லியோனல் மெஸ்ஸி ஒரு வழக்கமான ஜிம்மில் தயாரிக்கப்பட்ட தடகள வீரரைப் போல் இருந்ததில்லை. ஆயினும்கூட, அவர் கடினமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றில் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆதிக்கம் செலுத்தினார். கொல்கத்தா, ஹைதராபாத், மும்பை மற்றும் டெல்லியில் திட்டமிடப்பட்ட நிகழ்வுகளுடன், தனது GOAT (எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த) சுற்றுப்பயணத்திற்காக மெஸ்ஸி இந்தியாவிற்கு வருகை தந்ததால், அவரது வாழ்க்கை முறையின் மீதான ஆர்வம் உச்சத்தை எட்டியுள்ளது. ரசிகர்கள் புராணத்தை கொண்டாடுவது மட்டுமல்லாமல், அவரது உடல் இவ்வளவு காலமாக கால்பந்து தேவைகளை எவ்வாறு வைத்திருந்தது என்றும் கேட்கிறார்கள். பதில் ஒழுக்கத்தில் உள்ளது, மரபணு மட்டும் அல்ல. காலப்போக்கில், மெஸ்ஸி தான் என்ன சாப்பிட்டார், எப்படி பயிற்சி செய்தார், எப்படி குணமடைந்தார். இந்த மாற்றங்கள் அவரது உடலைப் பாதுகாத்தன, காயங்களைக் குறைத்தன, மேலும் அவரது வேகத்தைக் கூர்மைப்படுத்தியது.
திருப்புமுனை: உணவு முக்கியத்துவம் பெறத் தொடங்கியது
அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில், மெஸ்ஸி அதிக சிந்தனை இல்லாமல் சாப்பிட்டார். சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், ஃபிஸி பானங்கள், பீட்சா மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவை பொதுவானவை. காலப்போக்கில், அவரது உடல் மோசமாக பதிலளித்தது. அவர் குமட்டலை எதிர்கொண்டார் மற்றும் போட்டிகளின் போது வாந்தி எடுத்தார். அதுதான் விழித்தெழுந்தது.2014 ஆம் ஆண்டில், மெஸ்ஸி இத்தாலிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கியுலியானோ போஸருடன் இணைந்து பணியாற்றத் தொடங்கினார். இலக்கு எளிதானது: வீக்கத்தைக் குறைத்து, தசைகள் வேகமாக மீட்க உதவுகின்றன. 18 வயதில் சகித்துக்கொள்ளும் உணவு 27 வயதில் வேலை செய்யாது என்று மெஸ்ஸி அடிக்கடி கூறினார். இந்த மாற்றம் அவரது நீண்ட கால உடற்தகுதிக்கு அடிப்படையாக அமைந்தது.
உணவு: எளிய உணவுகள், கடுமையான விதிகள்
மெஸ்ஸியின் உணவு ஆடம்பரமானதாக இல்லை, ஆனால் அது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. போசரின் அணுகுமுறை ஐந்து தூண்களில் கவனம் செலுத்துகிறது:தண்ணீர், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.எது வெளியே நின்றது என்பதுதான் முக்கியம். மெஸ்ஸி சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்க்கிறார். போசர் ஒருமுறை சர்க்கரையை தசைகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள் என்று விவரித்தார். அதை வெட்டுவது மெஸ்ஸிக்கு காயங்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்க உதவியது.இறைச்சி உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது, அகற்றப்படவில்லை. புரதம் மீன், கோழி மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. மெஸ்ஸி முழு சைவ உணவு உண்பவர் என்ற செய்திகள் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. தாவர உணவுகள் அவரது தட்டில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பது தெளிவாகிறது.
