடற்பயிற்சி ரொட்டீன் ஒரு தத்துவ டோபமைன் போல் தெரிகிறது, இந்த வழக்கம் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. மல்யுத்த ஜாம்பவான் அவரைச் சுற்றி தொழில் வல்லுநர்களைக் கொண்டுள்ளார், அவர் தனது அதிக தேவையுள்ள உடற்பயிற்சி தேவைகளை மேற்பார்வையிடுகிறார். ஜான் சினாவின் உடற்தகுதி பல வருட பயிற்சி மற்றும் பின்னடைவை பிரதிபலிக்கிறது.
