தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கான வைட்டமின்கள்: உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கு மிகவும் தேவையான வைட்டமின்கள் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தயாரிப்புகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கதிரியக்க முடி மற்றும் ஒளிரும் தோலைத் திறக்கவும். இந்திய உணவு வகைகளில் எளிதில் கிடைக்கும் A, B காம்ப்ளக்ஸ், C, D, E, K மற்றும் F போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைக் கண்டறியவும். உள்ளிருந்து நீண்ட கால அழகுக்காக சீரான உணவு மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

சிறந்த முடி மற்றும் பளபளப்பான சருமம் ஆடம்பரமான பாட்டில்களால் மட்டும் வருவதில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஷாம்பு அல்லது சீரம் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், அது காண்பிக்கும். இந்தியாவில் குறிப்பாக, மாசுபாடு, மன அழுத்தம், இரவு நேரங்கள், குப்பை உணவுகள், கடுமையான வெயில் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகள் ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ அதைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

முடி உதிர்தலை நிறுத்தாமல், சோர்வாகத் தோன்றும் சருமம், திடீர் முறிவுகள் அல்லது முதுமை முதுமை போன்றவற்றை நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், அது பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் அமைதியாக சில உதவிகளைக் கேட்கும். வைட்டமின்களை உங்கள் அழகு ஆதரவு அமைப்பாகக் கருதுங்கள் – குறுக்குவழிகள் அல்ல, ஆனால் நிலையான, நீண்ட கால திருத்தங்கள். முடி மற்றும் சருமத்திற்கு உண்மையிலேயே மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றை இந்திய வழியில் எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான எளிய, நோ-கியான் வழிகாட்டி இங்கே.

வைட்டமின் ஏ உங்கள் சருமத்தை புதுப்பிக்க உதவுகிறது. இது செல் பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கிறது, முகப்பருவை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூந்தலுக்கு, இது உங்கள் உச்சந்தலையில் இயற்கை எண்ணெய்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, அதாவது வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் உதிர்தல் போன்றவை குறைவு.நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், வறண்ட சருமம், செதில்களாக இருக்கும் உச்சந்தலையில், மந்தமான முடி அல்லது பருக்கள் எப்போதும் குணமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.நல்ல செய்தியா? இந்திய சமையலறைகளில் ஏற்கனவே வைட்டமின் ஏ ஏராளமாக உள்ளது. கேரட், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, கீரை, மேத்தி, மாம்பழம், பப்பாளி மற்றும் ஆம், நல்ல பழைய நெய் மற்றும் பாலையும் கூட நினைத்துப் பாருங்கள்.இருப்பினும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்: அதிகமானது எப்போதும் சிறப்பாக இருக்காது. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ (குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸ்) உண்மையில் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு மருத்துவர் வேறுவிதமாக கூறாத வரை உணவை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

பி வைட்டமின்கள் முடி மற்றும் தோலுக்கு மேடைக்கு பின்னால் உள்ள ஹீரோக்கள் போன்றவை. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, செல்கள் சரியாக வளர உதவுகின்றன, மன அழுத்தம் தொடர்பான முடி உதிர்வைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.பயோட்டின் (வைட்டமின் B7) மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. இது முடி இழைகளை பலப்படுத்துகிறது, உடைவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்கள் எளிதான ஆதாரங்கள்.வைட்டமின் பி 12 மற்றொரு பெரியது, குறிப்பாக இந்தியாவில். இது உங்கள் முடி வேர்கள் மற்றும் தோல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. குறைந்த பி12 பெரும்பாலும் முடி உதிர்தல், மந்தமான தோல் மற்றும் நிலையான சோர்வு போன்றவற்றைக் காட்டுகிறது. பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உதவுகின்றன, ஆனால் பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைபாடுடையவர்கள், இரத்த பரிசோதனை உண்மையில் இங்கே உதவுகிறது.நியாசின் (வைட்டமின் B3) உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் தடையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் அதை வேர்க்கடலை, பழுப்பு அரிசி, காளான்கள் மற்றும் இறைச்சியில் காணலாம்.

