உங்கள் மூளை உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் 2% மட்டுமே எடையுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த ஆற்றல்மிக்க உறுப்பு எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வலிமையான உறுப்பு உங்கள் நடை, பேச்சு, புலன்கள், நினைவகம், சிந்தனை, இதய துடிப்பு மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு பொறுப்பாகும். எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் உங்கள் மூளையை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள்? சில எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம். இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், NIH மற்றும் வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் பயிற்சி பெற்ற குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் ஜெய் ஜெகநாதன், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பூஜ்ஜியத்தில் இருந்து மீட்டெடுக்க உதவும் சில பழக்கங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். “நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சையில் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நான் இதைக் கற்றுக்கொண்டேன்: உங்கள் மூளைக்கு முழுமை தேவையில்லை – அதற்கு நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் பாதுகாப்பு தேவை. மேலும் மிக எளிமையான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தே பெரிய மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன” என்றார் மருத்துவர்.இந்தப் பழக்கங்கள் என்ன? பார்ப்போம்.
ஒழுக்கமானவர் தூக்க அட்டவணை
அவரது நோயாளிகள் நீண்டகால மூளை மீள்திறனுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன என்று கேட்டால், மண்டை மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், தூக்க ஒழுக்கத்துடன் தொடங்குமாறு அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். மருத்துவர் உண்மையான தூக்க அட்டவணையை பரிந்துரைக்கிறார், “என்னால் முடிந்த போதெல்லாம்” அல்ல. ஒரு இரவில் குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று அவர் கூறினார். “அதிகாலையில் ஒரு நாள் கிடைத்தால் சீக்கிரம் தூங்குவதும் அடங்கும்,” என்று அவர் மேலும் கூறினார். கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிட்யூட்டின் சமீபத்திய ஆய்வில், மோசமான தூக்கம் மூளையின் வயதை துரிதப்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. “ஆரோக்கியமான தூக்க மதிப்பெண்ணில் ஒவ்வொரு 1 புள்ளி குறைவதற்கும் மூளை வயதுக்கும் காலவரிசை வயதுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி ஆறு மாதங்கள் அதிகரிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் உள்ளவர்களின் மூளை அவர்களின் உண்மையான வயதை விட சராசரியாக ஒரு வருடம் பழையதாக தோன்றுகிறது” என்று கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள நியூரோபயாலஜி, கேர் சயின்ஸ் மற்றும் சொசைட்டி துறையின் ஆராய்ச்சியாளர் அபிகாயில் டோவ் கூறினார்.
ஆரம்ப வலிமை பயிற்சி
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது. “உங்கள் கால்களில் நீண்ட மணிநேரத்தை ஆதரிக்க ஆரம்பகால வலிமை பயிற்சி,” என்று அவர் கூறினார். OR இல் மணிநேரம் செலவிடும் ஒருவராக, வலிமைப் பயிற்சியே அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை செழிக்க வைக்கிறது. “ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்த தர எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது,” என்று அவர் கூறினார். பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் போது, குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சி மூளைக்கு பல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பிரேசிலின் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் கேம்பினாஸின் சமீபத்திய ஆய்வு, இதழில் வெளியிடப்பட்டது புவி அறிவியல்எடைப் பயிற்சி முதியவர்களின் மூளையை டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. “லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களின் சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சில மூளைப் பகுதிகளில் அவர்களுக்கு அளவு இழப்பு உள்ளது. ஆனால் வலிமை பயிற்சி செய்த குழுவில், ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் ப்ரிகுனியஸின் வலது பக்கம் அட்ராபியிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்டது. இந்த முடிவு வழக்கமான எடைப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை நியாயப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு” என்று UNICAMP இன் மருத்துவ அறிவியல் பள்ளியில் (FCM) FAPESP முனைவர் பட்டம் பெற்றவரும், ஆய்வின் முதல் ஆசிரியருமான Isadora Ribeiro கூறினார்.
தியானம்
வேலையில் இருந்து அன்றாட வேலைகள் வரை, வாழ்க்கை குழப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நிமிடம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மனம்-உடல் அமைப்பை மெதுவாக்குவதற்கு தினசரி தருணங்கள் முக்கியம். இது தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்தும் எந்தவொரு பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். “நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மனம்-உடல் இடைமுகம் உள்ளது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை போன்ற துறைகளில், நீங்கள் உங்கள் காலடியில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை நம்பியிருக்கிறீர்கள். யோகா அல்லது தியானம் மூலம் இணைக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது,” டாக்டர் ஜெகநாதன் கூறினார். மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனை ஆராய்ச்சியாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வு, இதழில் வெளியிடப்பட்டது தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள்தியானம் அமிக்டாலா மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய மூளை பகுதிகள். “அன்பான-தயவு தியானம் பீட்டா மற்றும் காமா அலைகள் எனப்படும் சில வகையான மூளை அலைகளின் வலிமை மற்றும் கால அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். இந்த வகையான மூளை அலைகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, எனவே தியானத்தின் மூலம் இவற்றை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, மேலும் இந்த நடைமுறைகள் தனிநபர்கள் மீது ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான தாக்கத்தை விளக்க உதவும், ”என்று நரம்பியல், நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் துறையின் இணை பேராசிரியர் இக்னாசியோ சாஸ் கூறினார்.
எரிவதை அடையாளம் காணவும்
எரிதல் எப்போதும் தீவிர வடிவங்களில் காட்டப்படாது. இது அமைதியாக இருக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட சாதாரண சோர்வு போல் இருக்கும். ‘உங்களுக்குச் சொந்தமானது’ என்று எரிவதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம் என்று மருத்துவர் வெளிப்படுத்தினார்.
‘நாயகன் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை’ மறுத்து
சோர்வின் மூலம் தள்ளுவது வீரமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையை ஓவர்லோட் செய்யாதது உண்மையில் விருப்பமானது அல்ல. “சோர்வைத் தள்ளும் ‘ஹீரோ இல்லாத வாழ்க்கை முறையை’ மறுப்பது” சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்று மருத்துவர் குறிப்பிட்டார். “உங்கள் மூளை நீங்கள் பார்க்க முடியாத கடினமான வேலையைச் செய்கிறது. அதை மரியாதையுடன் நடத்துவது விருப்பமானது அல்ல – நீங்கள் எப்படி கூர்மையாகவும், நிலையானதாகவும், உங்கள் வாழ்க்கையை காட்ட முடியும்” என்று மருத்துவர் மேலும் கூறினார். இந்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் தாமதமாகிவிடும் முன் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