போட்டி நாள் ஊட்டச்சத்து: அதிக சுமை இல்லாத எரிபொருள்
மெஸ்ஸி போட்டித் தயாரிப்பை ஒரு விஞ்ஞானம் போல நடத்துகிறார். போட்டிக்கு சுமார் பத்து நாட்களுக்கு முன்பு, கார்போஹைட்ரேட் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், அவர் தினமும் மூன்று புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் நிலையான நீரேற்றத்தை நம்பியிருக்கிறார்.ஒரு விளையாட்டிற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பு, மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் காய்கறி சூப் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் சுழற்சி மற்றும் மீட்புக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. கிக்-ஆஃப் செய்வதற்கு ஒரு நாள் முன்பு, உணவு இலகுவாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் மாறும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட மீன் அல்லது கோழி முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கும்.விளையாடுவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, மெஸ்ஸி வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பருவகால பழங்களை சாப்பிடுவார். இது செரிமானத்தை வலியுறுத்தாமல் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
யெர்பா மேட் மற்றும் நீரேற்றம்: அமைதியான அத்தியாவசியங்கள்
மெஸ்ஸி கார்பனேட்டட் சோடாக்களை முற்றிலும் தவிர்க்கிறார். அதற்கு பதிலாக, அவர் தென் அமெரிக்க பாரம்பரிய பானமான யெர்பா மேட் குடிப்பார். இது அதிக சர்க்கரை இல்லாமல் காஃபினை வழங்குகிறது மற்றும் விழிப்புடன் உதவுகிறது. பயிற்சி அல்லது போட்டிகளுக்கு முன்பு அவர் அதை அடிக்கடி பருகுவதைக் காணலாம்.நீரேற்றம் நிலையானது. கால்பந்து போட்டிகள் கூடுதல் நேரம் மற்றும் அபராதத்துடன் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும். விளையாட்டுகளுக்கு முன்பும், போட்டியின் போதும், பின்பும் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பழக்கம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
மெஸ்ஸி வழியில் பயிற்சி: வலிமைக்கு முன் நெகிழ்வு
ஒரு குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட பழக்கம் மெஸ்ஸியின் பயிற்சியை வரையறுக்கிறது: நீட்சி. அவரது பார்சிலோனா ஆண்டுகளில், தீவிர வேலைக்கு முன் தினமும் ஒரு மணி நேரம் வரை அவர் நீட்டியதாக அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த கவனம் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்கிறது.அவரது ஜிம் வேலை அதிக எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கிறது. வலிமை பயிற்சி குறைந்த எடைகள் மற்றும் உடல் எடை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், குளுட் பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் முக்கிய வேலைகள் மொத்தமாக அல்ல, நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டைச் சார்ந்திருக்கும் கால்பந்து வீரருக்கு இது பொருந்தும்.சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அடிப்படையாக இருக்கும். டிரெட்மில் ஓட்டங்கள், ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அவருக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரத்துடன் உதவுகின்றன.
வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு: மெஸ்ஸி உண்மையிலேயே தனித்து நிற்கிறார்
மெஸ்ஸியின் உண்மையான மந்திரம் வேகக் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, ரா ஸ்பிரிண்டிங்கில் அல்ல. அவரது பயிற்சி வேகத்தை நேரியல் மற்றும் பல திசை வேலைகளாக பிரிக்கிறது.நேரியல் வேக பயிற்சிகளில் ஷார்ட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஹர்டில் ஹாப்ஸ் மற்றும் முடுக்கம் சுவர் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை குறுகிய தூரங்களில் விரைவான வெடிப்புகளை மேம்படுத்துகின்றன. பல திசை பயிற்சியானது பக்கவாட்டு எல்லைகள், ஷஃபிள் பயிற்சிகள் மற்றும் கண்ணாடி பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.ஒவ்வொரு அமர்வும் குளிர்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்துடன் முடிவடைகிறது. மீட்பு என்பது பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஓய்வு அல்ல.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவில் கிடைக்கும் நேர்காணல்கள், அறிக்கைகள் மற்றும் நம்பகமான விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களில் பகிரப்பட்ட பயிற்சி விவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சில நடைமுறைகள் காலப்போக்கில் மாறுபடலாம். தகவல் பொது விழிப்புணர்வுக்கானது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது உடற்பயிற்சி ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது.