ஒளிரும் தோல் மற்றும் வலுவான கூந்தல் உங்கள் இலக்கு என்றால், வைட்டமின் சி என்பது பேரம் பேச முடியாதது. இது உங்கள் உடல் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது சருமத்தை உறுதியாகவும் முடியை வலுவாகவும் வைத்திருக்கும். இது மாசு சேதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நிறமியைக் குறைக்க உதவுகிறது.குறைந்த வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் மந்தமான தோல், மெல்லிய கோடுகள், மெதுவாக முடி வளர்ச்சி மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்றவற்றைக் காட்டுகிறது.

இந்திய சூப்பர்ஃபுட்கள் இதை எளிதாக்குகின்றன: ஆம்லா (முழுமையான தங்கம்), ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கேப்சிகம் மற்றும் தக்காளி. வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் நெல்லிக்காய் அல்லது எலுமிச்சையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது போன்ற எளிய பழக்கம் காலப்போக்கில் உண்மையில் சேர்க்கிறது.

வைட்டமின் டி மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது மயிர்க்கால்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் குறைந்த அளவு அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் மற்றும் வழுக்கை திட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.முரண்பாடாக, அதிக சூரிய ஒளி இருந்தாலும், உட்புற வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் வைட்டமின் டி குறைபாடு இந்தியாவில் மிகவும் பொதுவானது.காலை சூரிய ஒளி (15-20 நிமிடங்கள்), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள், மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் உதவும். பலருக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை – ஆனால் இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகுதான்.

வைட்டமின் ஈ இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் சருமத்தை மிக எளிதாக அடையும். இது மாசுபாடு மற்றும் சூரிய சேதத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.சருமத்திற்கு, இது நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. முடிக்கு, இது வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வறட்சிக்கு உதவுகிறது.நீங்கள் அதை பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை, கீரை மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காணலாம். வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் உட்புற உட்கொள்ளல் உண்மையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

வைட்டமின் கே அதிக கவனத்தை ஈர்க்காது, ஆனால் கருவளையம், நிறமி மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க இது சிறந்தது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் வேகமாக குணமடைய உதவுகிறது.கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் புளிக்கவைத்த உணவுகள் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளை ஏற்றவும். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருமைதான் உங்கள் மிகப்பெரிய சருமப் பிரச்சனை என்றால், இந்த வைட்டமின் உங்கள் காணாமல் போன இணைப்பாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் எஃப் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் குறிக்கிறது. இவை உங்கள் சருமத் தடையை வலுவாக வைத்திருப்பதோடு, கூந்தலுக்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள், கடுகு எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்கள். பல இந்திய உணவுகளில் ஒமேகா-3 இல்லை, எனவே பருப்பு, தயிர் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் விதைகளைச் சேர்ப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவலாம், ஆனால் அவை மந்திரம் அல்ல. உங்கள் டயட் ஆஃப் என்றால், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், எந்த மாத்திரையும் எல்லாவற்றையும் சரி செய்யாது.புத்திசாலித்தனமான வழி:இரத்த பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்மருத்துவ ஆலோசனையுடன் குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும்முதலில் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இரண்டாவது சப்ளிமெண்ட்ஸ்நல்ல முடி மற்றும் ஒளிரும் தோல் போக்குகள் அல்லது அதிசய பொருட்கள் பற்றியது அல்ல. அவை உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குதல், சீராக இருப்பது, போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுதல், தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் பொறுமையாக இருத்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.சிறந்த பகுதி? இந்திய உணவுகளில் உங்களுக்குத் தேவையான பெரும்பாலானவை ஏற்கனவே உள்ளன – ஆம்லா, தயிர், நெய், பருப்புகள், விதைகள், பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். கவனமாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் முடி மற்றும் தோல் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அன்பை மீண்டும் காண்பிக்கும்.