டிக் வான் டைக் டிசம்பர் 13, சனிக்கிழமையன்று 100 வயதை எட்டுகிறார். அவரது பாத்திரங்களுக்காக மிகவும் பிரபலமான நடிகர் மேரி பாபின்ஸ் மற்றும் சிட்டி சிட்டி பேங் பேங் நல்ல ஒயின் போல வயதானது. அவரது மனைவி அர்லீன் சில்வரின் கூற்றுப்படி, அவர் ஒரு ‘ஆரோக்கிய நட்டு’ மற்றும் அவர் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு மைல்கல்லைக் கொண்டாடும்போது மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார். “வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், இது போதாது. நூறு ஆண்டுகள் போதாது. நீங்கள் அதிகமாக வாழ விரும்புகிறீர்கள், அதை நான் திட்டமிட்டுள்ளேன்,” என்று நடிகர் ஏபிசியிடம் கூறினார் குட் மார்னிங் அமெரிக்காஇது வெள்ளிக்கிழமை ஒளிபரப்பப்பட்டது. 100 வயதில் அவர் எப்படி ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடிந்தது? பார்க்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவருக்கு இருந்தது உடற்பயிற்சி அவரது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். கலிஃபோர்னியாவின் மாலிபுவில் வசிக்கும் வான் டைக், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்கு செல்கிறார். நடிகரின் கூற்றுப்படி, இந்த எளிய பழக்கம் அவரை வலியிலிருந்து காப்பாற்றியது. “இது யாருக்கும் நல்ல அறிவுரை,” என்று அவர் கூறினார் GMA. அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதில்லை. “நான் பல உடற்பயிற்சி நாட்களைத் தவறவிட்டால், நான் அதை உணர முடியும் – அங்கும் இங்கும் ஒரு விறைப்பு ஊர்ந்து செல்கிறது,” என்று அவர் தனது புதிய புத்தகத்தில் வெளிப்படுத்தினார். 100 வரை வாழ்வதற்கான 100 விதிகள். அப்படியானால் நீண்ட ஆயுளுக்காக அவர் செய்யும் பயிற்சிகள் என்ன? “நான் வழக்கமாக ஒரு சர்க்யூட் செய்கிறேன், ஒரு இயந்திரத்திலிருந்து அடுத்த இயந்திரத்திற்கு இடைவெளி இல்லாமல், ஒரு வட்டத்தில் செல்கிறேன். நான் சிட்-அப் இயந்திரத்தில் தொடங்குகிறேன். பின்னர் நான் எல்லா கால் இயந்திரங்களையும் மத ரீதியாக செய்கிறேன், ஏனென்றால் என் கால்கள் எனது மிகவும் நேசத்துக்குரிய இரண்டு சொத்துக்கள். பின்னர் மேல் உடல், “நடிகர் கூறினார். NYU Langone Health / NYU Grossman School of Medicine இன் சமீபத்திய ஆய்வில், வயதான காலத்தில் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. “மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே இல்லை என்பதை எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் தெளிவுபடுத்துகின்றன. போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதன் மூலம், நாம் வேகமாகவும் எளிதாகவும் செல்ல உதவும் டோபமைன் வெளியீட்டை இன்னும் அதிகரிக்க முடியும்,” என NYU கிராஸ்மேன் ஸ்கூல் நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் துறையின் பேராசிரியரான மார்கரெட் ரைஸ், PhD கூறினார் சின்னச் சின்ன விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காண்கிறான் வான் டைக் ஒரு நித்திய நம்பிக்கையாளர். அவர் சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டவர். “கோபம் என்பது ஒரு நபரின் உள்ளத்தை – மற்றும் வெறுப்பை உண்ணும் ஒரு விஷயம் என்று நான் எப்போதும் நினைத்தேன். மேலும் வெறுப்பு உணர்வை என்னால் ஒருபோதும் உருவாக்க முடியவில்லை. அதுதான் என்னைத் தொடர்ந்த முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று என்று நான் நினைக்கிறேன்,” என்று அவர் முன்பு கூறினார். மக்கள் இதழ். நட்சத்திரத்தின் படி, யாரும் மரபணு ரீதியாக துன்பகரமானவர்கள் அல்ல. அவர்களின் தற்போதைய சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான திறன் நம் அனைவருக்கும் உள்ளது. வான் டைக் தனது புத்தகத்தில் வாழ்க்கையை எப்படிப் பார்க்கிறார் என்பதை விரிவாகக் கூறுகிறார். தோல்விகள் மற்றும் தோல்விகள், தனிப்பட்ட இழப்புகள், தனிமை மற்றும் கசப்பு, முதுமையின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலிகள் போன்ற வாழ்க்கையில் மோசமான விஷயங்களை நான் பிடிவாதமாக மறுத்ததால் சிறிய பகுதியிலும் 99 க்கு வந்துள்ளேன்,” என்று அவர் கூறினார். அர்த்தமுள்ள உறவுகள் வான் டைக்கின் மனைவி, 54 வயதான ஆர்லீன் சில்வர், 100 வயதில் அவரை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறார். உண்மையில், அவர் தனது இளமைப் பருவத்தை வெள்ளிக்குக் குறிப்பிடுகிறார். “அவள் என்னை இளமையாக வைத்திருக்கிறாள், நாங்கள் பாடுகிறோம், நாங்கள் நடனமாடுகிறோம், அவள் என்னை ஒரு இளைஞனாக வைத்திருக்கிறாள்,” என்று அவர் கூறினார். இன்று. அவரது மனைவியுடனான அவரது நீடித்த உறவு அவரது ஆற்றலுடன் தொடர்புடையது. “கேள்விக்கு இடமில்லாமல், எங்களின் தற்போதைய காதல்தான் நான் ஒரு துர்ப்பாக்கியமான சண்டையில் வாடாமல் இருப்பதற்கு மிக முக்கியமான காரணம். அர்லீன் என் வயதில் பாதி, அவள் என்னை மூன்றில் இரண்டு பங்கு முதல் முக்கால் பங்கு வரை உணர வைக்கிறாள், அது இன்னும் நிறைய சொல்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அவள் என்னை உற்சாகப்படுத்தவும், நகரவும், பிரகாசமாகவும், நம்பிக்கையுடனும், தேவையுடனும் வைத்திருக்க ஒரு புதிய வழியைக் கண்டுபிடிக்கிறாள், ”என்று அவர் தனது புத்தகத்தில் எழுதினார். கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள், இதழில் வெளியிடப்பட்டன வீட்டு சுகாதார மேலாண்மை & பயிற்சிபிற்கால வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சமூக ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. “நண்பர்கள், அயலவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உறவினர்களிடமிருந்து பொது மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான சமூக ஆதரவைப் பெற்ற வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே அதிக இறப்பு ஆபத்து இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, பொது மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான சமூக ஆதரவைப் பெறாத 70 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை விட அதிக இறப்பு அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பதை நாங்கள் கவனித்தோம்,” என்று கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் முனைவர் பட்ட ஆய்வாளர் கேத்தரின் கயோங்கா கூறினார். இசை மீது பேரார்வம் டோனி, எம்மி மற்றும் கிராமி விருதுகளை வென்ற வான் டைக், இசையில் சிறந்து விளங்குகிறார். அது அவன் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. தினமும் காலையில் பாடுவார். “பாடுவது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். பொதுவாக நான் ஒரு பழைய ட்யூனை என் தலையில் ஒலித்துக்கொண்டே எழுந்திருப்பேன்,” என்று அவர் கூறினார். அவரது 99வது பிறந்தநாளில், அவர் ஒரு கோல்ட்ப்ளே மியூசிக் வீடியோவில் தோன்றினார், கிறிஸ் மார்ட்டினுடன் “ஆல் மை லவ்” பாடினார். அவரது நீண்ட ஆயுளில் இசை ஒரு முக்கியமான காரணியாகும், மேலும் அறிவியல் அதை ஆதரிக்கிறது. மோனாஷ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், 75 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இசையைக் கேட்பது அல்லது இசைப்பது டிமென்ஷியா அபாயத்தை 39% வரை குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. “மூளை முதுமை என்பது வயது மற்றும் மரபியல் சார்ந்தது மட்டுமல்ல, ஒருவரின் சொந்த சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இசையைக் கேட்பது மற்றும்/அல்லது இசைப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை சார்ந்த தலையீடுகள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்” என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். கண்டுபிடிப்புகள் வெளியிடப்பட்டன சர்வதேச முதியோர் மனநல இதழ். அவர் புகைபிடிப்பதையும் குடிப்பதையும் விட்டுவிட்டார் வான் டைக் குடிப்பழக்கத்துடன் போராடினார், மேலும் 1972 ஆம் ஆண்டில் அவர் தனது போதை பழக்கத்தை நிவர்த்தி செய்ய மூன்று வாரங்கள் மருத்துவமனையில் சோதனை செய்தார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் தனது குடிப்பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடினார், இறுதியில் அதை சமாளித்தார். இப்போது அவர் நிதானமாக இருக்கிறார், சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அவர் அதைத் தவறவிடவில்லை. “எனக்கு அது இல்லாத வாழ்க்கையை மிகவும் பிடிக்கும். இப்போது நான் அதிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்டிருக்கிறேன், இனி ஒருபோதும் குடிக்க எனக்கு விருப்பம் இல்லை.” உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, மது அருந்துதல் உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2.6 மில்லியன் இறப்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது. மீண்டும் 2023 இல், தோன்றும்போது உண்மையில் இல்லை உண்மையில் போட்காஸ்ட், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மதுவை விட இரண்டு மடங்கு கடினமானது என்பதை அவர் வெளிப்படுத்தினார். “இது மதுவை விட மோசமானது,” என்று அவர் கூறினார். “நான் இன்னும் நிகோடின் கம் மெல்லுகிறேன். 15 வருடங்கள் ஆகிறது, நான் நினைக்கிறேன்.” ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டும் வாழ்க்கையில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், வான் டைக் அவற்றை விட்டு வெளியேறினார், இது அவரது நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். 100 வயதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வான் டைக் விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சிகிச்சைகளின் உதவியை நாடவில்லை. மாறாக, காலப்போக்கில், அவரது வாழ்க்கையில் பாரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் அவர் கவனம் செலுத்துகிறார்.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
